我们都知道早起的好处，比如一整天都会更有效率，能有更多的精力，能更专注地做事情……

但即便如此，我们仍不得不面对这样一个悲伤的事实：早起实在是一件很困难的事情。

近期失序的生活让我既痛苦又焦虑，如何重拾节奏成为一个不得不思考的问题，我想着：那就从早起开始吧。

于是，我一头扎进了书里，从《清晨高效能》这本书中找到了答案。

作者达蒙·扎哈里亚德斯是一位效率和时间管理专家，他在书中提出了通过10个步骤创建个性化的晨间惯例，不仅能帮助我们养成早起的习惯，还能实现高效利用早起后的时间。

需要指出的是，早起并不一定就高效。因为有的人是晨型人，有的人则是夜型人。从中可见，早起和高效之间是互相关联的关系，而非因果关系。

那么，我们应该如何让早起后的这段时间变得更高效呢？

1.确定你的目标

为什么别人能早起而你不行呢？区别就在于你是否有想要实现的目标。

正如达蒙在书中所写的：“一个坚定的目标会使你的努力变得有意义。”

因此，明确目标真的很重要。它将决定你每天早上是否能高效利用这段时间，还是每天早上在匆忙中度过。

所以，你早起的目标是什么呢？是想要更放松、更健康，还是更有效率、能按时上班、有愉快的心情……

确定你每天早起后想要实现的目标，是促使你早上醒来后执行晨间惯例的原因所在。

2.列出潜在的障碍

我们不愿意早起的原因有很多，比如说前一天熬夜，没有睡足7~8个小时，睡眠质量不好，心情很糟糕。

为了克服这些障碍，我们需要找到原因所在。因为只有明确了产生的因素，我们才能对症下药进行解决。

举个例子，你早上起不来是因为没有睡饱，那么你可以提前一个小时睡觉；你睡眠质量不好，可能与你睡前玩手机有关，那么你就要在睡前一小时远离它。

3.确定晨间惯例所需的时间

早上的时间很有限，所以我们需要更充分地利用它，这就需要我们计算早上每项活动所需要的的时间。

我们来倒推一下，假设我们需要9点到达公司，那么早上起床后要做的事情所需要的时间分别如下：

1小时到公司；20分钟吃早餐；20分钟做早饭；10分钟化妆；20分钟洗澡洗漱、20分钟运动；20分钟看会儿书；10分钟起床上洗手间。

完成上述整个过程所需时间是3个小时，这就需要你早上6点起床或者更早，才能确保你有足够的时间来完成所有的活动。

4.选择与你的意图一致的晨间惯例活动

顾名思义，即选择具体要进行的活动来支持你的意图。

举个很简单的例子，你希望能更放松，能更好地控制自己的情绪，那么你起床后可以练习正念冥想，进行呼吸练习，写日记……以此来让自己拥有更平和地心态，才能更好地应对这一天的各种事务。

你希望自己能变得健康且瘦一点，那么一顿高蛋白早餐、练习瑜伽或者跑步等运动更能帮助你实现这个目标。

5.选择可以充分提升能量的活动

达蒙认为，早晨做一些能提升能量的活动是有好处的，不仅能提高工作效率，还能感到精力充沛。

如何拥有更多的能量呢？对于有的人来说，洗冷水澡可以让人瞬间清醒；有的人会听令人振奋的音乐，可以动力满满；有的人喜欢晨跑或者公园里散步，可以让他们觉得身心得到了放松……

因此，你也可以选择一些能让你更有活力的活动，并且把它们纳入到晨间惯例中，从而帮助你达到预期的效果。

6.从简单的计划开始

一根筷子易折断，一把筷子难折断。这个寓言故事告诉我们，一次性做太多事情很容易导致失败。

同样的道理，想要一次改变太多习惯也容易失败。毕竟，要养成一个新习惯从来不是一朝一夕就能做到的，更何况旧习惯已经根深蒂固成为你生活中的一部分。

因此，晨起惯例可以从简单的计划开始，第一周集中精力养成早起的习惯，第二周集中精力养成晨跑的习惯，第三周集中精力养成阅读的习惯……依次类推，每次专注于针对一个坏习惯，然后逐渐增加新的项目，这样你才能更容易坚持下去。

7.简化晨间惯例

《清晨高效能》中写道：“越简单阻力越小，实现高效早起的效率更多。”所以，千万不要把晨间惯例弄得很复杂。

如果你要养成晨跑的习惯，你可以前一晚把运动服放在床边，第二天起床后就换上；如果你要养成早上阅读的习惯，你可以提前把书翻到阅读过的那一页放在起床后必经的路线上；如果你要养成早起的习惯，那么保证充足的睡眠就很有必要。

这样做的目的是减少大脑所面临的阻力，减小并消除前进道路上的小障碍。总之，晨起惯例越简单，你就越容易坚持下来。

8.熟悉“习惯链”

你每天起床后会按照顺序做哪些事情？比如你关掉闹钟后起床，然后去卫生间上厕所、刷牙洗脸、化妆、换衣服……这一系列活动就是一个习惯链。

如果仔细观察一下你就会发现，你每天都在无意识地重复完成这一整套晨间惯例。从中我们可以看到，这个习惯链不会产生太大的阻力。

所以，当你想要养成新习惯时，可以把它与旧习惯组合起来，形成一个迷你的习惯链。通过不断练习，使其彼此兼容，这样执行起来就会很轻松了。

不过需要注意的是，不要一次性把多个活动串联在一起，且希望它们马上就能产生效果。

9.记录你的晨间习惯

很多人前一晚想了很多第二天早上要做的事情，可是早起后却怎么也想不起要做哪些事情，又或者是漏了几件要做的事情。

因此，这就需要我们把晨间惯例列出来，写在纸上。

此时，你可以拿出一张纸，左边写下晨间惯例的各项活动，右边注明每项活动所需要的的时间。

这样做的第一个好处是不需要刻意去用脑子去记，防止遗忘或漏掉。

第二个是书写这个动作可以让你集中注意力在所写的东西上面。研究表明，这能促进理解，并巩固记忆。

第三个是让目标更清晰可见，这样你实现目标的决心才会更坚定，也才会更有动力去一项项完成。

10.定期调整晨间惯例

要知道，晨间惯例不是一成不变的，而是要根据生活的改变而改变。

举个简单的例子，平常你早上六点起床就能完成所有的活动，然后八点离开家去上班。后来你们公司换地方了，距离更远了，这就要求你每天七点半离开家。

那么，你只剩下两个选择：一个是提前三十分钟起床，即五点半起床；二是缩短每项活动所需要的时间，甚至是取消某些活动。

当你调整了之前的晨间惯例，你才能满足当下早晨日常的需求。

可见，晨间惯例是随着环境和目标的改变而改变的，你需要不断地更新你的晨间惯例，才能更充分地利用好早晨的时光，才能更高效。

写在最后

莎士比亚曾说过：凡事要三思而行，跑得太快是会滑到的。对此，我相信你一定感同身受。

当你想要养成早起这个习惯时，不要把它变得很复杂。就像达蒙在《清晨高效能》中所写的：“改变总会遇到阻力，变化越大，阻力越大。”

不如试着从一个简单的晨间惯例开始，逐渐增加活动。

毕竟，成功的关键是循序渐进。