《NLP之父理查班得勒三天改变你的一生》是一本非常实用的书，也非常有用。里面有很多练习技巧，我是一边看书一边自己练习。发现效果很不错。果然，还是习惯先谈个人感受。O(∩_∩)O哈哈~

自己接触nlp时间不长，但是，通过老师指导练习，发现它对生活非常有用。用一句话说：NLP让我们的生活更美好。

说的有点虚了，举个自己的栗子吧。也是自己实践的一个技巧。当有一个让自己不太舒服（讨厌，喜欢谦虚一点~）的人/物，可以在脑海里把它变成图片，转成黑白色，然后缩小缩小再缩小。然后，想象自己cei的一声，踹飞了那个图片。cei一次不够，就多cei几次，越远越好。感觉不要太好~

本书虽然很短，但是，几乎很多话都非常有用，只能摘抄出来。

摘录+ 练习 ：

我们最大的限制，不是想要却做不到，而是从没想过自己做得到。

感受：想赚钱，最初只能想几十上百万，连千万都不敢想。O(∩_∩)O哈哈~  我是怂包。

第一天：如何改变负面思维

不是庆幸坏事现在并未发生，而是在脑袋里一再复习发生过的坏事，等于让“过去”毁了“现在”。

感受：脑子总是冒出很多过去的事情，特别是自己做的不好的，然后，唉声叹气，说自己做的不好，非常有愧疚感。导致当时或者某一个时段心情很不好，情绪低落。

选择利用过去打造更好的未来，或者利用过去限制自己的未来。

问：这个具体应该怎么做？？？？

个人自由：就是感受自己到底想要什么能力，这样你才能消除恐惧、悲伤与仇恨的枷锁，组成这些枷锁的，就是负面感受，限制性信念，以及破坏性行为。

凡成功者首先要有目标，接下来要以目标为导向寻找可行的方法，同时去行动。在行动的过程中需要聚焦，一切以目标结果为导向，并且坚持不懈！

1、目标

2、寻找可行方法，并坚持

3、以目标结果为导向

4、坚持不懈

两个方向：1，外求；2，内求。

外求：就是寻找外在方法寻求支持。内求：则是寻求外在方法的同时自行突破创造、创新适合自己的方法，凡是属于自己的才是最有效的。

感受：1）像外需求方法；2）向内自我突破，适合自己的才是最有效的

如何驾驭自己的想法？

练习1：

1、回想那个令你很时不舒服或很不愉快的人，在心里形成一个画面

（现在注意这个画面的各项特质，注意它的大小、位置，是黑白或彩色的）

2、仔细看着脑海中的画面，如果是彩色的，就把它变黑白，并且把画面缩到很小，然后把他移到远方。注意自己现在的感觉。

同理，你也可以想像自己喜欢的事物，然后把画面变得更大、更亮、更近，你的感觉就会变得更强烈。

（当你这样做的时候，就是在训练大脑强化美好的感觉，并减弱不好的感受。）

原因：其实，人的感觉往往取决于自己所想的事，以及在自己脑海里播放的“电影”。

“给你一个观念。我认识许多人都不喜欢自己，然后又纳闷别人为什么不喜欢跟他们相处。要别人喜欢你，就必须先学会喜欢自己；一旦可以做到喜欢自己，接下来就是去考量你给别人的感受。我们常常执着于让别人留下好印象，让别人觉得我们很厉害，但其实你应该把注意力放在自己的感觉，以及你给别人的感受。要从自己开始，如果你感觉美好，别人也许就会想要多和你相处。事情就是这么简单。”

感受：

1）首先，必须先学会喜欢自己

问题：要怎么喜欢自己？（经常想自己的优点、夸赞自己）

2）其次，才是考量你给别人的感受

练习2：

回想一件让你觉得很不愉快的事情，并且用倒转的方式播放这部 ‘电影’。让整个场景的画面和声音都倒着播放，你的感觉也倒带，一直归到事情发生之前。

1、回想很不愉快的事

2、倒转播放“电影”

3、场景的画面和声音都倒着播放，感觉也倒带，一直到事情发生前

4、可多重复几次

练习3：能量方块

秘诀就在于想像你处在自己想要的心理状态之中。你看见自己站在眼前一个想像出来的方块里，然后，请你给这个方块一个颜色。

请想像这个方块充满了你认为代表 ‘自信’的颜色。现在，想像自己站在方块里，满怀自信，看起来很强壮，对自己很有把握，觉得充满力量。请留意你的模样，例如脸部表情、身体姿势、呼吸方式、眼睛里的光彩，以及优雅又从容的一举一动。

好，现在我要你数到三，想像自己走进方块里，进入这个想像出来的自己之中……就像穿上新衣服一样。

我要你进入这个自信有充满力量的自己，用新的眼睛看世界，用新的耳朵听声音，用新的感官去感受。准备好了吗？一、二、三，走进去！留意自己的感觉，并且感受这个颜色流遍你身体的每一个部位，感受到全身都充满强大的自信与力量。就是这样。

现在我要你走出方块，并张开眼睛。

罗斯带着乔连续练习了5 次

改变自我对话的方式

练习4：内心那个批判的声音

想一句你经常用来抱怨自己或批评自己的难听话，注意你说这句话时的声调。

接下来，我要你重复这句话，但请用搞笑的声音说。

个方法之所以有效，是因为讲话的声调比内容更能影响我们的感觉。很多人会改变说话的内容，对自己说了许多正面话语，感觉却一点都没变。记住，重点不是你说了什么，而在于你怎么说。

