近年，国家出台了一些控烟政策，但是效果甚微。本文通过一些数据，和相关学者的一些研究资料，结合自己20多年吸烟和戒烟经历，总结一些戒烟心得与大家分享，希望对有意向戒烟的朋友有所帮助。
一、吸烟和戒烟的现状
我国是全世界最大的烟草生产国与消费国，我国的烟民每年约消耗全球1/3的卷烟，我国吸烟人数超过3亿人。
戒烟是指曾经累计吸烟达到100支，但现在已经停止吸烟两年以上的人。根据国家2013年第五次卫生服务调查分析报告显示（覆盖全国31个省市、156 个县区、780个乡镇街道、1560个村和居委会。实际调查住户9.36 万，调查人口27.37万。），从15至65周岁的戒烟率分别是3.2%--26%。根据一些不太权威的网上问卷调查（有效样本6万多人），14岁以下开始抽烟的人约占14%，14-22岁开始抽烟占74%，22岁以上的占15%；在抽烟数量上，每天抽5根以下的约占7%，5-10根的占19%，10根到一盒的占了45%，一盒以上的占27%。；而在戒烟数据里面，戒烟失败占比男约59%，女48%，戒烟成功的男9%，女15%。没有戒过烟的男26%，女28%。 7年以上烟龄戒烟成功8%、失败占63%（有效样本6万多人）；一年以下烟龄戒烟成功24%、失败占比16%，但没打算戒烟却占46%，而7年以上烟龄没打算戒烟的只占23%。
在吸烟的主要原因里面，回答“缓解疲累”的比例占了65%，在融入圈子、其他原因里面分别占10%和22%。
根据以上数据显示，大部分人在22岁之前已经染上了烟瘾，一天抽10根以上的人占比高达71%以上；在烟民中，年龄越大，戒烟率越高。烟龄越长，戒烟意图越高，但失败率也高；烟龄越短，戒烟意图越低，但戒烟成功率也高。
根据相关学者研究报告，老年吸烟者、城市地区、高收人者、患有慢性病者或自感健康较差者比较容易戒烟成功， 而户中有多名吸烟者、经常饮酒者不易戒烟成功；戒烟者本身健康状况已经较差；54%的复吸者复吸原因是“控制不住烟瘾”，29%的人是因为社交或社会环境影响而复吸。
以上的一些数据，个人认为，大体是符合现实情况的，特别是自身患有慢性病和自感健康状况较差者戒烟成功率更高，我是深有体会。但是当知道自己健康状况差才选择戒烟，就显得格外被动了。
二、烟瘾的形成和心理分析
相关学者认为，好奇心、模仿（名人效应）、交际需要（应酬）、缓解压力，显示自己成熟、提神等是年轻人染上烟瘾的主要原因，当然，更深入地研究，你可能还会发现，一些“寻求归属感”和“证明自己是健康的”的心理主动防卫机制，也起到很大的作用。
由于烟草具有神经活性作用，吸烟后会产生一种愉快的感觉，而不吸烟，则会感觉无力、精神委靡不振、焦虑、流鼻涕等，会出现类似戒毒的反应，这些就是明显的戒断反应。年轻人在接触香烟的时候，忽略了香烟的药物成瘾性，等到发现自己成瘾的时候，自己已经戒不掉了，也就有了“控制不住烟瘾”这种情况了。久而久之就形成了一种习惯。
所以在控烟的角度来看，在源头上和青少年接触香烟前大力度的提前干预，效果更为显著。
在问卷调查里面，月收入1万元以下的烟民里面，有58%-67%的人会选择价格相对便宜的香烟，所以，人们的收入提高，香烟的价格便宜，人们能轻易获得也是一个主要的原因。
我个人认为，第一，当一个人离开了香烟，控制不了自己情绪的时候，比如出现委靡不振，焦虑、紧张、烦躁等，当他抽烟的时候，这种症状却消失了，我认为这个人已经染上了烟瘾了。
第二，当一个人抽烟的时候，感觉到兴奋，愉悦，精神换发的时候，我认为，这个人，对香烟就会产生依赖感，当然，在这个时候，我不敢肯定这个人就已经有烟瘾的，但是，正常一个没有抽过烟的人来说，是不会有这种感觉的，相反，他会咳嗽，或更多是难受的情况。
以上两个方面，我们可以将它看作是令到一个人吸烟的动机，也就是我们常说的烟瘾。
在研究吸烟的动机里面，我们要明白，会出现两种情况而非一种情况，一种是戒断反应(难受)，一种是与之相反的非戒断反应（愉悦，满足感）。
当我们研究戒烟，应该是从这两个动机入手。因为，香烟让我们这两个需求都得到了满足。也就是说，当我们用其它对身体无害的物质或者药物能够代替香烟这种有害物质时，无论是吸烟前的戒断反应，还是吸烟后的非戒断反应，那么我们都可以有效地控制戒烟。
无论是戒断反应(难受)，还是非戒断反应（愉悦、满足感），都是一种感觉，与之对应的是一种情绪。就好像感冒一样，感冒的感觉是头晕、打喷嚏流鼻涕、或者发冷、发热，与之对应的情绪更多的是焦虑；同样烟瘾也是，烟瘾来的时候感觉难受，对应的情绪更多的是紧张、焦虑。所以这里就引出了一种感觉或情绪问题，如何控制情绪问题，如何让自己紧张或者与之对应的“平静”问题。
在引出情绪问题后，紧接着又会引出一个人的人格问题，我们后面重新描述这个问题。
三、戒烟的一些研究
你一天要戒烟最少8个小时，因为那是你的睡眠时间，每个人都需要睡眠，无论你烟瘾有多大。所以比烟瘾更重要的东西还是有的。
如果我们将戒烟事件编成一个公式，戒烟成功与失败分别是，失败：起因（烟瘾），发作，失控，替代（吸烟）；成功：起因（烟瘾）、发作、控制、替代（非吸烟）。假如这个公式没有异议，那么导致我们抽烟的原因是烟瘾问题，也就是我们常见的起因与结果问题。
我们知道，什么事情都是有原因的，正如人本身就是基因的产物一样，这也是我们人类赖以生存和需要维护的东西。因果关系大到太阳从东方升起，小到蚊子咬人，都是有原因的。将抽烟的动机作为戒烟的切入点，就抓住了事件的原因，太阳从东方升起，是因为地球是自传的、同时还绕着太阳公转；蚊子咬人是因为蚊子的臭觉相当灵敏；吸烟的起因是烟瘾导致的感觉难受和非戒断反应。所以解决感觉和非戒断反应这个问题，就可以解决抽烟的问题。
我不是专业的心理学家，对心理行为也没多大的研究，但是我知道，一个人的情绪，和个人的性格有关，而性格又和个人的人格有关，而人格和个人认知和观念又有很大的关系，所以，要改变一个人的情绪或者性格，就要改变一个人的认知和观念。
我们前面说过，吸烟前和吸烟后与之对应的紧张和“平静”的感觉或者情绪，与吸烟的两个动机：戒断反应（难受）和非戒断反应（获得快感、愉悦感）作比较，两种情况是大同小异的。贯穿整个事件的不变因素是感觉和情绪。
我们再将戒烟事件分成三个步骤，烟瘾前用-1代替，吸烟后用1代替，其他的情况可以用0代替，这样看待戒烟事件就很简单了，戒烟失败或者复吸的人选择了1，而正在戒烟的停留在-1和0上，只有没有抽烟没有烟瘾的人才会停留在0上，而没有停留在其他两种情况上。
