洁净身体，然后坐下来。
固定的姿势不变，开始放松。持久的放松，一遍一遍的放松，身体开始进入另一个世界。
闭着眼睛却感觉可以看见一些东西，想象自己正坐在海水的正中央，用心感受着那份安宁。
从一吸一呼中就可以感受到身体某部分的阻碍，好像平顺的气息受到干扰，无法进行。
于是，努力控制这种阻碍，试图扭转这不顺畅的气息，却不想把自己逼近更加烦乱的世界。
脑中闪过很多念头，很多画面。
悲伤的，无助的，恐怖的，暴力的，疲惫的，感觉受到重大打击的。
有爱的美好，有充满嘲笑的声音，有无能为力的泄气等等。
想着想着，眼泪流出来。仿佛身体在这样静静坐着的时刻已经感受到内心的一切苦痛。
心有多累，身体会告诉你。反过来身体多累，心就有多累。
慢慢的就学会不去控制这些不时冒出的让自己难受的情绪，慢慢的学着去感受它们。
也不控制呼吸，让这些令自己感到不舒服的气流自由的在身体中游走。
悲伤就悲伤，痛苦就痛苦，喜悦就喜悦，试着和自己内心对话，不拒绝它的感受，不试图阻止压抑它的感受，完全的释放所有的喜怒哀乐。
渐渐的可以体会到平静的力量，惊讶于自己可以这么长时间的坐着，忘了时间的流逝。
周身仿佛获得了力量，逐渐沉浸在温暖的频率中，像是有一双手在轻轻的抚慰着你的悲痛，你的疲倦。
甚至你可以感觉到自己真的飘浮在水面上，你盘坐的双腿还可以感到丝丝凉意，有阵阵清风拂过面颊。
有时也有惊喜的时刻。你还可以觉察到身体中若有似无的太虚，很轻，很空旷，可以感觉身体要飘起来。
再静静的坐着，更加可以体会顺其自然的感觉。
不刻意，不强求，不勉强，真正的倾听身体的感受，照顾它的感受，及时修复它的负能量，要真诚的去热爱它，维护它。
再放松，一遍又一遍的放松。呼吸会越来越沉，越来越无声。
身体自然的放松着，内心终获得安宁。
睁开眼睛，世界还是没有太大的改变，令自己伤心疲惫的事一点也没有减少，那些烦乱苦痛依然存在。
可冥冥中却能感觉有些不一样了。
整个人获得了一种力量，一种更为深沉的力量。
这种力量支撑着自己前行，坚信着生活会好起来的。
最重要的是身体和灵魂相处愉悦的时候，一切问题都会有好的结果。
这些大概就是虽然禅定不能短时间的改变些什么，但我依然喜欢它的缘由吧！
