好想有U-ie的蜜大腿噢~ 来!8分钟一起爆汗燃脂练好身材吧

现在已经不流行柔弱无力的“竹竿妹”,看看韩国 After School 的U-ie、KARA 的具荷拉、EXID 的「哈妮」,安喜延(安希研),或是目前红翻天的 Candice Swanepoel 与吉吉哈蒂德(Gigi Hadid)等名模,每个人都是一双双紧实匀称又散发著光泽的「蜜大腿」,一副健美逼人的模样!

▼ 给人健康性感印象的 U-ie(유이 / UEE)在高中时是游泳选手喔!可说是韩国「蜜腿」(꿀벅지)女孩的代表

▼ 韩国女团 Secret 的队长全孝盛(전효성 ),也是大家公认的美腿女孩儿,一向不吝在镜头前展现姣好身材

▼ 巴掌脸 + 蜜大腿,厚~ 具荷拉(구하라 / HaRa)太超过了啦!

▼ EXID 的「哈妮」(Hani / 하니)安喜延(安希研)

▼ 韩国女团 SISTAR,不管是孝琳、宝拉、韶宥还是多顺,从《Shake It》这首新曲练习 MV,已经可以感受到她们蜜腿的实力,不愧有「美腿制造机」的称号啊!

▼ 名列维多利亚的秘密天使名模之一的Candice Swanepoel,拥有人人称羡的修长美腿与闪闪发亮的健康小麦肌

▼ 不同于有些过于骨感的 models,有肉的吉吉哈蒂德看起来更健康阳光,难怪现在红翻天

▼ 洋派的蜜大腿,讲求的是结实,像天后碧昂丝(Beyoncé)就是….

堪称是近来王道的「蜜大腿」,可不是瘦就好,同时腿部要有结实的肌肉线条,肉一松你就输了

话说蜜腿与蜜臀是好搭配,也就是练蜜大腿顺便也能让屁股变圆变翘,不经意就有翘臀的附加效果!

讲了那~么多,不过随著大进补变胖的冬天到来了,可是腿上的那肉肉….,看起来还是很不争气,到底该如何才能练出像她们一样性感又可口的「蜜大腿」呢?!

(马上想到的….好像就是深蹲….)

欸~ 各位想成为「蜜腿女孩」的钮儿不妨可以试试以下这个由日本田畑泉教授所研发,现在超火热的 Tabata 高强度间歇运动(Tabata Training),或许,好身材真的就这样练了出来~

结合「无氧」(训练肌力)与「有氧」(训练心肺)的 Tabata Training,做一个动作只需20秒,之后可休息10秒,再以这样的方式进行8个动作,总共4分钟。而下面 Maple Yoga 的「蜜大腿」Tabata 则是做两组4分钟,两组间可视体能状况隔1至3分钟再开始喔!大家准备好要来飙汗锻炼大腿了吗?go!

▼ 双脚可以加个沙包增加训练强度

▼ 动作1:开合跳!

(呼~~缓和休息个10秒钟)

▼ 动作2:身体热起来了没?再来一次开~合~跳!

▼ 蜜大腿运动第三招,深蹲!

▼ 蜜腿第四招:抬起脚跟,做进阶版深蹲!

▼ 蜜大腿第5招:右脚离开地球表面!依次往上、往侧面抬

▼ 再来换左脚离开地球表面萝~ go!

▼ 蜜大腿第7招:屁股往后坐、双手上举!但记得,膝盖不要超过脚尖哦!

▼ 蜜大腿第8招:先屁股往后坐,然后顺势跳起来!(欸….如果跳不起来,只抬脚跟也行)

总归一句,想要有结实的蜜大腿,无论是做什么运动都好,就是要动就对啦!

练蜜腿除了有迷人的线条,遇到紧急情况时才有力量飞踢抢匪与色狼…..(误,生命安全才是最重要地~~)

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