最近朋友圈已经开始在倒数了，今年的电量仅剩20%了。国庆圣诞元旦新年…，一年就快要过完了！再回顾下这一年，列下的书单看完了吗？保持健身的计划完成得怎么样了？新年定制的计划完成了吗？

不知道你的答案是怎么样？我的是，没有…。

每年，人们都热衷于定制新年的计划，计划总是完美的，但计划大多都是拖延的、未完成的。有没有想过，为什么？

（01）

好多朋友说过，下载了很多课程的学习视频，或者购买了一大堆的书籍来充实自己，可是这些学习资料却一直堆积在那里，从来没有打开过。

而我们下载的电影电视剧，却一部又一部的。

我也经常拖延，相信很多人也受不了自己的拖延。我们计划着想要去做很多的事情，却一直拖着没有去完成，甚至连起步都没开始。

我们总说，要等自己状态好的时候，就可以去看这些学习资料了。那么，怎么样才算是状态好呢！？

我的理解是，达到自己想象中的完美。

所谓完美主义，非要把这件事情，做到完美做到极致，这件事情才能算是完成了。如果没能够把这件事极致地完成之前，那么这件事就不具备开始的条件，这件事情就可能会一直拖延着，最终也就无法完成。

很多事情本来计划要去做的，也有很多的想法，结果就因为这些想法或细节，我想着把它们变得更完美，或者说，要具备完美的条件，希望这一动手就能够把事情做得很完美，所以就迟迟没有开始，结果就一直拖延着。

我们常常把“完美”和“完成”画了等号。

（02）

我的一位朋友就和我分享过他类似的拖延行为。

朋友加入了一个读书微信群，群里制定了一些规则，每个人每天都需要到群里打卡，坚持一个月，每天写书评，把今天看的某本书的章节内容，把自己的想法和感悟用文字记录下来。如果没有写，就得给群友发个红包什么的，如果写得好，或许还可以被主办方选中并推送出来。

朋友说，在这样的环境，多少会受到别人的感染、影响或刺激。每天都会有人打卡，每天都好像有人在鞭策自己一样，逼自己不断的读书、写字，提升自己。

但是，坚持不了几天，总是忍不住会拖延一下。因为总有人不打卡，毕竟红包金额不大，大不了还可以退群。而更重要的是，看到别人写出的内容很好，自己也想着要把内容写得更好一些。

朋友说，他忍不住把自己的目标提高了，却没有踏实地走自己脚下的路。

比如，有时候他想到一个主题，要写一点东西。他在开始构思的时候就会想，文章要有什么样的内容，要把它写得行云流水，如何的完美，只有这样他才可以开始动笔。

如果在写作的过程中，有一个地方卡住了，他就让自己一直在那里卡着，完全没想过可以稍微绕开那部分，可以在写作前有个整体的架构，可以把大概的整体先写出来，再补充再修改。

还好，后来他学了个方法。

朋友说，群里每隔一段时间，会有网友分享各自的阅读输入和输出的过程。某次一位网友的分享，让他感触很深。那位网友说了一句话：完成比完美更重要。这句话深深的打动了他。

看书的时候，确实会有很多想法和念头，但是自己要写点感悟什么的时候，却不知道怎么样遣词造句。于是，朋友就给自己设定了一个目标，比方说，先写够1000字。

有了个可以看见和实现的目标就好办了。

1000字很好办，咱们就先把字数凑够吧，别整得那么完美了。朋友就逼自己，一定要写够字数，写够了才罢休，写的时候无论是好是坏都不管，先写完了再说。

就这样，朋友在这个读书群一直坚持了下来。因为没有了完美的诱惑，所以，只要求字数的写作就显得简单容易实现了。

也许完美拿出来，你可以得到一个高分，但是如果你连完成都完成不了的话，那你就是不及格。

（03）

那，完美是为了什么？为什么要达到自己想象中的完美？

为了满足自己的自恋。

人，都会有自恋，我们会希望，自己是好的，自己做出来的东西，也一定是要好的，要被人欣赏的，要有价值的。

最好是，每一个步骤都要完美的，这样子整体才可以更完美。所以，这样也容易变得，假若在某个步骤中觉得没有做好做够，就会卡在那里不能再有进展。

为什么，会卡住而拖延呢？

因为，我们害怕自恋受挫，害怕自恋受损。

这种挫败感很难受，为了不产生这种挫败感，我们选择了拖延，因为拖延可以维护我们的自恋，这样，就等于维护了我们的完美了。

拖延，是自恋的一种诱惑。

（04）

“要不是我懒，这些我都能够学会！”

