亲爱的家人们，大家好，我是河北的李蕴杰，我的【三个标签】：以践行为目的的学习者；8岁男孩的妈妈；致力于早教事业的老师。
今天很高兴能够在此与大家分享，与您共同学习，共同进步。最近我一直在收听易效能丫丫老师的亲子时间管理音频，并在现实生活中与儿子学习和践行，有一些小小的收获与心得，在此分享给大家。
今天，我着重在以下三个方面来展开：精力管理，走出拖拉磨蹭，提高专注力。
第一，孩子的精力管理
大家都知道，精力管理主要涉及到吃、睡、动三个方面。大多数家庭对于孩子的饮食都很重视，可对于睡和动这两方面，很多孩子睡眠、运动存在不足。
充足的睡眠和运动可以帮孩子的身体充电，保持精力充沛的状态。孩子听课专注、接受知识的能力提高、有时间运动、足的运动又让孩子睡得好，这才是“线上”的良性循环。
对于幼儿园和小学阶段的孩子，固定睡觉时间，是养成良好睡眠习惯的第一法则。固定的时间、固定的流程、固定的规则，是帮助孩子养成良好睡眠习惯的三个要素。
能否在固定时间启动睡前程序，直接导致孩子能否按时睡觉。我们要不断强化一个固定的时间点，让孩子把这个时间和开始洗漱这件事联系在一起。固定睡前程序，能帮助孩子的大脑进入睡眠准备。对于低龄段的孩子来说，制定睡眠规则并且在每天上床时阅读规则会是一个很棒的方法，有明确的规则，并且每天被重复，这就是一个不断强化的过程，孩子们会逐渐适应并且遵守规则。
在我与孩子的践行中，每天设定8：20闹钟提醒，开始洗漱程序。刚开始的时候，孩子总是被动去进行，经过一段时间，一到这个点，孩子像是一种条件反射，也就是常说的习惯成自然吧。
有些家长会说，我们孩子即便洗漱上床了，也不会早睡，在这我分享一下，让孩子更容易入睡的三个简单方法：累了、安静、放松。要让孩子到了睡觉时间就感到累，最简单的方式就是让他每天同一时间起床，并且让他在一天中保持合适的运动量，充足的运动量需要消耗大量的体能。对于入睡困难的孩子，父母要创造关灯环境，营造安静的氛围。在睡前让孩子放松下来，能让他睡的更快。放松的物质条件有很多，比如一天的运动后泡个热水澡，能让孩子身体得到放松。或者在睡前播放轻柔的催眠音乐，也能有效缓解紧张。
保证孩子睡眠的这个过程中，父母的坚持与坚定是成功的法宝，解决并愿意去做，比知道如何做，更重要！
运动不仅仅能强健孩子的体魄，也能培养竞争意识和合作精神，还能塑造良好修养、提升全面发展的能力，更重要的是：运动，还能有效的改善孩子的大脑。更好的体能等于更好的注意力。运动是通过对身体的刺激，为大脑创造了一种愿意学习，并且有能力去学习的环境。在运动的时候，心脏会泵出更多的血液到身体四肢，一旦运动结束，血液会立刻回流，此时是集中注意力的最佳时刻。在运动之后，人的创造力会提升，解决问题的能力自然随之提升。
在我跟儿子的践行中，每日清单中设定周一至周五下午放学5：30—6：10参加小区跳绳运动，6：10—6：30骑自行车，6；30—7：00回家吃晚饭，休整，7：00—8：20完成家庭作业，8：20洗漱后阅读半小时，9：00准时熄灯睡觉。第二天7：00起床，中午还有半小时午休，每天保证十小时左右的睡眠，运动一小时。儿子精力充沛，生活学习进入良性循环。
第二，走出拖拉磨蹭
孩子做事拖延只是表现，不同孩原因不尽相同，观察并找到孩子行为背后的原因，再进行有针对性的引导和帮助，循序渐进持续去改善。
1、由于缺乏时间观念造成的拖拉需要帮孩子建立对时间的感知。培养时间观念，先从养成看时间的习惯入手，时间看不见摸不着，只有当我们把行为、事件跟时间联系起来，时间单位才有意义。在生活中，引导孩子不断把时间和行为联系起来，慢慢的孩子们对于时长会有越来越准确的评估，也会对时间的感知变得越来越强烈。训练孩子对时间的感知力，是一个长期的过程，需要不断重复。
2、由意愿度和做事动力不足引起的拖拉，需要去定位孩子不想做这件事的根本原因，针对具体问题的解决方案不难求，真正需要花功夫的是观察和了解孩子行为背后的真实原因。
