读完了一本书叫做「做，就对了」，做个思绪整理与分享，作者是约翰·克朗伯兹，本书主要提及面对生活事物的态度，鼓励积极行事。我读完这本书时，问了自己一个问题，努力成长真的有用吗？真的会成功吗？

去年的我可能回答不出这个问题，但今年因为有一些坚持的事有了收获，应该可以跟各位谈谈。

其实我也是有正在坚持以及想坚持而很难持续的事，比方说：
锻炼是我一直坚持至今已经第四年的项目，但阅读就没办法了，这些年，书我买了很多，都没读完，有些甚至还没打开，最近是有开始消化那些书了，因为我掌握了一些快速阅读的方法。

又好比写作，我想写，但我没有写作习惯，所以每当我想写的时候，我花很多的时间在思考，思考怎么写才顺，然后想久了，也没写出来，现在我又再次尝试，希望能把讯息顺畅的传达出来。

下面我希望以「做，就对了」此书为引，将自己坚持的与不坚持的事，做个分享给大家参考。

抛开问题，成长是为了自己

三年前，接触重训之前，我是一个55kg(约110斤)的瘦巴巴男，不打球也不会跑步，一做运动项目太累就会呕吐，我有想过要改变身材，但一直没有持续有效的方法。

后来我生命中出现了一个贵人，他在一个下大雨的深夜，用起子和一些工具打破我家的玻璃窗，因为雨声很大，我们几乎没有察觉那个敲打的声音是自己家的声音，直到他打开我房门，我才惊醒过来，他拿了我们家一些财物，还想拿更多，才惊动了我跟家人，万幸的是他是一个醉汉，所以我们不费力气的把他抓住，再报警让警察带走。

这一个惊魂记，把我这个瘦巴巴的男生唤醒了，年快30的我，手无缚鸡之力，换个情形，如果是流氓强盗，我根本无力保护家人，连一刀都挡不住。

很快的我不再有任何借口，决定要开始维持锻炼。

此后我也更明白一个道理，人生并不是一定要等到一个什么动机，才驱使自己去努力。
如果今天这个动机大到我失去了家人、失去了生命才想通，那后悔还来得及吗？
有时候动机只是强化了那个你已经确知的事实而已。

相信专业，直接体验比规划有效

当我决定要开始锻炼的时候，我第一时间就知道我应该加入的是健身房做重训，并且一开始就参加一对一的私人教练课。

主要的原因很简单，过去我自己尝试了很多运动方式，总是认为自己练就可以了，应该不用花钱。但没有一次真的坚持下去，心里明白，我只要去健身房上课就对了，我一直排斥不做，因为我不相信专业。

当我缴完费，开始上教练课，我就开始成长了，我改变了我的生活步调、饮食方式，增进了我的运动知识，改变了我的运动观念，强化了我的体态。
还有很多额外的收获，透过教练认识了健身房老板，老板还付费请我帮他做网站设计、平面设计，也拓展了我的人际圈，认识了很多之前不可能认识的健身圈的人。

所以接触专业，让「学习」一举数得。

保持热情，快速行动

通常学习新事物的过程，最容易遇到三个困难点:1.无法入门、2.无法深入、3.无法坚持。

1.无法入门
健身重训这项运动，已经算是入门门槛低的项目，只要你愿意踏入健身房，马上就可以开始运动。只是重训非常要求姿势正确，所谓差之毫厘失之千里，一个你不曾察觉的出力动作就会影响你运动的成效。我的建议会是:经济若许可，大约12堂的教练课，可以学会及调整好基本运动姿势。

2.无法深入
会了正确重训的姿势后，就该想着要如何更深入，让新手等级再提升一些，这就得还牵涉到许多细节，按程度可分为：运动组数、运动时间、休息时间规划、饮食规划、重量突破、肌肉运动常识、大脑科学等，同样的可以自己研究，也可以寻求专业人士帮忙。

网上也会有许多教导文章，但也就是因为太多了，看完一篇又一篇新的，该怎么选呢？
我会觉得基本观念很重要，至少要了解自己的身体，还有本身的作息习惯，可以去翻阅一些较正式的运动书籍，加强观念。
观念越强，越可以快速地判断讯息真假，再从实验的角度，安全的去尝试运动方法。
而教练的好处就是他们的专业能力，可以替你略过实验阶段，直接使用合适你的方式。

3.无法坚持
即使学会各种姿势和知识，不去做，然并卵。
我常称运动初期为新手蜜月期，这个时期的新手，心情最为兴奋，会有一种过度积极的表现，例如过度的重量或次数。很快的就会因为这种兴奋而被击倒，运动的时候好像要作死自己，第二天身体又酸又痛、加上又要上班，很快的第二周就不来了。
这也是观念有问题，运动的三大要素，破坏、休息、饮食，三者一样重要，有破坏就要用适量的吃跟休息来修复，如何调适在健身圈也是一门很大的学问，多查多看多尝试才能有自己的一套方法。

观念建立的好，坚持起来就不容易产生怀疑，也才会感到心情愉悦，而不是像在吃苦，运动应该是要保持一种长期持续积累进步的心态，各种事都一样，没有一步登天的。

订立目标 ，纪录状态，享受收获

有目标才有结果，一开始订一个过大的目标也无妨，因为有目标可以让你更准确的规划训练的方式与训练的节奏。比方说:

第一个月:
每周要上健身房三次，每次训练的内容是「胸-卧推」、「背-滑轮下拉」、「“腿-深蹲」、「单杠」，每个项目要做四组，每组十下，单杠拉十下两组，时间大约90分钟。饮食每天要吃超2200大卡。

第二个月:
「单杠」项目要比上个月进步超过五下，其他项目的负重重量要多15斤，维持饮食量，但是要大部分选择蛋白质高的食物。

第三个月:
要变成上健身房每周四次，周日要跑步。等等...

然后每次运动完回家都在镜子前替自己拍一张照片，每周量一次体重。甚至我偶尔也会把当天的运动心得跟朋友分享，
会发现每周两次跟三次、四次的心得跟感悟都不一样，是一种越积累获得更多的体验。

这样做的好处是可以鼓励自己有持续进步的心态，并且不久后，就会很开心看到自己的成长。

适量，更多不等于更好

重训的确是很要求训练量，如果训练量没达到，进步的成果就会有限或者停滞，但也很重要的是休息与补充，没有休息或放松，带着疲劳的身体或心情，运动表现不仅差，成果也积累不起来。

部分的人都是上班族，要腾出时间运动确实不容易，我会建议，心态上要把上健身房当成是休息时间，初期运动时间抓在60分钟就可以了。过程中不要过度勉强，或者说做的量有多大就要记得花同等的时间去恢复。(ex：肌肉48小时恢复时间)

总结

此篇文章其实不是运动教学文，但我结合「做，就对了」与自己的运动历程，一起帮助大家来思考，当我们决定坚持一件事情时，通常可以透过怎么样的准备，使自己更容易专注其中。

当然每个人属性都不太相同，像我对于运动就是可以坚持，但之前竟然会看不完一本书。

我也发现透过思考，可以找出学习的共同道理，学以致用，做下一个阶段的成长。