曾风靡日本的晨间日记，到底有什么神奇之处？这本书很薄一会就看完了，分享下我的书读笔记，如果它神奇的作用能发生，那一定是你学会之后并开始去写。

晨间日记是通往成功之路的唯一钥匙！这是本书编辑的话，我读到这句话的时候，有些不以为然，但读完之后发现我觉得晨间日记确实有非常大的威力，尤其是对于人脉管理，不得不说是一种非常实用的方法，但这句话还是去掉“唯一”更能我人信服，因为我发现打开成功之门的钥匙有很多把，现在就来看看这把是否好用，适不适合自己吧。

对于写日记我们都不陌生，但是要坚持写个十几年，还是只有少部分人能做到，作者是日本佐滕傅，他原本是晚上写日志，写了13年后，然后停止了，后来偶然在一天早晨写了日记，可能是因为多年的习惯，在潜意识的驱动下做了这件事，结果他就发现了早上写日志的神奇之处，然后就有了晨间日记这本书。

为什么要早上写日记呢？

根据作者的经验，他说晚上写的是挫折与困难，还有发泄一天的不满，但早上写日志，经过一个晚上的睡眠，精神状态都不一样了，早上写就有了反思和改进，得到这个启发后，他就推荐在晨间写日记。

早上起不来怎么办？

晨间日记只建议你写3分钟，所以花不了多少时间，作者推荐了四种起早方法，分别是：放喜欢的音乐、用香味（如:精油）、利用阳光、晨间曼陀罗沐浴法（从脚洗到头顶，可用冷水或热水）。

我没有写晨间日记的习惯，但对这些方法都有一些感受，在这里分享一下，对行放播音乐，就是建立心理原理，来自巴比洛夫对狗的实验，我有早上做俯卧撑的习惯，以前我就利用过这种方法。

就是定时闹钟音乐是《男儿当自强》早上音乐一响，我立马扒在床上做完10个俯卧撑，建立这种条件反射之后，效果非常好，即使不在早上，听到这个声音，就有做俯卧撑的冲动，所以这个方法可以用在其它很多场合。

精油的之前也用过，我是为了睡眠质量使用的，滴在枕头上，确实能睡得更香，但早上闻一下用来起床没有试过，应该也是个不错的方法，阳光它是符合人体作息规律的，也是很好的办法。

利用阳光叫起床，我也是有这个经历的，我老家是朝向东方的，小时候，我家还住在山上，7点多太阳就越过我家门前的小山丘，阳光直接晒到房间，那时还没有帘窗，如果晚睡一会，我妈就会说：太阳都晒屁股了，还不起床，那个阳光刺眼呐，睡意全无，只能起来了，他还推荐没有阳光的刻意可以买台灯。

作者说有人把这几项全用上了，还搞了个自动窗帘和自动床，到点床就翻起来，人就站在地上了，哈哈，不过这个有点费钱呐！

晨间曼陀罗沐浴法挺复杂的，早上洗澡也是可以让人神清气爽，精神一整天的，也是可以尝试的一种方法。

对于早起现在的人呐，内卷得太严重，从早起变到4点起，可能是受科比那句：你见过洛杉矶凌晨四点钟的太阳吗? 其实大可不必，早上6-7点起床是最好的，这符合日出而起，也是配合大自然的韵律。

人类有一种“动力荷尔蒙，在早上七点的时候会达到分泌的高峰，就是为了人类早上活动设计的。

写晨间日记有什么好处？

1.可以提升写作能力

2.可以让谈话题材源源不断

3.可以提高贵人运

4.发现自我肉体与精神状况及模式

5.在自己身上挖宝，彻底改变人生

有多少人会写这个日记？

作者说日本有6500万人，635家公司，301家上市公司，通过采访300位董事长发现他们都有写日记的习惯，人口是多年前的数据，现在不止，现在有日本有1.26亿人口了。

写晨间日记带来四大提升

可以提升智商指数、情商指数、人际关系指数、梦想指数。以下是作者制作的梦想成真表。

怎么实现这四大提升，作者写了好几个故事，我简述一下，故事一：一个是作者因为骂了下属，等他隔天早上写日志时就发现其实不全是下属的错误，因此他写下了，对XX道歉并这样做了，后来同事关系也变得更好了，这就是智商指数的提升，因为他对事进行了分析和思考，提高了解决问题的能力。

