《微习惯•瘦身篇》:瘦身只能挨饿?我们以前的观念可能错了

01

前几天去弟弟家做客,弟妹非要留我吃饭,我也不好推辞,就答应了。


弟妹点了外卖,到了我才发现点了炸鸡和地瓜条。


弟妹边吃边“伤心”地说:哎呀,我忘了我在减肥,不能吃这些油炸的啊,可是还是忍不住想吃啊。


弟妹的“内心博弈战”,大概是很多人的真实写照。


一面是想瘦成一道闪电的豪情壮志,一面是对各路美食的“缴械投降”。



一边吃着,一边后悔。


02

十个女人九个在减肥,另外一个,正在减肥的路上。


我们听过太多瘦身的大道理,也有无数的瘦身书籍告诉我们,减肥就要“管住嘴,迈开腿”。


但对很多人来说,这两样都太难了。我们既无法抵挡美食的诱惑,也无法说服自己从沙发上爬起来出去跑五分钟。



所以,很多时候,减肥就生生变成了一种非人的“折磨”。什么吸脂减肥法、切胃减肥法、抠吐法、还有各路瘦身衣服“勒瘦”法,有些光是听起来就让人望而却步。


但,瘦身真的是需要这样“头悬梁,锥刺股”的勇气和毅力吗?


在大多数人看来,确实如此。


那“管不住自己嘴,也迈不动两条腿”的人呢?只能窝在沙发上自暴自弃吗?


对于这个问题,我是有发言权的。


压力到来时,我会选择用美食“对抗”。新年制定了一堆健身计划,还报了健身房的私课,可过不了几天就落荒而逃。


减肥开始了无数次,又挫败了无数次,最后我只能给自己下结论“看来是减不下去了,也许我要一胖到老了”。


但有人告诉我,你错了,瘦身,根本不是这样痛苦循环的!


这位让我重新燃起希望的“大神”名叫斯蒂芬•盖斯,他出了本新书《微习惯•瘦身篇》,对,就是《微习惯》的姊妹篇。



03

在盖斯看来,瘦身不仅不痛苦,还非常简单,简单到你毫不费力就能完成。


这个观点还挺颠覆的,如果有人说瘦身很快乐,估计别人都能笑掉大牙:怎么可能啊?


减肥瘦身,说来说去不就是少吃多运动吗?可是我做不到啊。炸鸡烤串麻辣香锅烤鱼多香啊,谁挡得住诱惑啊?窝在床上追剧多美啊,谁要苦哈哈累一身臭汗回来?


正如盖斯所说,每个人都喜欢做轻松、好玩的事,即使这些事会让我们的生活不太健康,比如喝碳酸饮料、吃油炸食品。


他的改变,就是从一个俯卧撑开始的。



是的,你没有看错,不是一小时,也不是30分钟,他仅仅花费几秒钟时间做了一个俯卧撑,就完成了他的运动“微目标”打卡。


有人可能会质疑:这一个俯卧撑能改变什么?


给大家说个国王和大米的故事,大家就能明白了。


古代有个舍罕国王,有一天,国王打算重赏国际象棋的发明人和进贡者、宰相希沙.班.达依耳。


这位聪明的大臣跪在国王的面前说:“陛下,请您在这张棋盘的第一格内赏给我一粒米,第二小格两粒,第三小格四粒,依此类推,直到把64个格子装完。”


国王欣然应允,当他开始叫人把米放在棋盘上时,最初几个方格中的米粒少得像几乎不存在一样。


但是,最后国王发现,他根本无法提供足够的大米放在棋盘上的第64格上去。因为此时,棋盘上米粒的数量会达到惊人的18 446 744 073 709 551 615。


这就是“一”的力量。


所以,不要小看微习惯的力量。


04

盖斯的微习惯之所以能发挥作用,我觉得可能有以下几点原因:


一、不需要意志的努力


从沙发上站起来,运动10秒,需要“努力”吗?应该不需要吧。


盖斯的微习惯之所以能成功,是因为它不需要和我们的潜意识直接对抗,更容易达到“身心一致”。


为什么有时候我们明明做了完美的瘦身计划,最后却以失败告终呢?


因为我们的潜意识抗拒改变。



潜意识的力量,如果学过心理学的,大概就能明白。


你把身体当做敌人,明晃晃地说:我要改变,我要瘦身。


短期内,你减少了热量摄入、多做运动,会让体重下降,但长期内,一定会出现反弹。


而微习惯,因为太过easy,不会引起潜意识的剧烈反应,一个俯卧撑会很难吗?看两页书会很难吗?

微习惯是一种极微小的“强迫之举”,小到就算你的意志力已经耗尽,依然能做到这些事。

悄无声息地,你就完成了自己的一次次“挑战”。


二、微习惯强调的是持久的改变


很多的减肥训练营,学员在训练期间有很好的氛围,严格控制饮食、运动,减重非常多,但是一旦停止训练,回到自己的环境中,就很容易反弹。


大家熟知的国内真人秀节目《超级减肥王》和《减出我人生》,据后期跟踪调查表明,反弹率达到了85%以上,甚至部分学员的体重反弹到比减肥前更重。


究其原因,就是很多训练营只注重短期数字漂亮,而没有让学员养成良好的生活习惯。



只注重短期的突击,只会让身心产生抗拒。


而微习惯强调的是缓慢、简单、悄然的改变,却能带来良好的效果。


为什么?因为改变是悄悄发生的,不容易引起抗拒情绪,因此也容易持续保持。


三、一味节食不会让你瘦下来


长期低热量的饮食,会导致基础代谢越来越低,一旦饮食恢复,体重势必快速反弹,造成复胖。


如果摄入的热量太少,人们就会变得抑郁、情绪低落。用这种方法来改变身体状况,本来就违背了身体的本性,身体自然会做出反应。


盖斯的建议是,与其计较热量,不如建立良好的饮食习惯。


不必一下子把“垃圾食品”从我们的清单上删除,因为,越是禁忌的,越是有吸引力


我们越是强调不能吃薯条,可能心里就越发想吃薯条。


最好的办法是,吃一些健康的食品,当你的味蕾习惯了健康的食品,自然就不喜欢所谓的垃圾食品了。


如果暂时你还是喜欢吃不太健康的食品,也没关系,慢慢来,想吃就吃,不要让自己有负罪感和愧疚感



愧疚感其实比数字的增长更可怕。因为它会摧毁一个人的信心,让人更容易自暴自弃。


总之,食物无所谓好坏,尽量多吃一些健康的食品,减少加工食品摄入就好。


05

最重要的是,瘦身先要摆正自己的心态。


要把瘦身真正看作是自己的事,不要把主动权交给别人。


瘦身不是为了别人说好看,而是为了取悦自己,为了自己的身心愉悦和健康。


而微习惯,是帮助我们瘦身的一个好办法,它能让我们瘦下来,而且持续保持。

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