大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变，今天是2019年5月16日。我给大家分享的是。眼保健操与保健按摩法。
古人把保护眼睛和视力称为养目。养目包括 5个方法:分别是:手掌按摩法、眼部阳光浴、眼睛游戏、在运动中改善和减少戴眼镜。
1，手掌按摩法
当我们感到疲劳时，可以尝试将手罩在双眼上挡住光，让自己在漆黑的环境中稍作休息。同时还可以搭配护眼按摩法，重复利用时间。
通过自我进行眼部按摩，有助于改善眼睛的调节功能，减轻眼部肌肉痉挛、郁血、保持眼部气血畅通。此外，对预防远视(老花)也有一定的作用，能延妨其发生。
(1)揉鱼腰穴:此穴位于眉弓之中点，正视时直对瞳孔。以左、右大拇指肚分按左右穴位，轻轻揉按36次。
(2)挤按晴明穴:此穴别名泪穴，位于眼内眦角上方0.1寸处。以左手或右手的拇指与食指挤按此处即鼻根处，先向下按，然后向上挤。供挤按36次。
(3)揉四白穴:此穴位于面部，下眼睑下1寸，在眶下孔处。左、右拇指在下颚骨凹陷处支撑，两手的中指、无名指和小指均屈起，仅剩食指在该穴揉按。共36次。
(4)按太阳穴并轮刮眼眶:此穴位于眉梢与外眼角连接线中点，向后约1寸凹陷处。屈起四指，用左、右拇指腹按左、右穴位。以左、右食指第二节内侧面轻刮眼眶，先上后下(按内上→外上→外下→内下的方向旋转)。共36次。
中、老年人养目医疗体育宜每天做1一2次，每次15一20分钟。做时眼球活动要达最大限度，自我按摩选穴要准，用力恰当，以局部酸麻感为度。
在做的过程中也可以增加一个歌单，根据节奏沉浸在音乐当中，不但可以轻松控制时间，还可以放松自己。
2，眼部日光浴
视网膜更喜欢在日光下运行，随着工作需要和生活方式的改变，躲在室内的时间越来越多，出门又常常戴着眼镜，双眼能接触到日光的机会大幅下降。“远眺近看”的眼保健操，能有效缓解畏光的症状。
(1)远眺近看:两脚开立与肩同宽，双手叉腰。眼睛尽量往远处眺看一固定的目标(目标越细越好)，如树梢、旗杆顶、避雷针尖、云彩等，时间约30一60秒，然后用同样时间看自己手掌上的手纹。看时眼睛尽量不转动，不眨眼，远近都必须看清目标，远近都看完为1次，共做3一5次。看远山，树木和聚光观察细微的东西等，眼球(自动运动)，这就是养目于锻炼结合起来的医疗体育。
3，眼睛游戏
眼睛游戏也叫视觉融合游戏，是通过有意识地练习，使眼周围的外部肌肉和适应性调节系统得到加强。
(2)左右转动眼球:姿势同远眺尽看。两眼球尽量向左移动至极限，看清目标后再尽量向右移动至极限，看清目标后又向左移动。一左一右为1次，共做20次。
(3)上下转动眼球:姿势同远眺近看。两眼球尽量向上转动至极限，看清目标后在尽量往下转动至极限，看清目标后又向下转动。一上一下，转动为1次，共做20次。
4，在运动中改善
总盯着电子屏幕已成为大家的生活常态，殊不知，会使眼睛凝滞，眨眼频率降低，眼部肌肉处于非自然的紧张状态。最终导致视力下降，“高频眨眼法”可以有效改变这种处境。
(4)上左下右旋动眼球:姿势同远眺近看。眼球在眼睛内依次做上左→上右→下右→上右→上左的旋转，在每一方向看清目标后在转向下一方向。每一循环为1次，共做20次。
这样的练习，每天可以重复多次，利用零碎时间做，尤其是在你实践了一段时间手掌按摩运动后，效果更佳。
5，减少戴眼镜
眼镜只是帮助我们看清事物，本身并不具有治疗作用，不戴眼镜能激发眼睛自身的调节机能，立刻放弃锻炼起来。
(5)上右下左旋转眼球:同(4)，但方向相反，即上右→下右→下左→上左→上右。
这样每天穿插在不戴眼镜的次数里，减少不戴眼镜的次数。你想有个很好的视力，就要坚持每天做。不间断的时间里做。在穿针引线里做。
总结一下，这五个方法可以帮助大家改善视力，但改善的过程是循序渐进的，需要你慢慢积累，持续锻炼，以良好的用眼习惯代替坏习惯。有意识的去改变日常生活中一些不良的用眼问题。
