01

前几天去弟弟家做客，弟妹非要留我吃饭，我也不好推辞，就答应了。

弟妹点了外卖，到了我才发现点了炸鸡和地瓜条。

弟妹边吃边“伤心”地说：哎呀，我忘了我在减肥，不能吃这些油炸的啊，可是还是忍不住想吃啊。

弟妹的“内心博弈战”，大概是很多人的真实写照。

一面是想瘦成一道闪电的豪情壮志，一面是对各路美食的“缴械投降”。

一边吃着，一边后悔。

02

十个女人九个在减肥，另外一个，正在减肥的路上。

我们听过太多瘦身的大道理，也有无数的瘦身书籍告诉我们，减肥就要“管住嘴，迈开腿”。

但对很多人来说，这两样都太难了。我们既无法抵挡美食的诱惑，也无法说服自己从沙发上爬起来出去跑五分钟。

所以，很多时候，减肥就生生变成了一种非人的“折磨”。什么吸脂减肥法、切胃减肥法、抠吐法、还有各路瘦身衣服“勒瘦”法，有些光是听起来就让人望而却步。

但，瘦身真的是需要这样“头悬梁，锥刺股”的勇气和毅力吗？

在大多数人看来，确实如此。

那“管不住自己嘴，也迈不动两条腿”的人呢？只能窝在沙发上自暴自弃吗？

对于这个问题，我是有发言权的。

压力到来时，我会选择用美食“对抗”。新年制定了一堆健身计划，还报了健身房的私课，可过不了几天就落荒而逃。

减肥开始了无数次，又挫败了无数次，最后我只能给自己下结论“看来是减不下去了，也许我要一胖到老了”。

但有人告诉我，你错了，瘦身，根本不是这样痛苦循环的！

这位让我重新燃起希望的“大神”名叫斯蒂芬•盖斯，他出了本新书《微习惯•瘦身篇》，对，就是《微习惯》的姊妹篇。

03

在盖斯看来，瘦身不仅不痛苦，还非常简单，简单到你毫不费力就能完成。

这个观点还挺颠覆的，如果有人说瘦身很快乐，估计别人都能笑掉大牙：怎么可能啊？

减肥瘦身，说来说去不就是少吃多运动吗？可是我做不到啊。炸鸡烤串麻辣香锅烤鱼多香啊，谁挡得住诱惑啊？窝在床上追剧多美啊，谁要苦哈哈累一身臭汗回来？

正如盖斯所说，每个人都喜欢做轻松、好玩的事，即使这些事会让我们的生活不太健康，比如喝碳酸饮料、吃油炸食品。

他的改变，就是从一个俯卧撑开始的。

是的，你没有看错，不是一小时，也不是30分钟，他仅仅花费几秒钟时间做了一个俯卧撑，就完成了他的运动“微目标”打卡。

有人可能会质疑：这一个俯卧撑能改变什么？

给大家说个国王和大米的故事，大家就能明白了。

古代有个舍罕国王，有一天，国王打算重赏国际象棋的发明人和进贡者、宰相希沙.班.达依耳。

这位聪明的大臣跪在国王的面前说：“陛下，请您在这张棋盘的第一格内赏给我一粒米，第二小格两粒，第三小格四粒，依此类推，直到把64个格子装完。”

国王欣然应允，当他开始叫人把米放在棋盘上时，最初几个方格中的米粒少得像几乎不存在一样。

但是，最后国王发现，他根本无法提供足够的大米放在棋盘上的第64格上去。因为此时，棋盘上米粒的数量会达到惊人的18 446 744 073 709 551 615。

这就是“一”的力量。

所以，不要小看微习惯的力量。

04

盖斯的微习惯之所以能发挥作用，我觉得可能有以下几点原因：

一、不需要意志的努力

从沙发上站起来，运动10秒，需要“努力”吗？应该不需要吧。

盖斯的微习惯之所以能成功，是因为它不需要和我们的潜意识直接对抗，更容易达到“身心一致”。

为什么有时候我们明明做了完美的瘦身计划，最后却以失败告终呢？

因为我们的潜意识抗拒改变。

潜意识的力量，如果学过心理学的，大概就能明白。

你把身体当做敌人，明晃晃地说：我要改变，我要瘦身。

短期内，你减少了热量摄入、多做运动，会让体重下降，但长期内，一定会出现反弹。

而微习惯，因为太过easy，不会引起潜意识的剧烈反应，一个俯卧撑会很难吗？看两页书会很难吗？

微习惯是一种极微小的“强迫之举”，小到就算你的意志力已经耗尽，依然能做到这些事。

悄无声息地，你就完成了自己的一次次“挑战”。

二、微习惯强调的是持久的改变

很多的减肥训练营，学员在训练期间有很好的氛围，严格控制饮食、运动，减重非常多，但是一旦停止训练，回到自己的环境中，就很容易反弹。

大家熟知的国内真人秀节目《超级减肥王》和《减出我人生》，据后期跟踪调查表明，反弹率达到了85%以上，甚至部分学员的体重反弹到比减肥前更重。

究其原因，就是很多训练营只注重短期数字漂亮，而没有让学员养成良好的生活习惯。

只注重短期的突击，只会让身心产生抗拒。

而微习惯强调的是缓慢、简单、悄然的改变，却能带来良好的效果。

为什么？因为改变是悄悄发生的，不容易引起抗拒情绪，因此也容易持续保持。

三、一味节食不会让你瘦下来

长期低热量的饮食，会导致基础代谢越来越低，一旦饮食恢复，体重势必快速反弹，造成复胖。

如果摄入的热量太少，人们就会变得抑郁、情绪低落。用这种方法来改变身体状况，本来就违背了身体的本性，身体自然会做出反应。

盖斯的建议是，与其计较热量，不如建立良好的饮食习惯。

不必一下子把“垃圾食品”从我们的清单上删除，因为，越是禁忌的，越是有吸引力。

我们越是强调不能吃薯条，可能心里就越发想吃薯条。

最好的办法是，吃一些健康的食品，当你的味蕾习惯了健康的食品，自然就不喜欢所谓的垃圾食品了。

如果暂时你还是喜欢吃不太健康的食品，也没关系，慢慢来，想吃就吃，不要让自己有负罪感和愧疚感。

愧疚感其实比数字的增长更可怕。因为它会摧毁一个人的信心，让人更容易自暴自弃。

总之，食物无所谓好坏，尽量多吃一些健康的食品，减少加工食品摄入就好。

05

最重要的是，瘦身先要摆正自己的心态。

要把瘦身真正看作是自己的事，不要把主动权交给别人。

瘦身不是为了别人说好看，而是为了取悦自己，为了自己的身心愉悦和健康。

而微习惯，是帮助我们瘦身的一个好办法，它能让我们瘦下来，而且持续保持。