这是我输出的第3篇文章
今天开始看《惊人的超慢跑》这本书，想把书里面的最精彩的内容分享给你听，书中的观点也让我很有感触。
这本书是由日本的作家梅方久仁子写的，她从日本大阪大学医学系毕业后便进入药厂工作，之后还担任过计算机杂志编辑。现在则是活跃于健康与证照考试领域的自由作家。
书中写到作者原本也是不爱运动，在她即将迈入40岁时，朋友邀她一起慢跑，结果她不但成功瘦身， 还成为一名慢跑健将，创下15次跑完全程马拉松的记录。
所以说，作者从自身经历开始讲起，原来讨厌运动的人竟然也能跑完马拉松，读起来很有代入感。作者说每个人都有慢跑的钱能，本书旨在大力推广对健康有益的“超慢跑”，如果你一直没有没有找到一项适合自己的运动，不妨试试超慢跑。
我们有跑步经历的人都知道，如果你去快跑，跑起来都会气喘吁吁的，这也是很多人不爱跑步懂得原因，所以超慢跑与一般的跑步相比一定是轻松且愉快的。
1.跑步之所以痛苦的原因不是你不擅长运动，也不是你没有毅力，而是我们的身体负荷不了，但是超慢跑的速度是我们完全可以掌控的，也让我们彻底摆脱不会运动的帽子。
作者说经常跑步的人在即使慢慢跑的情况下，1千米也需要5—6分钟，步行的速度是9分钟/分，所以超慢跑的速度可以是1千米耗时8-9分钟，这与走路的速度差不多，但是却比跑步轻松，也更愉悦，不会有那种痛苦的感觉。
2.走路虽然也很舒适，但是它的运动强度太低了，达不到减肥的效果，所以也不推荐。
3.超慢跑特别容易做到。我们知道一件事如果刚开始目标定的太高，反而容易让我们有畏难情绪，尝试几次后就会彻底放弃。所以，有时候，选对一个让自己怎么都能做到的运动坚持下去比做这么更加重要。
就像我自己的运动经历一样，首先你得了解你的身体状况。虽然我用一个月的时间跑完了半马，但是我是知道我可以做到的。
后来，因为上班的原因，我选择了在室内运动，竟然在室内运动了一年时间。在室内运动，我也会不断调整自己的运动项目，时间等，以让我有更好的状态与之匹配。所以说，运动一定是在了解自己身体情况的前提下选择的，才能坚持的更加长久。
当我们知道超慢跑是一项比较轻松愉悦的运动项目后，是不是有点跃跃欲试了呢？不急，我们先来看超慢跑其实有很多的好处的， 它才是让人心动的真正原因。
这本书特别薄，说实话前面的这些内容还没有吸引到我，只是觉得一些简单的理论，后面的内容让我不自觉地拿起笔开始计算了起来，因为有意思的地方就在于它很多理由都是有数据做支撑的，所以更有说服力。
1.超慢跑是有益健康的有氧运动。
运动是依据身体的适应情况，分为有氧运动和无氧运动两大类。
简单说，大量使用氧气的运动就是有氧运动， 反之，不太消耗氧气的运动就是无氧运动。
有氧运动区别于无氧运动，就是既轻松，又能很长时间持续下去，而有效运动，关键就在于“持久性”。
为了保持这种持久性，我们在跑步的时候，要维持比临界速度还要慢的速度才行。这个临界值又被称为“无氧阈”，它是运动时能够保持稳定运动强度的最大数值。所以，只有速度低于这个阈值，坚持的时间就会越持久。
但是这并不意味着超慢跑就能进入到有氧状态，有时你会出现不适，勉强自己的状态下，你的身体可能就进入到了无氧。
2.惊人的瘦身效果
正如我们知道的，与走路相比，超慢跑的运动强度比走路更高，也更容易消耗掉能量，所以更容易减肥。
下面我们来看一个例子。
如果一个体重60kg的人每1小时走4千米，那么可以消耗的热量大约是240千卡。要消耗1kg的脂肪，则必须消耗7000左右千卡才行。那么，我们来看一下消耗1kg脂肪需要走多长时间的路？
7000÷240≈29小时
也就是大约一个月的时间。乍一看，还很理想，但是在这一个月时间里，每天需要保证慢跑1小时，这个也不是很容易做到的事情。
如果你每天投入慢跑的时间是30分钟，那么减掉1kg脂肪则需要两个月时间。也就是如果你想减掉5公斤，则需要10个月时间。其实，有可能还会更久，因为你必须得保证每天都有39分钟的慢跑，你能做到吗？
