1.阅读
原文：重新开始，找回内心的平静。灌溉心中的花朵、道歉、表达受伤害的信息、说出困难并寻求帮助。
感想：我的慈心禅中有一条，愿我内心充满平和的力量。每次念到这一句，我都想到大海。他表面上看如此平静，其实内部孕育着巨大的力量。但是一旦有外部的原因积累，比如季风（蝴蝶效应）等，累积到一定程度会引起海啸和巨浪。这是大自然交给我的。所以，如果力量足够内心够稳，蕴含的力量巨大。但是不代表要摒弃其他的情绪。都是正常的，只不过要时时觉察，有了觉察会有能量去控制他。
2.正念呼吸：今天在客栈参加正念呼吸，一共有23分钟。真的很长时间，长到我努力控制自己，努力地都生气了。因为今天关于工作上有很多事情，我有很多情绪。但是正念呼吸的时候我一直在努力注意在呼吸上，我全身都在叫嚣着疼痛。肩颈脊背到腰椎都疼得不得了，脚步因为受力也很疼。我的情绪都要出闸了，尤其在大家都如此和平相处的晚上，我很想发泄和分享我的那些事。但是现在让我集中数呼吸，就像一道硬生生的墙，真的真的很难受。我就像个闹脾气的小孩，说着自己好多好多的理由。逻辑条理分明，比如，我看到什么自然有联想；比如，联想也是自我保护的一种方式；比如，我太难受了，我不知道如何做就只有生气。最后只有生气。
明明一直生气，但是在之后我慢慢表达的时候，把生气说出来之后，得到大家的关注，我慢慢平静下来了。对思绪的解释，让我有了点新的感受，尽量拉回当下，而不是对抗思绪。过去、未来和现在都是一种状态，过去和未来的表现方式可能就是思绪。思绪可以出现，可是不必对抗，主要关注点在当下。那就先，生一会儿气吧，就像我分享的，我不愿意开导自己，那就好好感受这种情绪，不去对抗“坏”脾气。感受好了，他受到了照顾自然会走了，而不是一出现就要消除他。
正念行走：今天在客栈练习十分钟的正念行走，跟正念呼吸感受大致相同，之后坚持不下来就很不耐烦。脚有两个受力点，转身协调很迷人，单脚受力小腿很酸……这些又有什么新花样，为什么需要十分钟那么长的时间，太单调了……为什么总是用发泄脾气来解决现下的问题？这是我一向处理问题的坏习气。可能不知道如何去做，只能发脾气。就像一个孩子。不要否认孩子，我们都有一个内在小孩。只不过没有照顾好他，没有跟他沟通好，所以他怪我们就会出来捣乱。如果能够很好的照顾他，会看到他的需要，便能一同成长。他也有自己快乐的时光。
3.爱自己：今天稍晚补充爱自己的活动。
