“出来混，总是要还的”，这句经典的台词，也适用于我们的身体，身体是革命的本钱，很多人在年轻时用它换了很多钱，却不懂得保养和呵护，上了年纪才发现各种病痛。其实只要养成5个好习惯并坚持下去，我们就能一直健康下去。
1、 最佳减压--慢跑
“身体活动释放的活性物质能够缓解大脑的焦虑情绪，并且不会影响机体的正常功能。”纽约普林斯顿大学的伊丽莎白·古尔德教授说，当我们步行、慢跑的时候，大脑中的活性神经元会被激活，这能够帮助减轻心理压力以及焦虑、抑郁症状。
不少人都知道慢跑的好处，然而很多人不知道正确的慢跑方式，反而对身体带来不利影响。慢跑应注意3点：
1） 选择合适的运动鞋，建议挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。
2） 跑前做好拉伸动作，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
3） 跑完后喝些果汁，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。
2、保护脊柱的秘诀--跪拜动作
现代人经常要在电脑前工作，一坐就是2-3小时，时间长了，颈椎，腰椎，脊椎都会受到影响，时常精神不振，头晕目眩。如果你能模仿磕头作揖的动作，使脊柱的关节、肌肉、韧带在有节奏对于伸缩中得到锻炼，从而使气血流畅，脊柱获得充分的氧气及养料供应,自然强健少病。
3、 强健肝脏简法--多笑动作
巴黎著名医生亨利.吕班斯博士称“笑是一种类似于原地踏步的锻炼方法”。人在笑时，面部表情的运动，使胸肌与腹肌也参与共振，对肝脏等消化器官起到锻炼与“按摩”作用，促进肝胆蠕动，增加胆汁分泌，有助于增强肝功能。南斯拉夫医学博士波卡斯要求“男子每天笑14--17次，女子每天笑13--16次”，奥秘之一就在这里。
4、心脏护法--深蹲
提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
很多人认为，深蹲对膝盖的伤害很严重，然而，一项研究表明，在开始进行下蹲动作时令膝盖屈曲，那时候膝盖承受的剪力就是最大的。此外，在分析尸体时发现，当膝盖屈曲角度增加并平行到120°时，膝盖承受的压力就会减少。研究人员进行了生物力学分析，只要深蹲时膝盖不超过脚趾，就不会造成任何伤害。
5、健胃帮手--扭腰运动
肠胃功能不佳者宜做扭腰运动，站立后，两膝分开与肩同宽，放松上身，将腰部最大限度地转向一侧，然后转回来，再转向另一侧，如此反复。每天早、中、晚各做一次，每次做100下，可使肠胃功能得到改善。
简单，轻松，在哪里都可以尝试，坚持下来，形成习惯，保证让你体态优美有强身健体。
