工作、生少中，压力无处不在。工作、家务、孩子教育等，各种各校的压力，充斥着我们的生活，让我们手足无措。

这些压力在消耗我们的精力，让我们产生疲倦感。

如何消除压力带给我们的疲惫感。作者在书中的建议是：了解压力诱因。对什么会让你产生压力越了解，消除压力就越容易。

最近的自己深感疲惫，这种疲惫来自于工作中的压力。现在接手的工作任务，超出了原来的经验，让自己难以顺利应对，再加上工期紧的话，更加重了心理负担，造成了精神压力。

根据作者提供的方法，看是否能帮助我了解压力诱因。

一、识别压力

回答下列问题，发现你的压力诱因。

1.什么会让你产生压力？在什么场合？当你处于压力状态时，观察自己是在阻止什么事情发生？

——工作让我产生压力。因为现在处理的工作任务，无法用自己已有的知识体系或经验来顺利解决，加上时间紧，给我造成了很大的精神压力。

——在办公工位时，打开电脑就感觉有压力。

——在处于压力状态时，反思自己应该是在阻止加班发生。

2.压力在你的生活中是如何体现出来的？你是以何种方式应对压力的？（参见下文的示例。）

——心情沉重；容易被小事激怒；态度恶劣；容易挑事；不能放松、心理有事。具体体现为：感觉不到快乐；容易对孩子发脾气、容易生气；对待家人的指责，特别反抗，一言不合就翻脸。

3.当有压力时，你体验到了什么样的情绪？

——心情烦闷沉重、身心疲惫

4.当有压力时，你会产生什么样的想法？

——想离职，逃离职场，摆脱工作，期望“无事一身轻”的生活状态

5.压力的典型症状是什么？

——总感觉睡眠中足，身心疲惫

6.你把压力藏在身体的哪个部位？

——自己无法确定。大脑？因为经常会因为工作压力头痛。胃部？工作压力大时，会犯胃病。心脏？压力大时，情绪不好。

7.你采用什么方法来应对压力？

——足够的睡眠；有段时间看小说应对压力，逃避现实；做家务，暂时不想工作；逛街；吃一顿大餐。

8.你处于压力的状态会持续多久？

——项目结束后，压力能解除；

二、练习解压

接下来，作者在书中介绍了一些解压练习。

（一）停下和倾听

1.当你意识到自己有压力时，停下正在做的事情。

——以前意识到压力时，是硬扛着。如果停下正在做的事情，事情仍就是自己的，无法甩出去，所以不敢轻易暂停手中的工作。现在，改变了观念。就像一本书中看到的，我不是无法替代的。如果尽力了，能做到什么程度就达到什么程度，不追求完美（所谓完美，也只是相对的完美，是自己给自己定的标准）。

2.承认自己处于压力中，不要因为有压力而变得更有压力。经常会出现因为有压力而造成心理负担加重的情况，但是这只会起反作用。

3.问一问自己：“导致压力产生的潜在恐惧是什么？”在通常情况下，有压力是因为在我们的潜意识里存在恐惧。请看下文的常见恐惧情绪。例如，“我可能会把这一切搞砸而且看起来很糟糕或者被炒鱿鱼。”“我的上司和同事可能不喜欢我。”

——就是这样：害怕同事、上级对我能力的怀疑和否定；害怕把项目搞砸，无法对客户交代。但是现在，我放低了自己的心态，承认自己有不足，需要加强学习。对于完成的任务无法达到完美，也能坦然接受。

4.这种恐惧情绪合乎情理吗？你是不是夸大了它们可能带来的后果？

——可能是我自己放大了工作不完美产生的后果。

5.最糟糕的结果，然后问自己：“我会有事吗？”

——搞砸一个项目，我不一定会被开除或要求离职，但会给自己的自信心受到打击。能自己的能力产生自我怀疑。但现在观念改变后，这种内在的工作压力会有所降低。主要压力，来自于无法在客户要求期限内，完成符合客户期望的交付成果。更多还是来自于工期的压力。

6.设想最有可能发生的情况，然后考虑：你需要做什么来解决这个问题，并且能够彻底放下。当你解决了这个问题后，就放下压力。

——承认自己的不足，项目不完美，也只是一个失败的项目。后期通过学习、查找盯着资料来解决工作中的困难和问题。如果自己的专业知识能有进一步的提升，让自己在适时间内能顺利完成工作，提高工作效率，就能放下压力。

（二）活在当下

将你的意识带到当下。把意识带到当下，让它循环经过你的五官。注意观察你看到了什么，用余光留意更多的事物。你听见了什么？你闻到了什么？你感觉皮肤上有什么？你尝到了什么？练习5分钟，直到自己平静下来。

——这个方法，还需要学习。现在还不能让自己的意识掌握身体的感知。这是在熟练掌握腹部深呼吸的解压方法后，再学习。

（三）练习虚无冥想

找个安静的地方，心无旁骛地或坐或躺20～30分钟。什么都不做，从内心告诉自己，现在什么都不用做。像念经一样反复告诉自己什么都不用做，直到完全放松下来。

——这个方法，比较容易操作。

作者在书中介绍的这些方法，是否有效？需要亲自尝试才知道。