你喜欢玩游戏吗？如果你的女友、父母甚至是你自己也常常不理解你为什么如此喜欢玩游戏的话，那么请你一定要看下去，并且转发给他们，这篇文章将揭秘“游戏是如何提升幸福感与改变世界的”

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今天想推荐的书就是来自简·麦戈尼格尔的《游戏改变世界》，你是否觉得同游戏相比，生活无聊又常常失控，那么这本书，将向你揭秘游戏令人沉迷的原因，还将切实帮助你，用游戏的方式，把自己的生活过的有趣又充满成就感。

人为什么会沉迷于游戏

仔细回想下你通宵打牌、王者上分、消消乐通关，这些都不是简单的事情，我们竟然主动选择并享受了这种艰苦的工作，而在这艰苦当中我们找到了全神贯注的“心流”体验和满足。你看，“心流”原来不是一个遥不可及的名词，我们在游戏中都曾经体会过，而这也是我们在游戏中能够找到幸福感的原因。

“心流”的产生，同游戏的4个特性相关，如果我们能够在日常生活中灵活应用这4个特性，也可以将自己的生活打造得如同游戏般有趣。

这四大特性分别是：目标、规则、反馈系统和自愿参与。

游戏的特性之一：目标

回想一下，不论是保护自家水晶，还是活到最后去吃鸡，每一个游戏都有一个清晰可见的目标在指引我们。生活中的无力感往往在于如何制定一个合适的目标呢？

从心理学的角度上来看，人们对于目标的达成有两种评价体系：

一种是外部评价体系，渴望外界的认同，在自身之外寻找幸福，把焦点放在了“外在”奖励上，比如说金钱、物质、地位或赞许。等我们得到了自己想要的东西，就会感觉很好。可惜，幸福的愉悦感不会持续太久。我们会对自己喜欢的东西产生耐受性，开始想要更多，需要更大、更好的回报才能触发同等水平的满足感和愉悦感。越是尝试“找到”幸福，就越难找到。积极心理学家称这个过程为“享乐适应”，它是长期保持生活满意的最大障碍之一。我们消费得越多、获得的越多、地位提升得越高，就越难感受到幸福。更何况很多时候，奢望从自身之外获取想要的东西也未必总是成功。
另一种体系是内部评价体系，把焦点放在了产生内在奖励的活动上，这种奖励可能只是一种积极的情绪而已。我们不是在寻找赞美，我们所做的事情，能因充分投入而带来享受，就足够了。只要经常沉浸在自我奖励的艰苦工作当中，我们就会更频繁地感受到幸福。

研究发现：源自内在奖励的幸福有着令人难以置信的适应性。每当我们从事这些活动时，就出现了一种与享乐适应完全相反的情况：我们不再通过消费和获得而实现愉悦，开始培养自己的享乐韧性（hedonic resilence）。如果积极情绪的来源是自己，你就会成为幸福的唯一来源。

回想一下你玩游戏的时候吧，那段沉浸的时光本身就是一种幸福。所以，在制定目标时，去寻找那些你可以全情投入的、发挥个人优势的事情中去吧。

游戏的特性之二：规则

玩家在玩游戏时需要遵守各种各样的规则，比如下棋时每个棋子的如何移动，比如什么样的道具对应什么样的伤害值。这些规则立刻就能让玩家上手，玩家并不想“玩弄制度”，他们只想玩游戏，真诚地看重自己努力得来的结果。生活常常让人失望的原因，是我们搞不懂规则到底是什么。

满意的工作总是从两件事开始的：一是明确的目标，二是实现这一目标的可操作性步骤。明确的目标激励我们采取行动：我们知道自己该做什么，可操作性步骤确保我们立刻朝着目标前进。

就像《魔兽世界》里的各项任务都有着清晰、紧迫的指示：到哪儿、做什么，以及为什么王国的命运有赖于我是否能尽快完成这一任务。我们为自己的生产力感到幸福，是它带来了实实在在的情绪奖励。

我们借助游戏缓解沮丧感，因为在实际工作中，我们常常毫无进展、毫无成效。同游戏相比，现实常常令人绝望。在制定目标后，将它拆解成可操作的步骤，知道自己该做什么，知道自己正在朝着目标前进。

游戏的特性之三：反馈系统

反馈系统通过点数、级别、得分、进度条等形式，来告诉玩家距离实现目标还有多远。实时反馈是一种承诺：目标绝对是可以达到的，它给了人们继续玩下去的动力。你可以从画面和记分牌的分数上直观地看到你对游戏世界的影响，你要随时发挥出技能的最高水平，并一直游走在濒临失败的边缘。但等你真的失败了，会产生一种重新攀登高峰的冲动。这是因为人在能力极限下进行工作时所达到的投入状态，这种状态就是“心流”（flow）。一旦进入了心流状态，人们就想长久地停留在那里，不管是放弃还是获胜，两种结果都同样无法让你心满意足。很多玩家宁肯继续玩下去，也不愿获得胜利结束游戏。强烈投入的状态比获胜的满足感更令人愉悦。

哲学家詹姆斯·卡尔斯（James P.Carse）曾经写道，游戏分为两种：一种是有尽头的游戏，我们为了获胜而玩（比如说吃鸡、打麻将）；一种是无尽头的游戏，我们为了尽量长时间地玩下去而玩（比如说俄罗斯方块）。

那么回想下，在日常生活中，你是否还有这样“心流”的体验呢？有的只是看不到记分板的工作，不知道进度条的找对象之路吧（摔！）。

在现实中如何才能够搭建属于自己的反馈系统呢？我的实践总结：

一是记录，记录下生活中虚拟记分板上的每一个“加一”的时刻。

二是拒绝被动式娱乐，主动从事像这种艰苦但是具有创造性的事物，每一次的点赞和每一个关注都是给我的实时反馈，是双份的幸福。但是哪怕这篇文章没有人看，我在记录与输出的过程当中，实实在在的感受到了自己的成长并获得了专注带来的“心流”体验与情绪奖励。

在承受能力范围内，我们宁肯艰苦工作，也不愿无聊娱乐。正如哈佛大学教授、幸福专家泰勒·本–沙哈尔（Tal Ben-Shahar）所说：“活跃时间比消磨时间更让我们开心。”

游戏的特性之四：自愿参与

任意参与和离去的自由，是为了保证玩家把游戏中的高压挑战工作视为安全且愉快的活动。当我们进入积极参与的集中状态，突然之间，我们从生理上变得更愿意展开积极的思考。

然而，现实中的艰苦工作往往难以达到相同的效果。在现实生活中，我们之所以从事艰苦的工作，大多是因为我们不得不做——为了谋生，为了出人头地，为了满足别人的期待。它夺走了我们陪伴家人和朋友的时间，还带来了太多的否定。我们都害怕失败。我们很难看到自己努力的直接影响，因此，很少感到满意。还有更糟糕的时候：现实生活里的工作不够艰苦。这让我们感到无聊，觉得没有充分利用自己的大脑；还让我们觉得自己不受重视，在浪费自己的人生。

拥有自愿参与和离开的自由，就是你的底气。

游戏如何改变世界

作者在书中，列举了非常多有情怀的游戏，他们的存在不是为了取悦大众，而是真真切切的改善人们的日常生活，甚至思考如何来解决人类未来可能遇到的危机。还记得春节时爆火的那款游戏么，以游戏这种最贴合人类心理奖励的方式，在帮助我们积极面对并解决危机。