许多人有吃不健康食物的冲动，尤其是在他们节食的时候。

事实上，据认为大约 50% 的人经常对食物产生渴望，这可能会破坏他们健康饮食的尝试。

然而，一些健康的食物让人感觉很放纵。这篇文章详细介绍了 18 种健康食品，它们可以满足你的食欲而不破坏你的饮食。

1. 新鲜水果

水果天然非常甜，是你对糖的渴望时的绝佳选择。

除了美味之外，水果也是一种极富营养的零食。它以极少的卡路里提供益生元纤维、抗氧化剂和有益的植物化合物。

此外，吃水果与更好的健康和降低患心脏病和肥胖症等疾病的风险有关。

2015 年的一项评论发现，每天吃300 克水果可将患心脏病的风险降低 16%。

为了让你的水果感觉更像是一种享受，试着把它蘸上一点黑巧克力或做一个混合水果碗。

2.希腊酸奶

希腊酸奶尝起来丝柔顺滑，而且它也非常健康。

与普通酸奶相比，它的蛋白质含量更高，糖含量更低，并且是钙、维生素 B 和有益细菌的良好来源。

这种营养素的组合使其成为你骨骼和消化系统健康的绝佳食物。

此外，在希腊酸奶中加入水果可能会带来额外的健康益处和（10可信来源）。

3. 一杯热饮

如果你想控制你的卡路里摄入量，试着给自己做一杯热饮。

饭后喝一杯热咖啡、茶或浓缩咖啡可以帮助你避免甜点的诱惑。

它还可以为你提供精力做些事情，进一步帮助你远离渴望。

咖啡甚至可以增加一种叫做肽YY的饱腹激素。

肽YY有抑制食欲的作用，可以帮助你减少热量摄入和减肥。

4. 小吃店

尽管许多小吃店都是高糖垃圾食品，但仍有可能找到或制作健康食品，为你的饮食添加大量有益营养。

选择小吃店时，请寻找加工程度最低且包含水果或燕麦等全食物的小吃店。

此外，检查标签以确保它不含任何添加糖，如食糖、椰子糖或糖浆。

如果你对营养标签感到困惑并且不确定哪些营养棒适合，你可以尝试制作自己的零食棒，如本食谱所示。

5. 黑巧克力

如果你想吃巧克力，可以尝试将普通牛奶巧克力换成少量黑巧克力。

由至少70% 可可制成的黑巧克力不仅美味，而且还含有大量的抗氧化剂。

此外，在饮食中加入黑巧克力可能会降低患心脏病的风险。

但是，你仍然需要注意你的份量。虽然少量与健康益处有关，但大量摄入会在你的饮食中增加大量糖分，并且可能不会产生相同的保护作用。

6.水果和坚果黄油

蘸有坚果酱的水果是一种美味的小吃，在注重健康的人中很受欢迎。

吃少量坚果酱和水果可能是满足对甜味和松脆款待的渴望的完美方式。

这种零食提供水果中的所有维生素、矿物质和纤维，以及坚果中的健康脂肪、蛋白质和有益植物化合物。

然而，就其本身而言，坚果酱很容易暴饮暴食。

为确保你的零食尽可能健康，请注意你的份量并选择仅含有坚果（可能还有一点盐）的坚果黄油。

7. 干酪

白软干酪是一种口味温和的奶酪产品，热量低但营养丰富。

尽管每杯仅含有 163 卡路里的热量，但它含有约 70% 的蛋白质，并含有大量的钙、维生素 B12 和核黄素 (B2)。

白软干酪的高蛋白质和低卡路里含量可以使它成为一个非常好的零食选择，特别是如果你想减肥的话。

这是因为从奶酪等乳制品中摄入大量蛋白质已被证明可以帮助人们更长时间地感到饱腹感，这可以帮助你减少饮食并减轻体重。

8.香蕉冰淇淋

如果你想吃甜甜的奶油冰淇淋，你可以尝试让自己成为这种健康的替代品。

香蕉冰淇淋是通过将成熟的香蕉在食品加工机中混合并冷冻至少一个小时制成的。

这种小吃不仅奶油味十足，而且味道浓郁，而且它的卡路里含量也比普通冰淇淋低得多，纤维含量也高得多。

如果你想让这种款待更有趣，你可以添加其他成分，如牛奶、水果或香料来混合味道。

9.爆米花

爆米花是一种很好的零食，可以满足你对盐的渴望，同时又不会超出你的卡路里预算，尤其是当你喜欢吃薯片时。

然而，在选择健康的爆米花作为零食时，制作方法、份量和配料选择是关键。

一份 3 杯（约 30 克）的普通爆米花含有超过 100 卡路里的热量，但吃大份加糖或焦糖的甜味可能意味着卡路里超标。