不知道你是否也曾有类似的说法，或是你也听到过朋友亲人这么说。

这是我在小时候，听过一位长辈在众人面前的自嘲。

这位长辈的确有些本事，人也聪明，至少周围的人都如此评价，要不是他懒，早就如何如何了。那时候，我一度认为，这位长辈真是我崇拜的对象，他如此聪明有能力，只要他愿意，就可以学习和掌握很多的技能，只是，他比较懒罢了。

而现在我觉得，可能并不是这样的。

这样的说法，听起来好像也是有道理的，但这也恰恰是很多人拖延的关键原因。

因为，如果懒、拖延，就可以一直维护着自恋，这些我都是可以学会的，都是能够完美的完成的。之所以没有完成，就因为这点小毛病嘛。

有拖延症行为的朋友，很多都有很大很完美的计划或想法，但是不能够实施，因为一旦真的实施，自恋就会容易受损。

譬如，文章开头举的栗子。好多朋友下载了N多学习的课程视频，买了N多学习的书籍，却一直尘封不动，因为所有的学习都需要时间，所有的成功都需要努力，所有的完美都需要先完成。这些不是一蹴而就，难免会遇到挫折和困难。

而拖延正好可以给自己一些安慰，“我没有完成，是因为我有些拖延，我如果不拖延的时候就一定可以完成。”

但，假若，我们不拖延，并为之努力了，是否就一定会完成？是否就一定会成功？现实的答案可能是未必的。

（05）

持有“要不是我懒，这些我都能够学会！”这种想法的朋友，其实，是处在完美自恋的状态和想象中。

这是婴儿般的完美自恋。

这种完美自恋常常伴有一种无助感在里面。比如，孩子如果拿着一个玩具没拿好，玩具掉下来的时候，孩子会哇哇大哭。孩子可能会觉得，为什么这个玩具要掉下来，甚至孩子会哭着说，为什么这个玩具就不给我拿。

简单来说，就是孩子，特别是婴儿。希望每当自己心里有个想法的时候，整个世界，就能够对自己的想法产生反应，如果有回应，自己就是全能的完美的，如果没有回应，他就是无助的，自己就不够好了，不够有价值了。

对于婴儿来说，妈妈就是孩子的世界。当婴儿饿的时候，他一哭，妈妈的乳房就来了；当婴儿拉大便了，他一哭，妈妈就知道他要换尿裤了。孩子就会感觉，整个世界，似乎都是在围绕他运转的。

当这样的全能感得到适当的满足的时候，在孩子逐渐长大的过程，孩子就能够认识到，这个世界并不是围绕他转，但他可以通过努力，去实现一些事情。尽管，在中途可能会出了一些差错或挫折，孩子就会哭，这个时候他会寻求父母的安慰和帮助，而这个时候，父母的抱持就显得非常重要。

当这种全能感没有得到一定的满足的时候，我们就会发展出一套防御机制来保护自己，保护自己面对挫折时候的无助感。这套防御机制最大的作用，是保护自己的自恋受损，安慰自己，我还是好的，我还是有价值的。

当自恋受损的时候，无助感就来了。拖延，是不用面对现状的最好办法，这样自然就卡在事情的某一阶段，不敢再向前走，觉得那个问题没解决，所以问题都解决不了。

而其实是，如果真的往下走的话，自己的潜意识就发出了担心的信号，万一自己不懒，万一自己都努力了，这件事还不能完美完成的话，这个结果自己可能就承受不了了。

于是，选择拖延，避免自恋受损，同时维护完美。

（06）

怎么办？有两个简单可行的做法。

第一，给自己设定个小目标吧。

比如在文章中提到的那位写作的朋友，他就给自己定了个小目标。因为目标大了，不是马上能完成，反而加重了拖延心理。小目标，就像玩游戏，打怪过关有奖励，一步一脚印，实惠看得见。

而且，不会因为目标太大，想得太完美，稍有不如意就退出或毁掉了。这样，也避免的自恋受损。

第二，给小目标设定具体的时限。

光有小目标还不够，再设定了一个时限，会让你有个完成的时间框架，仿佛一切都在你的掌握之中了，人不都喜欢有点控制感么。反正小目标是能够比较容易实现的，那就给自己培养一些实现目标的时间标准。

拖延，不仅是为了维护自恋，还有些其他的好处。拖延通常是怕失控，为了不进入这个失控状态，先拖一拖吧。这样的心理缓冲，能让自己舒服些，可以保持一种内心的相对稳定和平静，慢慢接受了，才能去面对这件事。

所以，适当的拖延一下，未必有坏处。而给自己设定一个具体的时限，既有利于我们接受自己的拖延，又能让自己有控制感和安全感。说不定，也许还能把事情做的完美。

原创文字/不懂点心理

作者：在天，二级心理咨询师，心理行业从业7年，始终在自我成长的路上。