立秋虽然过了很久，但是南方的秋天还是炎热无比。某天，我爸穿着一件背心坐在客厅看电视，我突然发现他老人家的小肚腩突出来了。

一问才知道，原来他好久没去散步了。是的，这半年来基本不去，整天坐在家里，开着电视，却在玩手机。

我问他为什么不去，之前不是几乎每天早上都去的吗？

他跟我说：人家说，上了年纪，不能去爬山，也不能走楼梯。伤筋骨。

我爸说的爬山，事实是我每天都要去小跑的一段有着缓缓坡度的水泥林荫小道。

我问他那个别人是谁？是专业医生还是专业健身教练说的。我爸说：他朋友说的。

我知道，他朋友也就是那一群50出头的没有任何运动常识的“老头们”。

没文化真可怕。

为了说明老人家每天健步走一个钟可以延年益寿，神清气爽，身体健康，我假装有文化的样子，拿出了美国跑步专家杰夫·盖洛威专门写给45岁以上的跑步者的书—《不受伤，跑到100岁》，对我爸进行了一番“训导”。

杰夫·盖洛威本身是跑步的实践者，在长达几十年的跑步生涯中，不但保持了30年无受伤的跑步记录，更是创建了自己的“跑—走—跑”方法，亲自辅导了超过20万的跑步者，让这些跑步者不但跑出健康，跑出自信，更是跑出了自己的精神体格，被誉为“美国跑步之父”。《不受伤，跑到100岁》是杰夫·盖洛威在辅导了几十万45岁以上的跑步者后的方法论，从跑步的好处、正确的跑步方法、运动营养学和如何解决在跑步中遇到的问题四个方面具体讲解了“老人家”应该如何健康跑到100岁这件大事。

那么，首先，跑步能带来什么样的好处呢？

“每运动一个小时，你的寿命就延长了两个小时”；

“通过定期、柔和的跑步以及健步走，大多数人可以改善他们的心血管系统，同时减少关节损伤”；

“随着运动量的增加，所有重要疾病导致的死亡率均会下降”；

“所有年龄段的男人通过规律运动都可以降低60%的心脏病发作，而女人降低的比率为40%”；

“女性在生育年份进行有规律运动可以减低患乳腺癌的概率”；

降低罹患心脏病的风险，减少结肠癌和消化道出血的发病率，降低患老年痴呆的风险，减少抑郁情绪的笼罩。最重要的是，跑步的关节不容易患关节炎。

国人有句古话：树挪死，人挪活。延伸意义可以解释为人体各器官的健康运转靠活动。如果将人体比作一湖水，人人都懂得，死水不但没生气，还会发黑发臭，只有活水才会澄清明亮充满生机。

一个人，从呱呱坠地到老去那一天，吃的是五谷杂粮，柴米油盐酱醋茶，每一样都要经过体内肠道消化吸收，如果身体没有运动，不是静坐就是躺着的话，那么肠道的消化能力就会变差，集聚在体内的垃圾和毒素就会成了排不出去的废物，日积月累，量变产生质变，各种疾病接踵而来。

达芬奇说：运动是一切生命的源泉。

泰戈尔说：静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。

并且随着年龄增长，身体机能下降，新陈代谢减慢，如果长期不运动，不健康因素只会逐渐增多。

那么多好处，为什么还拒绝跑步这种只需要一对舒适的跑步鞋就可以做到的简单运动呢？

因为老了，上了年纪，还有各种身体不适，怎么跑？

杰夫·盖洛威开始也这样认为，觉得上了年纪的、有点小痛小病的人不适合跑步。可是后来遇到了下面的人，他才惊奇发现，自己的想法是错误的。

凯蒂·盖洛威，81岁，气管长了一个肿瘤，她参加了亚兰大举行的斜坡6英里赛（1英里约为1.6公里）；

李·丘帕克1996年被确诊为乳腺癌患者，伴有淋巴结。以前从不运动的她从2001年加入健步行列，逐渐提升速度变成跑步，2005年还在继续健康快乐地跑步；

年过50的卡西·卓思跑步，坚持到现在12年了，参加了147场马拉松、29场超级马拉松，没有在跑步受过伤；

80多岁的梅维丝·林格伦从跑步开始就没患过普通感冒，85岁还可以参加马拉松。

拿破仑·希尔有言：“你唯一的限制就是你自己脑海中所设立的那个限制。”大多数时候我们因为害怕失败，才在脑中给自己设置了一个限制，对自己说：我做不到。然后就真的做不到了。

一个人，首先要从内打破自己的思想限制，才能从外去实践这件事，并且在不受心理限制的作用下取得效果。

大胆走出去，不能跑，就快步走。如果坚持了很久之后，发现身体和精神方面都越来越痛苦，那就停下来吧。至少，你尝试过。

那么，其次，老人家用什么方式跑步才不会受伤并且有持久的耐力呢？

杰夫·盖洛威在《不受伤，跑到100岁》里详细给出了“跑—走—跑”的方法。

1.以跑5-10秒开始，然后健步走1.2分钟；

2.如果你在跑步过程中及结束后感觉良好，继续保持这个跑步比率，否则，减少跑步时间，直到你感觉舒服；

3.以相同的比率完成3-6节训练后，增加5-10秒的跑步时间，再保持同样的健步走时间；

4.当你能跑30秒后，每3-6节逐渐缩短健步走的时间到30秒；

5.当你觉得30秒跑步非常容易了，每3-6节逐渐增加5-10秒跑步时间；

6.在健步走间隔的跑步中，若需要更多健步走，就去执行，不要害怕跑步时间因此减少，因为这样跑步会更有乐趣，并且能减少疲劳感。

简而言之，就是跑一小段，然后健步走，然后再跑，再健步走。如此，循环。

我用此方法实践后心得：出汗更多，体力保持得更好，可以跑得更久。

以前从不运动或者很少运动的人，建议健步走开始。一开始就跑起来，身体各个部位会因为不适合而产生各种矛盾，导致你各种不舒服，并且喘不过气。

一口吃不成胖子，跑不了，就从健步走开始吧。

无论健步走还是跑步，都需要做到以下原则，以免受到伤害。

①姿态：头部自然保持平衡，不要前倾，眼睛注视前方；

②弹跳：最有效的阔步走是用脚贴着地面拖着走的。脚抬得越高，落下去就越重，接收到地面的冲击力就更大，就会产生各种伤痛；

③步幅：缩短步幅。跑步后不要伸展疲惫的肌肉，以防产生伤害。不要提升膝盖，不要踢腿踢得太远。

原来我以前一直在犯这三个错误，跑步时低头玩手机，脚步提得太高，跑完步还跑去压腿，伸展肌肉！幸亏还年轻，受伤的肌体能在较短时间内得到恢复。

活到老，动到老，想要健康跑到100岁，就要像杰夫·盖洛威的书名这样《不受伤，跑到100岁》，运用正确的方法，正确的跑，不要自以为是，跑“错”了，或者干脆不跑。

杰夫·盖洛威在书中还针对年长的跑步者提供了膳食参考表。虽然是欧美人的饮食习惯，但是少盐少油多粗粮多蔬菜水果的健康搭配方法还是值得我们学习的。三脂高的中老年人们真的需要好好学习，控制自己大鱼大肉的饮食欲望，吃得更健康点。

跑和食都有了方法论，接下来能不能跑到100岁，就看你有没有按照方法去实践啦。愿，每个人都能健康快乐，长命百岁。