本文共1000字，建议阅读3分钟
欢迎大家来到我们的“大咖谈考研”栏目，每周的周一至周五，我们会帮大家问至少5位各行业大咖一些大家感兴趣的、考研相关的话题，今天我们的题目是——
请问有哪些常用的解暑方式（或消暑方法）？
听听他们怎么说
↓↓↓
01
@绘小斑（资深剁手专家）
天气太热，多喝饮料是大家常用的解暑方式，但市面上大多是带糖、色素、各种化学添加剂的“毒水”，不仅没那么解渴，更给身体添加了负担。
今天给大家介绍个无糖无热量，好喝有颜值的自制饮品：黄瓜柠檬水！
做法：
①将黄瓜和柠檬切片，放在水中；
②把密封好的黄瓜柠檬水放入冰箱1小时；
③喝??
是不是超级简单？你还可以试试将其他水果切片泡水，一样很清新哦！
移除
点击此处添加图片说明文字
02
@陈美琳（国家二级公共营养师&陕西省养生协会理事）
近期很多地方持续高温，确实让人感觉烦躁，但是虽热也不能长期待在空调房子中，在生活习惯和饮食上可以稍作调整：
①早睡早起
早上的温度相对来说会低一点，一天中最头疼的问题可以在早上思考，避免中午以后炎热的天气带来的烦躁影响学习
②适当午休
中午要适当午休，以保证下午和晚上的学习，但午休不宜时间过长半小时到一小时足以
③多喝水
每天多喝水，至少保证2000ml的水，可以选择一些营养饮品，比如说金银花水、绿豆汤、 荷叶水、决明子茶等都是不错的解暑食物
④消暑汤品
菏泽冬瓜汤、荷叶瘦肉汤也是不错的选择
⑤凉爽运动
选择一些凉爽的运动，比如说游泳，是这个季节最佳的运动项目
03
@安语嫣（资深人力资源管理&培训师）
备战考研期间身体需要充足的营养支持，夏季备考是比较煎熬的时期，这个时期气温升高，人的食欲降低，另外容易出汗，营养素的摄入会偏低，流失会增多，在饮食方面给你的建议如下：
①饮食搭配
有丝瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、黄瓜、绿豆等。备考期间对于蛋白质的摄入不能少，因此，奶类、肉类、蛋类不能少。
此处建议你可以将丝瓜或者苦瓜和鸡蛋一起炒做成丝瓜炒蛋或者苦瓜炒蛋；绿豆可以单独熬成稀粥喝 ，也可以和大米搭配起来煮粥喝；冬瓜可以和猪瘦肉一起炒着食用；黄瓜和西红柿可以一起凉拌，也可以直接生食，在上午10点多或者下午3点多的时候作为小零食食用，补充一下能量。
②注意补水
除了白开水之外可以多选择一些鲜榨的果汁类，既可以解暑又能补充维生素和矿物质（出汗很容易造成矿物质流失），但是不要贪凉，少吃冷饮之类的，以免引发肠胃不适，腹泻等情况，影响正常的备考计划。
③室温适宜
备考地点尽量选择正常室温差不多的环境中。空调温度不宜过低，保持宿舍的通风，夏季昼长夜短，可早起在环境还比较凉爽的时候备考，室温过高时候多休息，合理安排时间，提高效率，不宜过多冲凉，可用湿毛巾多擦身体即可。
祝考研顺利！
