I：拆书家讲解引导：

WHAT：这个片段讲的是“反驳但是法”。我们在想要采取某些积极行动的时候，大脑很自然地会用“但是”给自己知道很多借口。很多时候，我们会被这些借口说服，从而放弃采取行动。

WHY：如果我们不能摆脱“但是”，我们很难开启一项积极的行动，生活就很难获得积极的改变。长此以往，你甚至会怀疑自己天生就是一个没有行动力的人，连挣扎都放弃，人生再难获得进步。比如，你一直想要减肥，却在各种“但是”中（但是今天太累了，但是今天生病了，但是今天吃的太饱了，但是今天约了朋友聚会……）从150斤变成了180斤……

HOW：既然“但是”会给我们带来这么多痛苦，那我们要如何使用“反驳但是法”给我们的生活带来改变呢？很简单。

第一步：抓住“但是”。把自己不进行某个积极行动的借口，抓出来，最好是写在一张纸上，便于分析其合理性。

第二步：反驳“但是”。分析第一条，并找出合理的理由去反驳“但是”。

第三步：重复重复。通常我们的大脑会产生不止一个借口，我们需要不断地重复第一和第二步，知道大脑再也想不出借口为止。这样，我们不行动反而会有压力。

第四步：立即行动。一旦说服了大脑就马上去行动，不然时间长了大脑又会冒出其他但是。

适用边界：这个方法在你想要做出积极改变的时候特别有用，能够帮你扫除前进路上的心理借口。虽然，一开始用起来会有些别扭；但是，只要你坚持练习并且尝到“反驳但是法”的甜头之后，你就会爱上这个方法，甚至离不开它。不过，这个方法不适用于你想从事的消极活动，那个时候大脑中出现的“但是”往往是有利的，最好不要去胡乱反驳。

A1：联系过往经验：

         回想一下你过去想要从事某项“积极活动”时，内心的“但是”是怎样的，你采取了什么行动，最后结果如何？如果再次遇到同样的事情，你要如何应用“反驳但是法”帮助自己清除“但是”，采取积极行动。

A2：规划未来应用：

         设想一下，你在明天想要做的一件积极的却很可能被你拖延的事情是什么？你可能会给自己找寻那些借口来拒绝做这件事。请用“反驳但是法”来规划具体的方法，让自己破除但是的借口，开启积极行动。请写下具体的时间、地点、事件、具体的步骤，以及可观测可衡量的预期结果。

A1作业：过往案例

《关于减肥这件事》

在我2015年年底下定决定减肥后，我为自己制定了一个减肥计划，包括了：控制饮食、加强运动、改善睡眠、邀请监督这4方面。

消极行动

这其中每一个方面都会遇到诸多“但是”的声音，如：

“中午一定不能放开胃口吃，只能吃8分饱”————“但是，这个菜好好吃呀，我根本停不下来，我再吃一口就好”，结果就是一口之后又一口。

“今晚我要去跑步”————“但是，今天要加班，加完班时间已经很晚啦，还是改天吧”

“今晚早点洗澡，一定要早点睡觉”————“但是，这部电影太精彩了，安全吸引了我，我怎么可能中途就关掉它呢，不行，还是看完后再去洗澡吧。”

“我请XX作我的监督人吧，这样，如果我没有按计划完成行动，就惩罚我”——“但是，现在是冬天呀，跑步好冷呀、食欲也不容易控制、早睡早起更是不可能啊！还是等明年春天时，再找XX来监督我吧”

于是，脑海中冒出的这些“但是”，让我把原计划从2015年冬天开始实施的减肥计划，一直拖到了2016年春天。

积极行动

2016年春天，当衣衫越穿越薄，身上的肉肉再也隐藏不住时，我又准备开始实施我的减肥计划，同样是冬天时的4个方面。这时候有了如下的自我对话：

“今晚下班后我一定要去跑步”

抓住“但是”： “但是，今天好像要加班，上了一天班也挺累的，要不休息一下吧”

反驳“但是”： “加完班后，时间也足够，可以继续去跑步。脑力劳动后的最佳休息方式，不是躺着不动，而是去运动。”

立即行动：立马换上跑步服和跑步鞋，整理好耳机，带好水壶，出门去了。

A2作业：未来场景

《晨读这件小事》

场景：2017年年底，我又为自己制定了一个小目标：培养晨读1小时的阅读习惯。

目标：在下一周内（3月12-18日），至少进行5天，每天1小时晨读时间，阅读书籍《简单的逻辑学》

行动：

1、抓住可能的“但是”：今天晚上睡得太晚了，明天早上我要补会瞌睡，就不看书了吧。

2、反驳“但是”：那我今天就早点睡，明天就不会起不来啦。

1.1、抓住新的“但是”：可是我想再刷下微博呀。

2.1、反驳“但是”：你愿意为了刷无聊的微博，而让明天无法兑现自己的承诺吗？你想继续培养拖延找借口的坏习惯吗？答案当然不是。

3、立即行动：立即放下手机，睡觉。

完成率：90%