在这种情况下，超慢跑上场就会有惊人的效果。因为慢跑消耗的热量是走路的2倍，效果自然就会更好。我们再来理一理，也就是10斤，你只需要5个月时间，同样前提条件一样，还是每天保证30分钟慢跑，这样从春天给自己定慢跑的计划，到夏天就美美的可以穿到漂亮的裙子了呢？
下面我们来看一张图片，从这张图中我们看到了什么？
这4个人，从慢跑走，快走，超慢跑这三种运动方式来说，不论超慢跑比快走花的时间长还是短，最终发现超慢跑热量消耗是慢走的1.9-2.5倍，哪怕是与慢走相比，也差不多是2倍的效果。
所以，这个数据说明：如果想瘦身效果好，在舒适的情况下， 一定要选择超慢跑，而不是走路。
再来看作者的这一栏，多统计了一个慢跑的数据，我们发现慢跑每分钟消耗的热量是超慢跑的2.5倍和2.7倍，这样看差距不是很大。
所以，我们又可以得出一个结论：慢跑的快与慢并不是决定热量消耗的最大因素，而运动类型的不同所造成的影响更大。
3.让你越来越健康
我们要明确一件事：不是想要减肥的人才要运动，而是想要维持健康，增强体力，运动是最好的方式。
这里说一个词，叫做代谢当量（ metabolic equivalents , MET ），它指的是运动时的量消耗与安静不动时的热量消耗间的比值。一般来说，步行3MET、快走为4MET、跑步为8MET。（看下图）
下面我们来看这种图片，首先纵向来看，就可以看到运动强度有所不同，从上往下消耗热量逐渐增加。再从横向上来看，它所对应的具体运动项目，每一种运动项目都会显示具体的时间。
比如陪小孩玩15分钟，是属于快走类运动，这种情况下陪小孩消耗与安静不动时的热量比是4MET，但我们要明确的是这种运动如果在1天当中只出现一次，才达到1EX的量，一周至少要达到23EX的身体活动，而且还包括含4Ex的剧烈运动。以跑步来说，跑7-8分钟，相当于1Ex的运动量，则一周中需要至少跑步28-32分钟，才能达到健康的指标。
如果是慢跑，10分钟相当于1Ex的运动量，则每周需要40分钟超慢跑。从某种程度上来说，这个也是一周比较容易达成的，所以，超慢跑不知不觉会让我们的身体变得更加健康。
4.超慢跑能有效增强体力
5.超慢跑，好畅快！
（1）超慢跑会你告别肩膀僵硬，手让脚冰凉。
当我们进行强度适中的有氧运动时，全身的血液循环会变得更顺畅，因血瘀而造成的肩膀僵硬就会得到改善，手脚冰冷的症状也会有所缓解。
（2）跑步还能放松大脑。
当我们跑步时，脑部的血液循环会变得更顺畅，精神压力也么舒缓，所以会睡得很香。
有很多研究发现，有氧运动能有效预防阿尔茨海默和抑郁症。这是因为我们在运动时会使用到大脑的许多部位，所以超慢跑也具有锻炼大脑的效果。所以，人常在跑步时会有好的灵感出现。
（3）讨厌运动的人也会爱上运动。
对于工作忙碌、无法长时间运动的人来说，"一个人慢跑"所获得的成就感，也是养成超慢跑运动习惯的一大动力。
（4）习惯超慢跑之后，请务必尝试"散步跑"。
在跑步的感觉有点累了，可以在不让身体冷却下来的范围内稍事休息，舒缓一下运动的强度，避免造成身体负担，如此一来，便能轻松维持长时间运动了。
以散步的心情，想休息就休息，想慢跑就慢跑。
以上就是超慢跑的所以好处，你是不是看完很心动呢？顺便告诉大家，我已经尝试过了，今天在室内，很轻松的感觉。总用时25分钟，跑起来一点都不累，还很轻松愉悦，让人诧异的是还消耗100千卡左右呢，心率也一直保持在130次/分。
写在最后的话
纸上得来终觉浅，觉知此时要躬行。我也是抱着试一试的心态去做，结果竟然有了意想不到的收获。
今天就跟大分享到这里了，剩余的部分下一次继续。
今天是美琪不间断早起的第378天，未来我一直在路上。在这个过程中我认识了很多来自各个省份的朋友，倾听了很多他（她）们的故事，我也希望我可以帮助到更多的人。
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作者简介：
我是美琪，90后T+M一枚，金牛座～一个热爱阅读，知行合一的女子，勤奋，勇敢，不断跨越自己，用自己喜欢的生活方式自由，坦然地走过一生。
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