快乐的技能

果建立开心、快乐和成功的习惯，我们就会有快乐和成功的人生；如果养成坏脾气、沮丧和忧郁的习惯，我们就很容易有这些不好的感觉。快乐是一项活动，是需要练习的技能。

许多人都碰过不好的事，但他们不是庆幸坏事现在并未发生，而是在脑袋里一再复习发生过的坏事，等于让“过去”毁了“现在”。

第二天 如何改变限制性信念

如果你真的想改变，第一步就是要百分之百相信自己绝对可以改变，也一定会改变。

信念

你的信念造就了现在的你。也许你以前真的认为自己是这样的人，但假如你现在改变信念，就能开始相信自己是你想要变成的那种人。

练习5：

1、我要你想像一下你相信自己是怎样的人，想像的时候，请留意画面是在你脑海的哪个位置。（案例：也就是一个害怕在大众面前说话的人）

2、现在请深深地呼吸、吐气，想像自己在众人面前完全放松、充满自信的模样。然后，请注意画面所在之处，这和前一个画面的位置应该不一样。

3、现在你有一个旧画面，是你相信的事；还有一个新画面，是你想要的事。接下来的步骤，是把旧画面——也就是你很不擅长在众人面前说话的画面——丢到远方，然后快速将你充满自信的新画面放到原本旧画面的位置。

4、很快地再做五次。（换新旧画面？？）

5、注意害怕的感觉。（乔开始觉得自己有办法在大家面前好好说话，甚至可以想像自己演讲的情形。他还是感受得到身体里那种紧张的感觉，但也看到了自己演讲得很顺利的画面。）

6、当你开始觉得害怕时，那个感觉是从哪里来的？（乔想了一下，指着自己的胃。）

7、那么，接下来你是在身体的哪个部位感受到害怕？再接下来呢？（乔想像着害怕的感觉，指向胸部和头部，接着又指回自己的胃。这个感觉似乎会流经他全身，然后回到原点。）

8、所以，这个害怕的感觉是从胃部开始，往上移动到你的胸，再来是头，最后回到胃部。是这样吗？

9、想像自己不让害怕的感觉像原本一样由下往上移动，而是让它反过来，由上往下移。请你一边以反方向转动这个感觉。（想像自己在这群亲切的人面前演讲，同时留意感觉移动的方向。不过，我要你把移动的方向倒过来，让他反着转动。）

相信改变的可能性

相信自己可以达到想要的目标，你就能自由地实现这个目标。

自我实现的预言

自我信念的力量

没错。你的信念决定你的行动，行动决定你得到的结果，而结果又决定你的信念。这是个循环：信念、行动、结果，再回到信念。

信念→行动→结果→信念

如何创造自己想要的人生

让别人也感觉美好

设定目标就是决定你要达成什么。真正想要打造一个更好的人生，就必须确认自己持续有所进展。

你必须确保你正在实现自己设定的目标，确保你会成为目标实现之后你将变成的人。

你的方向必须让你持续迈向更好的未来，你“成为什么”比“得到什么”更加珍贵。

订定明确的目标

有两个问题可以帮助你设定有效的目标：你想要什么？你如何知道自己达成了没有？这样一来，你就可以把糟糕的目标变得比较好。

目标和愿望或梦想的不同之处在于，只要达到特定条件，目标就有可能实现。好的目标必须满足你真正“想要”的事物，而不是你“不想要”，或是你试图“摆脱”或“避免”的东西。

与其说“我想甩掉肥肉”，不如说出你真正想要的事物，例如“我想要拥有健康的身体”；与其说要“摆脱债务”，不如说你想要付清每个月的账单，并且有多余的收入去追求自己喜爱的事物，让自己获得更快乐。

当你不把目标瞄准自己“满意”的部分，你的大脑就会瞄准“不满意”的地方，寻找错误之处。

但只要你将一个美好的声音和画面放进脑中，然后把注意力放在某件事物的美妙之处，你的感觉就会变好。你必须将更多注意力放在这样的地方，因为如果你把自己往“快乐”“成功”的方向想，你就会走到那里。

练习6:开始计划记住的未来

1、你想要的是什么？

2、那你怎么知道自己实现这个目标了？

就目标内内容具体发问：

目标实现之后，你会看到、听到、感觉到什么？

3、那你希望这个目标什么时候可以实现？

4、那么，这个目标值得吗？你得花很多时间xxxx，这样会错过其他许多事情。你认为值得吗？

5、你可以控制的因素有哪些？你可以怎么做？

注意：

1）找个人一起做，帮助彼此理清自己想要的是什么，并确保自己以最有用的方法思考这件事。

2）多次练习，引导对方思考目标的细节

问题的力量

人们常常花太多时间自问“为什么”，这不只没用，反而有害。

如果你的问题是：“为什么我的感觉这么不好？”你就会找到许多感觉不好的理由，而思考这些原因会让感觉变得更糟。

练习7：问题的力量

彼此提问，透过适当的问题释放自己的能量，让你以快速改变你理解所碰到的困难的方式。

我在引导别人实现目标时，会提出几个问题，让他们的大脑往正确的方向思考，将目标转化为实际行动。这些问题是：

我需要多做点什么，才能达成我的目标？

我需要少做点什么，才能达成我的目标？

我需要停止做什么，才能达成我的目标？

我需要开始做什么，才能达成我的目标？

那么，你现在可以提出哪些问题，让你往更好的方向出发？——写下问题

一个问题后面，往往会跟着一个问题/一串问题

记住，就是因为先有了某种程度的计划，才会导致失望；因为有了事前的计划，你才会觉得希望落空。但你也可以计划其他更美好的感觉，来让自己的人生变得更好。

什么是你人生中最重要的事？

——好好回答这个问题，确定你心中总是有清楚的答案。