3、 由于动作不熟练引起的拖拉，家长过多的包办，会造成孩子缺乏练习的机会，久而久之孩子也会产生依赖心理。在孩子学习技能时要有足够的耐心，创造宽松的环境，让孩子在放松的状态下练习，先掌握技能，再练习速度。每个孩子掌握技能所需的时间不同，放下以成人的速度来要求孩子，也放下孩子之间的互相比较。
4、缺乏自信导致的拖拉，家长要帮助建立自信心。可以帮助孩子以周为单位，每周设立一个小小的他可以够得着的挑战，让孩子在一步步挑战成功中累积自信。当孩子挑战失败时理解孩子，鼓励孩子今天没做到，不是明天不做的理由，最重要的是持续向着目标努力。
我儿子存在的问题主要是由意愿度和做事动力不足引起的拖拉，针对这个问题，我了解到他行为背后的原因是因为他玩的意愿没有得到充分的满足，找到原因解决办法自然就有了。我们在每日清单中上午放学空出20分钟时间让他自由支配。他现在特别着迷观察昆虫，在他这方面的需求得到充分满足后，他的行动力也逐渐增强，而且慢慢地增强了自律性。
第三、提升专注力
孩子们上课、做作业注意力不集中，这是困扰许多家长的问题，事实上专注力将长久地影响学业表现和意志品质。一个专注力不足的孩子，往往上课容易走神， 在学校的学习容易出现知识断点的现象，上课注意力溜号，往往在课后不得不参加补习班，或者是请家教，学习的时间一旦被延长，压力就会增大，学习兴趣反而会逐淅衰减，上课的注意力不集中，又直接导致课后作业的磨蹭，因为课堂上的知识点没有学明白，做作业一遇到困难，就容易出现发呆和走神的情况，这样的孩子学习和生活似乎进入了一种恶性循环的模式，情况越来越糟糕。家长则呈现出唠唠叨叨的烦燥状态，这反而破坏了孩子的专注力。
孩子因为大脑发育还不成熟，出现自控力弱，容易分神等，都是一些正常现象，家长首先要观察自己孩子专注力情况，了解现状是怎样，以及我们为此做过些什么。
现在请大家来思考以下问题：
1、看书、写作业、画画等，孩子在这些不同事情上专注时间有多长？
2、做哪些事情孩子会非常专注呢？
3、做作业时，什么事情能够让孩子分心，过程中最多出现的打断是什么？
4、在什么环境或前提下，孩子更容易专注？
5、在孩子专注做一件事之后，我们有没有对于他刚才的专注给予及时的鼓励和肯定，如果有，观察孩子接下来发生了什么。
6、在孩子做作业的时候，我们有没有在旁边时不时地干预和提醒呢？
7、当孩子很专心地在玩玩具或画画等，我们有没有突然去打断孩子，要求他们马上进行下面的行动，比如说让他马上出门。
因为我们家长们只把焦点关注在结果上，无意识地凭自己的感觉对孩子做出些判断。从今天开始，行动起来，找到孩子行为背后的原因，去面对，去解决，只要开始，永远都不晚。
提升孩子的专注力，从最简单的做起。为孩子创造安静的、较少打扰的学习环境，如不开电视，减少诱惑物品，不要在孩子周边转悠，不要大声讲电话，不要玩手机。除此之外，还要保证充足运动和睡眠，为孩子打造“发动机”。刚才在孩子的精力管理里也重点提到这二点。
就学习而言，只有不断激发孩子们对学习的兴趣，才能延长他专注的时间。我们也可以引导孩子们使用番茄钟，把学习和作业时间划分为更小的单位，强化同一时间只专注做一件事情的习惯。自控力是大脑中耗能最高的活动，一个人的自控力是有限的，有强大自尊心的人，自控力自然强大。
我们要为孩子创作安静的，较少打扰的环境，不要压制孩子去做作业，作业是孩子自己的事，要让他自己承担起来。对于低龄孩子，实施父母有距离、适度的陪伴是有必要的。
当孩子提前完成作业以后，千万可别临时增加任务，剩下的时间让孩子自由安排，不要害怕他们管不好，只有在体验到专注带来的好处时，才能激励孩子持续的保持专注力。可以每天在时间计划表中列出20分钟固定时间，与孩子一起玩玩专注力的游戏，比如推小车，对墙推球。既完成了有针对性的训练，也增加了亲子互动。
帮助孩子们提升专注力的方法有很多，但却没有一招见效的神功，方法不在多，要根据对自己孩子的观察，有针对性的进行调整应用，并持之以恒，就能带来改变。
亲子时间管理是父母与孩子同学同修的漫长过程，需要双方互相鼓励着前行。我们一定要首先做好自己的时间管理，再做好孩子的全陪教练。
好了，今天我的分享就到这里，感恩大家的陪伴。
