今早64.5kg。一天不排便总是要重的。
醒来就很饿，7点出门前吃了两片PBNJ三明治。（“啥？不就是吐司片上糊一层花生酱又糊一层果酱的恶心人玩意？”“不不不，这是PEANUT BUTTER AND JELLY SANDWICH，这很美国。”）
白吐司换成杂粮吐司，花生酱换成纯花生无糖的，果酱是含量高的蓝莓酱，这就不长胖了吗？当然会长胖，何况又喝了一杯巧克力奶昔。
早上走过食堂，硬是没有进门再吃两个包子。中午11点半很有食欲地吃了炸猪排、咸鸭和炒茼蒿，配米饭，真愉快。回办公室又吃了一盒酸奶，喝了加奶加蜜的咖啡。过了一会，出去散步骑车半小时。
下午太忙，没再吃零食。五点半回家喝了400ml自己打的豆浆，配一小包格兰诺拉麦片。
这样记起来仿佛吃了很多的样子，但是我自己纵向比较，这就是不暴食的正常食量。
想起我一直也是如今的体重上下，前两年瘦掉，最fit的时候58公斤，体脂率不过19，当然不是瘦子，但确实已经fit到健身房教练找我做兼职的境地。当时似乎体重掉得都很突然，也没有绝食，类似“一周都62kg，突然一天早上醒来变成60kg”这样。减掉的80%体重都是在20%的减重日子里完成的。另外80%的日子里都控制热量而没有暴饮暴食而已。而那20%的日子里我干了啥？大概是顾不上吃饭、咖啡当晚餐，又恰好剧烈运动2小时。回头想想，那关键的20%的日子里我都情绪高涨并且没有食欲。
此外还有（臆测）：
80%的体重增长都是20%的时间里发生的（譬如春节）；
瘦的时候，80%的饱腹感都是当日20%的食物提供的；
80%的肌肉都是在20%的锻炼时间里长出来的；
毁坏我们80%的人际关系的，是我们所交流的事情的20%。
写到这里觉得还是饿。又吃了一碗豆浆。
