据李老师说这MSR很实用，可以降低求助者对于睡眠的期待，缓解因失眠引起的心理冲突。但是对于像我这样原来没有失眠的健康人好像起到了反向作用，我本来认为一天睡八九个小时感觉精力充沛处于最佳睡眠状态，知道了自己的最低睡眠需要是七个小时以后，发现这四十多年来每天多睡的两个小时其实是在暴殄天物，相当于每天少活了两个小时。呜呜呜！追忆那些在床上浪费的美好年华，小心脏怦怦乱跳，心理开始冲突了。

沉浸在追忆中是不是也是浪费生命？来吧，埋头学习，笔记奉上。

一、MSR失眠技术

一个人一天吃一个馒头就够了，为啥要吃5个馒头？人有三种需要：生理需要（饥）、心理需要（饿）、病理需要（馋）。如果为了满足生理需要一天吃一顿饭就可以，因为心理需要的饿所以一天需要吃三顿饭，因为病理需要的馋所以需要吃零食，所谓病理是知道不需要吃但是控制不了。食（生存）、色（繁衍）、睡（加油）是人的三种生理需要。好女人是睡出来的，这里的睡包含两层意思，一是睡觉二是夫妻生活。如同饭量一样，一个人如何知道自己睡量呢？知道一天睡几个小时就能满足睡眠需要呢？参考如下操作步骤：

第一天 10:00上床  10:30睡着 早6：00起床

第二天 10:30上床  11:00睡着 早6：00起床

第三天 11:00上床  11:30睡着 早6：00起床

第四天 11:30上床  12:00睡着 早6：00起床

第五天 12:00上床  12:00睡着 早6：00起床

注意事项：

①第一天早上第一次醒来的时间设定为起床时间，固定不变，定好闹钟；

②第二天在前一天睡着的时间上床，直到上床就睡着为止；

③在计算过程中，第一次醒来以后就起床，白天也尽量不要睡觉；

④以上五天得出此人的最低睡眠需要是6个小时。

此方法中的内容都是我们规定出来的，它是失眠应对技术之一，具备可操作性。如果求助者说即使知道了6个小时的最低睡眠需要能够满足，但是白天昏昏沉沉的，精力不足咋办？那要先界定“昏昏沉沉”跟失眠无关，可能跟兴趣有关，是需要我们再进行处理的另一个心理问题。

一般人都认为正常的睡眠时间是8个小时，一个总感觉自己失眠的求助者平常睡6小时，少睡2小时，通过计算得出他的最低睡眠需要是4小时，多睡了2小时，这样可以改变他对睡眠的期待，避免了心理冲突。失眠是一种心理冲突，大脑说该睡觉了，身体说你睡吧我不睡。

比如一个有着“召之即来，来之能战，战之能胜，胜且长”传统观念的男人会认为自己15分钟算是早泄，为此苦恼。他不知道其实3分钟都算正常，期待高了，冲突出现了，降低他的期待，问题很容易就解决。

一个人知道了自己的最低睡眠需要是6小时，如果每天睡8个小时，那有2个小时是在浪费生命，相当于少活2小时，暴殄天物。 “生”有两层含义，一个是绝对的，你活到50岁，我活到70岁，比你多活20年；另一个是相对的，我每天多睡2个小时，比别人浪费了2个小时，相当于每天少活2小时。

二、对“症状”，不同的流派有不同的解释。

孩子如果有问题是孩子用问题的方式来维护着家庭的平衡，他只是个替罪的羔羊。在一个系统中，谁弱谁承受的压力最大，谁就为了这个系统做着巨大的贡献。

在家庭中，压力从最敏感的人传到次敏感的人最后传给了最不敏感的孩子，孩子是家庭压力的受害者，他承载了家庭90%的压力。孩子通过父母的言语、情绪等感受到了他们传过来的压力，“爸爸妈妈如此辛苦容易吗，你还不好好学习”“我都这么大年龄了周末还出去学习”。让孩子内疚的目的是实现对他的控制。内疚的人主要的能量用于缓解焦虑，对外没有力量。

在学校里，老师总批评倒数第一的学渣，学渣承受着最大的压力，如果倒数第一不来了，倒数第二的接棒，以此类推的，最优秀的那个也不再优秀了。最优秀的人榨取的是不优秀人的资源，老师只关注优秀的孩子，很少关注落后的孩子，老师通过批评落后的孩子鼓励了中间的孩子，使得优秀的孩子越来越优秀。在心理学视角，学渣为班级做出的贡献最大，为中国做出贡献的是社会的最底层。物质层面是强势群体做出了贡献，精神层面是弱势群体做出了贡献。

把自己的生活过的幸福快乐是对父母最大的孝顺。做好自己才有可能成为好父母，只有成为了好女人、好父母才有可能成为好的咨询师。往往是治不了自己才去治别人，治好了别人不代表能够治好自己，转归就是回归，来自于心里的呼唤，避免在物质的道路上走的太远、使得精神荒芜（寂寞、心中无人、要人陪伴）。心理咨询是学会孤独，心中有人，可以独处。

三、技术和理论

我们的理论都是围绕着求助者的问题走的，求助者有什么问题，我们就创造出什么理论，通过理论改变行动、消灭问题。如果问题解决不了赶紧回头再创造适合的理论，而技术是跟着理论走的，不能削足适履。技术靠的就是练，要去实践，去试try。试的成功率50%，失败率50%，是成功还是失败不试谁知道，拿捏就是这么练出来的。孩子有问题僵住了，不敢试，实则是怕担责任，万一失败了怎么办，安全感被激活，引发了不安全感。

在实际生活中，一种方法无效一定要知道还有第N-1种方法，哪怕不知道第N-1种方法是什么，但是有这个意识很重要，生活的智慧就是这样培养起来的。急中生智（快），定能生慧（止），学心理学的目的是培养“慧”，要心定，学会慢下来。一个抑郁的人看不到阳光灿烂，只看到天空是雾蒙蒙的。一个孩子上网成瘾、成绩不好、不上学都是问题，问题就是问题，孩子不是问题，但是家长不跟问题斗，跟孩子斗，斗得鸡飞狗跳，问题在旁边仰天长啸，它明白自己原来进入不了家庭，现在家长助力让它长驱直入

老师现场跟一个妈妈进行亲子关系咨询，强调一个理念：求助者永远没有错，咨询师要做的就是把她的问题转化为行动，只有动起来实现了目标才是有效的。咨询师之间咨询水平没有差异，但是责任心却是天壤之别，有爱能够走心比技术重要的多。爱泛滥和爱不够都不是爱，没有看懂对方背后的需要（欲）。

参阅李克富老师文章《MSR:最低睡眠需要》https://www.jianshu.com/p/73c543e90d57?utm_campaign=hugo&utm_medium=reader_share&utm_content=note&utm_source=weixin-friends&from=groupmessage