此外，自制的空气爆米花比用热油爆开的爆米花热量低得多。避免预先包装好的微波品种，这些品种富含不健康的成分和卡路里。

你可以通过选择空气爆米花、原味或微咸爆米花并注意食用量来保持爆米花零食的健康。

10. 蔬菜片

对于喜欢吃薯片的人来说，蔬菜薯片是另一种选择。

它们像薯片一样制成，但它们是由海藻、羽衣甘蓝或欧洲防风草等蔬菜制成的，而不是土豆。

然而，这些薯片的一些商业品牌的卡路里、盐分和脂肪含量可能与普通薯片一样高。

为确保你在选择蔬菜薯片时吃的是低热量且健康的零食，请尝试按照此食谱在家自制。

11. 橄榄

如果你想吃点东西，但需要注意卡路里摄入量，请尝试吃一些橄榄作为零食。

橄榄是一种小的去核水果，经常以橄榄油的形式出现在地中海饮食中。

它们热量低，含有多种有益的植物化合物。

此外，油酸是橄榄中的主要脂肪，它与一些健康益处有关，包括减少炎症和改善心脏健康。

12. 毛豆

毛豆是未成熟的大豆。人们经常将它们煮沸，然后撒上盐，然后再取出豆子作为美味的小吃。

如果你想吃点咸的东西，毛豆是个不错的选择。

这种低热量零食富含纤维、蛋白质和多种维生素和矿物质，包括维生素 K 和叶酸。1 杯（155 克）毛豆含有约 190 卡路里和 17 克蛋白质。

它还含有 52% 的维生素 K RDI和超过 100% 的叶酸 RDI。

这使得毛豆成为一种非常健康的零食，也是阻止你对咸味的渴望的绝佳选择。

13. 味噌汤

味噌汤也是处理咸味渴望的绝佳选择。

它的主要成分味噌酱是通过用盐、谷物和一种叫做曲的真菌发酵大豆制成的。

这种日本汤不仅美味且热量低，而且是纤维、蛋白质、有益植物化合物和大量维生素和矿物质的良好来源。

它还与一些健康益处有关。例如，一项研究发现，经常吃味噌汤的日本女性患乳腺癌的风险较低。

另一项研究发现，从味噌汤等大豆类食物中摄取大量植物化合物的日本女性患中风的风险较低。

14. 混合小吃

食谱可能会有所不同，但是如果你想吃甜咸的东西，坚果和水果的组合可以使它成为一个不错的选择。

坚果含有广泛的有益营养素，并与许多健康益处有关，包括改善 2 型糖尿病患者的血糖控制。

此外，它们可能通过降低危险的小 LDL 胆固醇颗粒的水平来帮助降低患心脏病的风险。

但是，请注意你的份量。一杯什锦干果含有近 700 卡路里的热量，因此请坚持少量以避免暴饮暴食。

15. 枣

枣是一种去核的水果，通常在晒干后食用。

它们非常甜，含有大量的糖分。

然而，它们富含抗氧化剂，含有纤维、钾、铁和许多有益的植物化合物。

如果你想吃甜食，一些枣子可以帮助满足你的欲望，同时为你的身体提供其他有益的营养。

此外，如果你想吃甜而脆的食物，请尝试在枣子里塞满杏仁。

16. 冷饮

如果你想喝含糖汽水，那可能只是你口渴了。

尝试选择更健康的替代品来解渴并满足你对普通水以外的其他东西的需求。

你可以试试喝冰茶或碳酸水。

为了让它感觉更像是一种享受，试着加入大量的冰块和一片柠檬。

17.浆果

如果你容易产生对糖的渴望，浆果可以满足你对糖的需求，同时为你的饮食添加一些真正有益的营养物质。

浆果不仅易于制作，而且营养丰富。

它们很甜，热量低，纤维含量高，富含维生素和矿物质。

它们的高抗氧化剂含量也意味着它们具有很强的抗炎特性，这可能有助于保护你免受心脏病和癌症等疾病的侵害。

18. 鹰嘴豆泥配蔬菜

如果你饿了，想吃点咸味小吃，试试蘸鹰嘴豆泥的蔬菜。

鹰嘴豆泥由鹰嘴豆、大蒜和橄榄油制成，这些都是非常健康的地中海饮食的主食，与改善心脏健康有关。

与蔬菜一起吃这种零食可以增加你的蔬菜摄入量，并为你的饮食增加有价值的营养。

对食物的渴望可能很难抵抗。幸运的是，本文中的健康零食选择可以满足你的渴望，并作为你饮食的营养补充。如果可以，请尝试提前计划并准备好健康的零食，以防止自己吃垃圾食品。