孙老师节拍教学法第三期网课

金句接龙（记录孙老师讲课重点）

1. 蒋志芬（槐荫队） 节拍教学法是孙老师长期教学经验积累，以脚的重心移动来定拍，用四拍为一小节的节奏，把有形的线路和无形的技法结合在一起，用无形的技法指导有形的动作的展现。

2. 江萍（槐荫队）

身：一胸骨  开胸骨  身正直

肩：两个肩  要平正  肩胯平

线：三条线  人居中  不偏移

窝：四个窝  意撑开  形不变

胯：六个点  正坐凳  要平整

3. 殷迎春： 节拍教学法的一个原则，节拍是以脚的重心移动来定拍的，重心从左到右，或从右到左是四拍。第一拍原地松，第二拍松到中定，第三拍中定原地松，第四拍动作到位。

4. 彭少钗： 一，开胸骨；二，两肩要平，两肩正对两胯；三，膝盖对脚尖，身体中心线在两脚中间；四，四个窝意开，形不变；五，胯的六个点要平整。

5.蒋志芬：调整打拳身体正确姿势的“身、肩、线、窝、胯”5大技术，这些都是有形的技法，是通过无形的技法来调控这5个有形的技法展现出的，是意在外，意看到，意松意跟来完成。

6.蒋志芬 ： 四拍磨胯规律：

第一、三拍原地两胯松。

第二、四拍松胯规律：向左磨胯，是先左后右（第二拍左胯松沉，第四拍右胯松沉）；向右磨胯，是先右后左（第二拍右胯松沉，第四拍左胯松沉）。

7.欧阳润：磨胯从右弓步向左磨时，要先松左胯后松右胯，因为此时左腿是虚的，虚腿的大腿肌肉更容易放松。

8.蒋志芬：孙老师经常说，意在外，意看到，然后意松意跟

9.张迎燕 ：意是指人对事物的思想与情态。意是由内而外的表达！意溢于外是病！

10.蒋志芬：磨胯和走猫步同理，是形和意的同与不同的表达。磨胯，形小意大，练的是意；猫步形大意小，重的是形。初学者是形大意小，以后逐步形小意大。有形之技做减法，无形之技做加法。

11.蒋志芬：磨胯 一、三拍原地松，两胯松，不动；二、四拍左（右）胯松，要动。二拍一动到中定，四拍一动就到位。二拍的动是左（右）胯一松重心自然到中定，四拍的动是胯平磨，不移重心（平磨不移重心，前膝不会超过脚尖）。

12.蒋志芬：孙老师网课上总结两句话：

1、打动作有松的概念和没松的概念是不一样的；

2、在自己身上松和意在外松它的结果是不一样的。

13.蒋志芬：打太极拳关键在胯，如果胯不松，打的拳生硬。松从某个角度来说是为了更好的进攻和防守，所以一定要还没动先两胯原地松，然后才是单胯左（右）胯松。一松不但可以自己沉稳，还进退自如。所以我们一定要磨胯，把胯磨松磨活磨轻灵。

14.蒋志芬：猫步开胯撇脚时，是以胯带动前脚尖外撇45度，外撇脚尖贴着地上磨，脚尖不要翘起，脚底跟地面的关系是若即若离，既没离开又离开。

15.蒋志芬：走猫步，不管是坐步还是弓步，不管是身体正对前方还是撇脚45度，身体的中心线始终在两脚的中间。怎么保证？只要你两膝关节分别对着两脚尖，中心线基本能保证在两脚中间。

16.蒋志芬：中定到弓步，后胯是松、沉、原地平磨成弓步，平磨时重心不前移（如同过去磨豆浆的磨），能保证膝关节不过脚尖。

17.蒋志芬：从外形的角度来说，重心脚底感觉各50%叫中定；从无形的技法来说，无论弓步、坐步，你脚底的感受各50%的灵敏度和感觉度，这就叫中定。所以无论弓步、坐步都可以是中定状态。每一个动作处处包含着中定，只要你脚底踩地意感觉是50%。哪怕是单脚中定，你提起来的脚也要意感觉到有50%是踩在地上的。

18.蒋志芬：你打拳时，脚底始终是意踩着各50%的感受，你的拳会到另一个境界。

19.蒋志芬：走猫步身体角度只有两个方向：正前方和45度。

20.蒋志芬：弓步状态，胯一松成中定，胯再一松成虚步，这个过程胯没有后坐、后移的，没有“后”这个字。

21.蒋志芬：两胯松有一个原则：必须是原地松，然后才有可能左胯松或右胯松，单胯松，胯才能动的。

22.蒋志芬：什么是倒骑？倒骑就是用意骑自行车。打拳多数姿势都是倒骑，因为你正骑前面的那个腿肌肉容易紧，一倒骑的话，就容易松。

23.蒋志芬：倒骑那个脚先踩，虚脚先踩 ，实脚不能踩，一踩就紧。到中定以后，两个脚感觉都是50%，哪就要看结果，也就是说，我们是做弓步还是做坐步，如果是做弓步的话，后胯倒骑，如果是做坐步的话，前胯倒骑。倒骑前必须先原地松才能做动作，做动作必须先松。

24.蒋志芬：先松胯，再开窝。走猫步时，每拍都要求胯松、开窝、肩帮忙、倒骑。

25.蒋志芬：孙老师常说：没有最好，只有更好；有形技法做减法，无形技法做加法。

26.蒋志芬：先松胯后松腰，还是先松腰后松胯，在什么情况下用？

  孙老师：这是根据具体情况来定的，常规来说，两脚分开着地的时候，先松胯后松腰，外形的重心虚实很清楚的情况下，先松一下腰再松胯。坐步、虚步先松腰再松胯，如果先松胯大腿肌肉马上紧；中定是两胯松后再松腰，如果先松腰后松胯，你的胯就松不掉。 什么方法能使大腿肌肉松，什么方法就是好方法，没有最好，只有更好。

27.蒋志芬：倒骑是不是等同后坐？

  孙老师：这是两个概念，倒骑就是倒骑，后坐就是后坐，倒骑和倒退也是完全不同的两个概念。身体的移动实质上是松胯、倒骑造成的，而不是平行移动，没有后坐和倒退。如倒卷肱，应该是倒骑到中定，然后松胯、倒骑到坐步，是倒骑不是倒退。在外形上，胯没有动作的是倒退，胯有转换的是倒骑。

28.蒋志芬：打太极拳求的是松弛、协调，不是求的你力量强大，我们走猫步不是练大腿肌肉，是练的松弛度，越松越好。

29.蒋志芬：走猫步八拍和四拍的区别，八拍就是慢一点，四拍就是快了50%，实质是一样的，你对拍子理解以后，快慢随意。

30.蒋志芬：站桩是练松弛，而不是练大腿肌肉的力量 ，要学会通过站桩去感悟大腿的松弛。

31.蒋志芬：节拍教学法是用四拍一小节的节奏把太极拳的动作及内涵完美的表达出来。每一拍都有规定的标准，能有质量、高效率地将动作的空间位置、速度快慢清晰的表现出来，使动作表达既准确又蕴涵着韵味和艺术之美。

  节拍教学法的根本目的，是用最短的时间提高动作的准确度，用最简约的方法来表达动作的要求和动作的质量。如同为什么要说普通话，是大家都听得懂的共同语言，节拍教学法就是用一个共同标准来衡量动作的质量和要求。