故事二：朋友结婚了，一年后写晨间日记时发现，去年的今天是这位朋友结婚的日子，然后就送朋友一束花，朋友觉得不可思议啊，情感关系又变得更好了，这就是人际关系和情商指数的提升，因为他给别人带来了情绪价值。

日记是创作灵感的来源，书写的力量比思考来得有力，没有记录就没有发生，如果经常写自己的梦想，更能激发自己的行动力，也就更容易实现自己的梦想， 写作有镇静、健康、辅助记忆和思考的作用。

用日记本怎么写好？

你一定跟我一样好奇写日记是怎么记得去年同一天的，我记得QQ说说有这个功能，可以查到最近几年同一天发表的说说，是不是写QQ说说就行了，是可以实现这个功能，不过晨间日记是一本私人日记，更能更多，不过如果想培养写日记的习惯，倒也是可以从QQ说说开始 ，设置成私人可见就行。

连用日记怎么写？

要想更方便地看到几年前的日志内容，就是写连用日记，市面上所有的笔记本都只能记录一年，是没法做到这点的，但是写连用日记 ，它能记录一辈子，还可以方便查看。

使用的是Excel表格，用电脑记录，电脑记录要双手打字，能同时开启左右脑，表格设计记录形式是九宫格，中间写上日期、天气 、纪念日等，在周围写下8个领域需要记录的事件。

比如：个人成长 、工作、家庭、娱乐、人际关系、健康、财务、新体验等，当然每个格子可以自己设计更改，觉得一下子这么多，太难了可能直接给劝退了，其实可以从一项开始，习惯养成之后再慢慢添加，九营格日记是很高境界人写的，所以不要一开始就对自己有这么高的要求。

我制作的九宫格日记参考如图所示：

表格记录有什么优点？

优点有：可设定密码保护、栏位大、可写很多年、容易备份、数据可表格化、可以用查找检索、可用文字图片或视频、可语音朗读、可声音输入、管理容易。

写晨间日记的三大原则：

原则一：早上写不要花超过3分钟以上的时间，这样容易把自己劝退。

原则二：先决定书定的地点，如果什么地方都能记，到最后就什么地方都不记了。

原则三：写一个字也没关系，比如：谢、棒、牛、忍、静，自然写234个字或一句话都可以。

写晨间日记的七大作战法则：

1.开心日记法：多写开心的事情，写一条反省了，就写在三条自我鼓励，自我认可很重要。

2.一二作战法：最简单的1开始做，有一自然就会有二，开始做时要优化到最简单，比如写一个字开始，日记放在最顺手的地方等。

3.巴甫洛夫的狗作战法：建立自己写作日志的心瞄，用音乐或香味等让自己快速找到感觉进入状态。

4.宣告众天下作战法：把你要写日志的事公开告诉别人，让别人监督自己。

5.奖励自己作战法：在日记中写下，如果我能坚持21天，我就给自己一个奖励。

6.1000日作战法：格式是：1/1000次，以后每完成一次，就记录加一次。

将晨间日记养成习惯的方法？

开始前七天只记录好事，从一个字一句话开始，作者说如果把写日记比作开飞机，那就需要在飞行稳定之前学会一些技巧，前三天是渡过三天打渔二天晒网期，就如飞机刚开始出跑道，三个月是开始学会水平飞行期，三年才能达到稳定飞行的境界，所以1000日作战法，也差不多近三年时间。

在培养写晨间日记习惯的时候尽量要它变得简单，然后找到写的乐趣，讨厌的是劳动，一般的是职业，微笑的工作，投入的是乐趣！只有找到了乐趣，那这个习惯就容易形成，对自己的满意度应该打100分，不要觉得自己这个也不好，那个也应该更好，这样容易让自己有挫败感，最后就干脆放弃躺平了！

以上就是我读完《晨间日记的奇迹》的总结，如果他能对你产生奇迹，那一定是你去做了，任何有效的方法都是离不开知行合一，学到做到才能真的得到！

附：《连用日记》表格我已经做了一个，关注成长破极，回复：”日记“可领取！