文/深雪雪
如今是全民女性皆谈减肥的时代，好像我不说说这个话题就显得很Low似的，那今天我也开口聊聊。
我其实不是不谈减肥，而是我就是个十足的减肥践行者。
我在实施减肥第50天的时候，瘦了8斤。我是从131斤开始减的，目标是105斤，目前正在进行中。
我有一位女性朋友常常在群里面前吐槽：我明明吃得很少，还每周上瑜伽3节课，为什么一斤都没瘦？
我曾经也像我的这位朋友一样如此无奈，我也想当然的认为只要吃得少，然后每周练几次瑜伽肯定会瘦下来的，但一直没有如我的愿。
直到这一次，我才真正的开始瘦下来，收到效果。
你们一定急着想知道为什么这次能成功了吧？
我总结了以下3点供你们参考：
一、认真重视，端正态度。
思想永远决定行为。
我那位吐槽的朋友其实在减肥这件事情上还是很随性的，想起来就这餐吃少一点，也并不知道该吃少哪些食物，有时还会喝喝酒，出去聚餐时又把减肥这件事抛到九霄云外去了。
其实减肥还真是个要认真对待自律坚持才有可能出效果的事。
它看似打造表面功夫，其实是锻造内在品质。
你得把它当成一个你人生中很重要的目标，是一门系统科学。
需要制定严格的执行计划，分解计划，并坚持不懈的完成计划，这样才可能达到瘦身的目的，比如第一周我要减瘦几斤，那么这周我该怎么吃、该怎么运动等等。
在这个过程中，你需要具备坚定的信念，需要快速的执行力，需要很好的自律能力，需要主动的学习能力以及超强的耐力。
面对美食时你忍不住大快朵颐的时候别人仍然坚守自己的饮食计划，不乱吃不多吃；
你想当然以为只要吃的少就可以瘦的时候别人在默默的查食品热量、营养成份，分析减脂原理；
当你觉得受不了饿的时候别人已经懂得寻找方法来转移注意力；
当你吃饱葛优躺的时候别人已经在大汗淋漓的运动了；
当你在减肥第7天放弃的时候别人依然在第70天坚持着。
那你如果是前者，八成是减不了肥的。
二、减肥的路上让自己变得更专业。
我那位朋友似乎也知道减肥的精髓：管住嘴，迈开腿。但很多人却只知其一不知其二。
不知道的是要怎么管、怎么迈，包括曾经的我，这还是有专业知识在里面的。
每一位成年女性每天在没什么运动量的情况下是要消耗约1800大卡的。
你们可以想，如果每天你也摄入了约1800大卡这样的食物热量，那就是打平手，一般来说不会瘦也不会胖。
但如果你要减肥瘦身，那每天就必须得让自己的摄入食物量小于少于1800大卡才行，7000-8000大卡热量会转化成1kG脂肪，也就是2斤。
也就是说，正常情况下如果你每周能减少7000-8000大卡的食物摄入量，那你就肯定能减瘦2斤。
8000大卡摊到每周7天就意味着每天至少要少摄入1000大卡的食物，每天才摄入800卡我反正是做不到的，而且如果每天不能保证蛋白质、碳水化合物一定量的摄入，真的会损坏身体的，最终得不偿失。
所以，敲黑板讲重点喽！
每天最好保持摄入量在1200卡是最合适的，这样每天可以少600卡，一周就瘦1-1.5斤这样，月瘦5-6斤。
每天的1200卡还要会分配，早上要吃有营养的，也可以吃多一点，但还是选择少盐少油的，如燕麦、水煮蛋、玉米、红薯、芋头等，再加一瓶牛奶或酸奶，一点水果就好。
中午你可以选择吃饭，有些人以为吃粥就不会胖，其实一碗粥的卡路量还比一碗饭多好吗？
吃个半碗饭就110卡这样，再加一些肉和青菜，肉可以是鱼肉、鸡肉（不带皮的）、瘦猪肉，青菜可以多样化，但我个人最推荐的是西兰花，卡路里低又有营养，百吃不厌。
记住：烹饪方法尽量清蒸或水煮，少油少盐。
至于什么食物有多少卡路里，请主动去度娘那查。
晚上肯定是要少吃的，可以不吃米饭，吃些菜或五谷杂粮再加些水果即可。
晚上9点后就不要进食了，实在饿就喝水，再不行就做点其他事转移注意力。
我的经验是这种饿的时候还是很少的，有过几次，我都是喝水看看书就捱过了。
减肥期间请把水当成你们的亲密爱人，每天捧着喝着，不要再出轨任何饮料了。
还有运动的问题。
刚实施减肥的2个月里，我不建议做大量的运动。
因为摄入量少了，肯定会影响一点体能的，为了让减肥的路上稍微不那么艰难，可以每晚做一些静态的瑜伽动作或强度没这么大的有氧运动，比如快走1小时、骑行1小时每周2次即可。
等到体重达到目标时，恢复了摄入量，那就可以增加运动量，还可以到健身房去上器械练线条了。
又回到我那位朋友的问题身上，她并不知道其实练瑜伽一个小时也才消耗了200大卡，那不过就是一杯可乐的热量。
所以当你连饭都不吃，也就喝了杯可乐，再去练1个小瑜伽时，这1个小时累死累活也只不过消耗的是那杯可乐的热量，当然一斤也不会瘦了。
请记住：只有让自己变的更专业，我们才能收到真正的效果。
三、学会忍受寂寞和孤单。
有些人要跳起来了吧？！减个肥需要这么夸张吗？
对！就是这么夸张！
你只要一开始减肥，你的周围一定每天都会有人会语重心长的跟你说：人生在世，想吃就吃，何必为难自己呢。
聚会时有人会说：减什么减，今天先吃饱，明天才有力气减。然后一群人哄堂大笑，你也就将就起来，跟大家一起吃喝起来。
甚至还有人给你灌鸡汤：人要胖点才好点，胖才有福气。
在众多周围的人无意的劝说中，你会逐渐被同化，你会不好意思在朋友中间显得这么不合群不着调，这样减肥又变成你脑海里曾出现过的一丝烟火，消失在空气中。
所以，请你学会忍受寂寞和孤单。
忍受没人和你一路同行的寂寞，忍受那些你自己在默默坚持的孤单。
不忘初心，方得始终。
不要因为他人的意见去动摇自己的目标，做自己想做的，坚持自己认为要坚持的。
如果你实在意志力不够强，你就尽量少去应酬或聚会吧，这样可以避免听到一些影响减肥心态的话语。
即使去，听到这些话笑笑就好了，你坚持别人也不会再说什么的。对了，外出吃饭的时候也要尽量吃些低热量的食物哦！
以上3点是我自己减肥以来总结出来的心得。
我并没有过度节食我也不主张一个月瘦20斤的那种大起大落，我更喜欢长期可持续的健康方式，我也收到了不错的效果。
你们也不用担心第3点没人跟你们同行了，还有我呢。我还在这条道路上持续的走着。
直到我们变得又瘦又美的那一天，再来体会“控制得了体重，才能控制得了人生”这句话其中的涵义吧。
