静坐：在自己的位置上找一个舒服的姿势坐好，双眼微合，头项正直，舌顶上颚，下颌微收，脊梁直竖，两肩微微打开，双臂自然下垂，两手在小腹处相合，两膝自然弯曲，双脚掌平铺在地面上，静静地坐3-5分钟
解除状态：两手搓热，搓搓脸，搓搓耳朵，拍拍头
——孙鹏飞老师
早上想写作业，似乎好多话想说，又不知从哪说起，打开微社群，看到钟予分享的上面一段话，关于三五分钟的静心。这个活动自己去年状态不好时经常做，五分钟足以让情绪平复，让心安定下来，甚至劳累时，会有突然那么一刻，似乎睡过去，再睁开眼，身体得到了修整，疲惫会少了很多。
今早看着她的分享，打算也体验一次5分钟静心。没有计时。如果不是时间紧，我不喜欢计时，不喜欢那种被闹钟打扰的感觉。这也是这几年来，我几乎不定闹钟的原因吧。
调整自己坐姿，找自己舒服的姿势，发现不容易。头项正直，脊梁直竖，两肩微开，两手相合，两脚掌平铺地面，这几个动作好刻意的感觉。以至于身体为了做到这些姿势，很紧张。意识到，自己平时身体的姿势，需要有意识地调整了。多年来喜欢勾肩塌背，缩着身体，坐不直，所以，颈椎20多岁，就出了问题，成了颈椎病，还好症状厉害，但是骨骼生理状态还好。否则，经过这十多年，估计该躺到病床上手术了。当脊梁挺直时，发现两手相合，也做的很刻意。两手总想下垂到身体两侧。再感觉两只脚掌，也很难受，不想平放在地上，只想盘腿随意地放着。两脚掌放在地上，竟然有种身体不知道怎么办的感觉。整个身体，很僵硬。
感受身体的僵硬与刻意，大概用了一分钟。感觉身体适应了，放松了很多。渐渐熟悉了这种姿势。呼吸变得深长，脚掌安放在地上，感受到了地面的踏实。双手合放在腹部，感受到了腹部安定的中心。继续下去，感觉心越来越安稳。
就在这个过程，突然看到了自己的担心和不安稳。昨天看到云燕的推荐，今天九点钟，有一个关于如何激发孩子学习动力的公益课程，她觉得很好。我也正好有这方面困惑。想参加。今天要上班的。和同事打好招呼，她爽快地同意替我值班，让我参加活动。所以，担心的不是工作。那是什么？是家人。
参加课程，在家人这里，我一直心有忐忑，担心他们说我就知道到处听课，孩子的状态也搞不好。所以，每次听课都不想让他们知道。这次也是。可是如果假装上班，我就要七点出门。我不想这么早出门。所以，我有焦虑。上次还因为上课与爱人有了很大的冲突。心有余悸。其实心里也委屈，我又不是去玩，去享受，我又不是影响工作，干嘛要这样偷偷摸摸，害怕被他们否定，不认可呢？
短暂的静心几分钟。我看到了自己又要重复过往的模式。看着遮掩试图避开可能的被否定与可能的冲突。我决定这次坦然面对。不再遮掩了。我要改变这种模式。
做完这个决定。感觉心更加踏实了。扫描身体，身体是放松的，平静的。感觉时间差不多了。睁开眼睛。发现一共用了6分钟。这短短的六分钟，如果浏览手机，几乎会是一眨眼就过了。可是做静心，却好像做了很久很久。看来，带着觉知做事，真是一件美好的事情。
早安！开始美好的一天啦！
