早年失恋，在逃避中度过。逃避就是：我是这里不对？那里不好？我到底哪里有问题？为什么他这样/那样？why?why?why?　永远绕在这个圈子里，出不来。

公平？不存在的。于是突然有天，我竟然爬出来了，深刻理解到：没有为什么啊，因为不够喜欢，所以你整个人都是错的。

答案就是这么如此简单粗暴，但却是事实。

对于深究到底的人来说，焦虑、难过、伤心等等情绪，有时会习惯性找到根本原因。人人都想任性，但不是每个人都有任性的本钱。比如，我就是没有的。于是，理性是唯一选择。

感谢好心人的分享，这个课程可以深化我对个别情绪的理解，优化原本处理情绪的习惯路径。

笔记：

如果说恐惧是一个人面对现实的危险的正常反应，焦虑就是面对潜在的，甚至是想象中的危险的过度反应。

第一，焦虑背后一定是恐惧；
第二，焦虑是我们对还没有发生的事情的负面想象。

焦虑本身就像恐惧、悲伤一样，是一种应激反应，是无法隔离的情绪，它也会随着事情的发展消失。
（这个课程似乎是对焦虑进行剖析。个人觉得焦虑，是压力的一种情绪的表现形式。是情绪，就可以去处理。比如，去年年中，因为还款，搞得自己非常焦虑，还买起了彩票，甚至发现了人生中第一根白发。）

焦虑的危害：
1.忽视和拒绝承认焦虑的存在。
持续的焦虑甚至会改变你的状态，比如变得敏感易怒，没有耐心，自卑，容易激动。
2.避免接触会引发焦虑的场景。
焦虑导致的一种抑制状态，导致没有行动力，生活圈子狭窄，甚至思维受限，使得一个人缺乏能力去想，去做，去感受。
3.合理化焦虑。
（恶性循环）

课程的两个核心理念：
第一，你的焦虑，是需要你去翻译的信息。这一点我会在第一讲详细展开。
第二，焦虑是一个动态的综合变量，如果用一个等式来形容焦虑，它是这样的： 递增的焦虑情绪=递增的环境刺激+递减的焦虑免疫力。

如果你近期发现自己越来越焦虑了，也就是你的焦虑情绪在递增，那一定跟两个因素有关，一个就是你的环境刺激在增加，一个就是你的免疫力在递减。看到这两个因素，然后我们再去识别到底发生了什么，我们应该怎么办。

01 解读你的焦虑
焦虑是需要翻译的信息。
问自己：发生了什么？我在担心什么？
（嗯，每到发现自己焦虑了，我就会这么自己，分析，并且做好最坏的打算。之前的白发，也在自己刻意的心理暗示下，没有再长出来过。）

焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力的状态，但如果你发现自己并非无能为力，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生。焦虑是不是就减轻了？有的时候，焦虑的敌人，就是行动。
（我不想要变成中年油腻女子，肚子上一堆肉。
所以我行动起来，克制饮食、安排并实践每天的运动，逐步增加运动量。没错，焦虑的敌人，就是行动！）

问自己：
我在为什么什么而担心、我害怕什么什么发生。
信息被这样“翻译”出来，本身就是一种情绪的释放。

找出焦虑背后的“想法”
必须要找出焦虑发生时，背后的想法。

心理学有个“合理情绪疗法”，也叫ABC疗法。A代表正在经历和发生的事情，B代表一个人的观念和想法，C代表一个人的感受和行为。A和B加起来，才导致了C。我们无法选择A，要想让C有改变，唯一可能去改变的就是B，也就是观念和想法。.

当你焦虑的时候，应该问问自己：
“我是怎么想的？”
“眼前的事情哪些是客观发生的、哪些是我的观点和信念？”
“我的观点和信念一定正确么？”
“换一个想法情况会不会有改变？”

（和逻辑有点关系，可能焦虑带来更多的是自己主观的发散性思维，是事实并未发生的，而主观想像认为是可能发生的事情。但，需要和推理区分开来。）

撰写你的情绪简历
准备一支笔和一张纸，纸分左右两栏，试着去回忆在你可以想到的过去时间段里面，有哪些人生大事发生？
在纸的左边写上这件事情是什么，你自己看得明白就行，然后在右边的对应的地方，写上这件事情对你的影响是什么，外在有什么影响，情绪和认知上有什么影响。

这是一种简单的自我洞察的方式，可以帮助知道，观念和想法是怎么形成的。

当然也需要回忆正面的记忆，这能更客观地观察到，人的状态是流动的、有好有坏，当下的状态并不代表全部。
（这些个不能公示，我要记在小本本上。）

待续。