今日作业：阅读《自控力》第三章，并写下200字以上的读后感，在简书平台上打卡。
又是喜闻乐见的读书日啦，今天阅读的是第三章——累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？先上内容梗概，后面再做片段拆分。
【第三章内容梗概（思维导图）】
【RIA重要片段拆分】
1.R（阅读原文片段）
似乎我们只有一定量的意志力，一旦你将它消耗殆尽，你在诱惑面前就会毫无防备力，至少会处于下风。
每当你试图对抗冲动的时候，无论是避免分散意志力、权衡不同的目标，还是让自己做些困难的事情，你都或多或少使用了意志力。甚至很多微小的决定也是这样，比如在超市的20个牌子里挑出你想要的洗衣粉。
自控力的局限性带来了一个悖论：我们不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升我们的极限。和肌肉一样，我们意志力也遵守“要么使用，要么消失”的原则。如果我们试图通过成为“意志力宅男宅女”来保存能量，就是失去自己本来拥有的能量。但如果我们想每天都跑“意志力马拉松”，又会把自己搞垮。我们面临的挑战是，像聪明的运动员那样去训练，去提升我们得极限，但要一步一个脚印的去做。当我们虚弱的时候，我们从动力中汲取能量。同样，我们也能让疲惫的自己做出明智的选择。
2.I（用自己的话复述）
我们的意志力不是无穷无尽的，当把它消耗完毕之后，我们很容易屈服于诱惑，但这也不是毫无办法解决。使用意志力需要能量，为了让意志力保持在可以随意调用的水平，就要持续不断地补充能量。并采用各种训练方法提高意志力的上限。和身体内部的肌肉“用进废退”的道理一样，逐步地提升意志力的上限，总有一天我们也会变成“意志力健美达人”。
3.A1(自己的过往经验）
这两天在实践意志力决定记录表的时候，确实发现意志力消耗的问题。比如我早上起来可以很好地控制自己健康饮食，完成读书任务等。但到了晚上，大脑会出现一些声音：”今天都累了一天，玩会儿游戏犒劳自己吧“或者 “白天都已经健康饮食了，晚上随便吃点也没什么吧？”。有时候我能够控制住自己，有时候不能。没有控制住自己的时候，大概就是因为白天已经把意志力消耗完毕。
昨天按照减肥计划，认真执行了第一天的训练，训练完毕很饿，不过也控制住自己没有去碰高热量的食物，晚上也很好地执行早睡计划，11点15分就上床关手机睡觉了。
本想着第一天这么顺利，应该是非常有成就感的。
没想到的是，今天早上竟然起晚了，昨天训练带来的肌肉反应让我浑身酸痛。早上还吃了一个有蓝莓果酱夹心的面包，高热量食物啊，真是痛心...还好中午控制住了饮食，饭后也没有立即坐下，而是把家务给做了。
今天这种情况有点刷新我的认知，本想着自控力是一天范围内消耗完毕，睡一觉就会自动恢复。可是今天的事实告诉我，实际情况并不是这样的。其实我昨天早早上床后，半天都睡不着，在床上翻来覆去几十遍之后，才慢慢有了困意。这可以看到我的睡眠质量并不高，尽管睡够7个小时，但精力没有完全恢复。
4.A2（期望达成的目标）
在读完第二章之后，我制定了一些目标：
（1）尽可能保证每天11点半之前睡觉。
（2）一周至少运动4天。
（3）尝试睡前5分钟冥想。
目前看来早睡是比较容易实现的，但是睡眠质量有待提高。
运动需要坚持，第一天训练强度较大，那可以休息一天，或者在第二天安排一些强度较小的运动，类似瑜伽、冥想等等。
睡前冥想会容易睡着，第二天醒来也不记得冥想感受。不知道这样好不好。
所以对这些目标做一些调整：
（1）保证每天11点上床，戴上运动手环睡觉，便于观察睡眠质量。
（2）一周至少运动4天，合理安排运动计划，每周刚开始时制定计划表，并做相应的替换方案。
（3）睡前进行冥想，如果有助于睡眠，那就直接睡觉；如果冥想后还是难以入眠，写下冥想感受。
除此之外，我对意志力决定记录表也有一些小小的改动，主要是增加一项指标：是否使用意志力。因为在记录过程中，我发现自己更倾向于记录成功使用意志力的决定，忽略了阻碍目标实现的决定。但这样并不好，其实阻碍的决定才是最重要的，只有知道自己为什么失败，才有可能克服失败。改动后的记录表如下：
