在世界上最痛苦的事莫过于“我想不到，别人想到了”，而比这更痛苦的是“我想到了，但却没有做到”！

很多人都有过类似的经历吧，在有一天猛然看到别人晒出惊人成绩，自己也深受鼓舞，热血澎湃。在脑中把自己历尽千辛万苦，终于登上顶峰傲视群雄的美好场景播放了无数遍，恨不得马上撸起袖子开始动手。

可现实却是，照着计划执行了几天，就慢慢地松懈了，后来干脆放弃。

目标定得很高，计划表做的很完美，可是为什么就是没法取得预期的结果呢？

原因很简单——不能坚持。

记得之前看的关于培养良好习惯的书提到“你的所有行动几乎全部，或至少有95%，是由你本人的习惯所决定的。”

还真是这样，我们从小就被教导要养成良好的习惯，因为长大了以后我们的做事风格生活习性，都是由那些不起眼的微小习惯一点一点的形成的。

中国不是有句古话叫“千里之行，始于足下”，说的就是要取得大的成就，离不开脚下走的每一步。

很多人害怕迈出第一步，因为有好多文章里说“选择比努力重要”。这话是没错，不过更适合那些已经做出了点儿成绩，面临重大抉择的人，选择的方向对否有很大影响。

而那些在原地踌躇，思前想后的人不必太担心选择错误，不是还有句话“船小好调头”啊。

培养自己的微习惯，跟意志力是否坚定关系不大。正如《微习惯》一书的作者——斯蒂芬-盖斯说的那样，这是一种简单到不可能失败的自我管理法则。

他受够了枯燥的生活，决心要改变自己，于是在那天他做了一个俯卧撑，正是这个小的行动让他后来的生活彻底发生改变。

就一个俯卧撑，这个开始也太微小了吧，要离练出肌肉可差太远了！

不过千万不要小看这个不起眼的开始，正因为它很容易做到，所以我们没有任何的心理负担，不用害怕目标太高自己完不成。

绝大多数人放弃的原因就在于：

1 高估自己的能力，目标定的太高
2 害怕失败，一直完美计划却不行动

我们很多时候想要改变却总是失败，为了改变而做出超出自己能力的事情，也就是能力配不上梦想的真实写照。

意志不坚又行动力不足，还喜欢设定高目标的人，一旦遭遇失败往往会自我否定“因为我没毅力，所以做不到”。

然后在听到别人说“你也尽力了”时，又会认为自己付出了努力，就算没有取得结果也还是值得肯定的。

绝大多数人都没有特别顽强的意志力，都会偷懒。害怕输给别人，于是就定下了极高的目标，也不管具体操作的难度。

因此，要培养良好习惯，更合适的方法是，把自己的大目标细分到每周每天的任务量上。

1 哪怕一点点的行动，也比光想不做要强得多
2 比起一天做很多事，每天都做一点儿的收获会更大

我以前也给自己定目标，每天练听力30分钟，背单词200个，运动30分钟等等，往往过几天就做不下去了。

后来改变策略，每天只被单词50个，跑步10分钟，以这个小的目标的起点。

随着每天任务的完成，我也养成了习惯，每到那个时间就会先完成任务，即是有时快睡下了，也把单词背了再睡。可要是一开始就给自己定下每天300个单词的任务量，肯定就没法坚持了。

作者之前就是个喜欢看别人的鸡血文章，但是缺乏行动力的人。在做出第一个俯卧撑之后，他逐渐发现了养成微习惯的规律。

养成微习惯的8大步骤，一次搞定！

-1- 养成适合自己的微习惯和计划
可以一次建立多个微习惯，因为它所需时间精力很少，不过两到三个最佳。

-2- 挖掘每个微习惯的内在价值
每天要早起，为什么？因为早上大脑最清醒，为什么？因为这样可以有时间用来安排今天的任务。

-3- 明确习惯依据，将其纳入日程
弹性的日程安排，以一天的时间最标准，而不是限定几点必须做什么，这样可以减轻心理负担。

-4- 建立回报机制，以奖励提升成就感
每完成一个小目标，就奖励自己，由此获得自信心。

-5- 记录与追踪完成情况
完成了多少，完成的怎么样，通通写进自己的记事本里，并在每天临睡前回顾一下。

-6- 微量开始，超量完成
听过细小的开端，不断反复强迫自己去做，久而久之我们的意志力也会变得更强大。

-7- 服从计划安排，摆脱高期待值
跟着计划进度走，不要偶尔超额完成了就马上定更高的目标，循序渐进的效果才最好。

-8- 留意习惯养成的标志
注意自己每次在行动之前，是否有犹豫抵触的情绪，如果没有，那就说明习惯已经养成了。

培养自己的微习惯，对于增强自律和意志力很有帮助，更重要的是它不需要复杂的计划，长周期的反馈。马上做，马上有结果。

以大多数人的行动力之低，根本轮不到拼意志力的地步。再给大家两个培养习惯的小小建议吧

1 每天持续行动
2 一定要坚持到底

只要按着自己的节奏去做，肯定能取得自己满意的结果的。

参考书目
《微习惯》——斯蒂芬-盖斯
《坚持，一种可以养成的习惯》——古川武士
《从行动开始》——石田淳