新的一周开始了，今天菜单：
1、负重深蹲4*15个；
2、腿举4*10个；
3、卧式自行车4*30个；
4、卧式抬腿4*30个；
5、波比跳4*15个
6、哑铃脑后举4*15个；
7、哑铃前平举4*15个；
8、哑铃肩上举4*15个；
9、哑铃两头举3*15个。
练完之后出了好多汗，浑身酸爽，训练之前先设定好今天要练习的项目，组数、次数，然后咬牙坚持做完，实在累了就休息一会，然后继续，就是爬着也要做完。这样目标明确，效果肯定比想到哪练到哪的强！
上传中，请稍候…
坚持健身第19天
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