你已经深刻理解了时间管理？
你已经付诸行动并取得了不错的成绩？
你已经决定要十年如一日的坚持下去？
那你有没有想过，或许所谓的时间管理就是错误的呢？
如果你今天参加了一场长达4小时的会议，虽然会议从头到尾没有一句废话，但是刚到下半场，你的注意力就已经急剧下降了，连理解基本的语句都变得非常困难。
这个时候，你要意识到你的精力需要管理了！
管理精力，而非时间，才是高效表现的基础。
我们知道全情投入是确保最优表现的最佳精力状态，而全情投入需要身体活跃、情感联动、思维集中，并且达到超出个人短期利益的意志高度。这也就得出了精力的四个来源：体能、情感、思维和意志。
人类是一个庞大的精力系统，很难通过一种精力源全部支撑起来，每一种动力都很重要。同时，精力就像一个摆钟，如果使用过度或者使用不足都会削弱精力，因此我们要不断周期性进行精力的补充。
就像运动员不断突破自己，让肌肉纤维产生微小撕裂，最终变得更强壮。为了提高能力，我们也应该突破自己的惯常极限。正如尼采所说：“打不倒我们的会让我们变得更强。”
管理精力三步走
1.目标
人们总在不断的前进，却不愿花点时间思考自己到底最在意什么，更不愿意将它放在重要的位置。我们应该梳理人生中认为最重要的事，并构建出合理的愿景。
2.事实
只要面对事实，才能了解自己最真实的情况，也才能制定和调整切实可行的计划。
3.行动
现实和理想只差一个just do it。
体能精力
俗话说，身体是革命的本钱。体能的重要性不言而喻，但也是最容易被忽略的。
从生理学讲，精力来源于氧气和血糖的化学反应。现实生活中，精力储备则取决于我们的呼吸、饮食、睡眠好身体健康程度。
1.呼吸
呼吸既能集聚精力，又能深度放松，实在是个好东西。长舒一口气，再分三次吸入，六次呼出，然后不断循环，可以使体能甚至情感和思维平复下来。
2.饮食
经过了一晚上的睡眠，即便起床的时候不感到饥饿，其实血糖水平也已经大幅度的衰退，此时早餐就显得格外重要。
另外选择升糖指数低的食物同样重要，因为缓慢释放的糖分能够保持更稳定的精力。
其次，也要注意进食的频次。一日三餐其实很难帮助我们维持稳定的精力，因为再好的食物也不足以维持4-8小时的高效精力。因此，一般建议一天内吃5-6餐低热量高营养的食物比较合适。但是两餐之间的食物热量应该控制在100-150大卡之间，并尽量选择低升糖指数的食物。因为过多或者过少的摄入都会影响精力哦。
3.睡眠
睡眠不足，容易精力不足；睡眠过多，则容易昏昏沉沉。一项大型研究表明，人体每晚需要7-8小时的睡眠才可以运转良好。
睡眠的时间点也会影响精力的储备。夜晚工作的时间越长、越持续，结束得越晚，你就会变得越低效，更容易犯错误。所以早点洗洗睡吧。
当然，中午小憩一会儿也是个不错的办法，但是最好不要超过半小时，不然会容易昏沉无力，更加影响效率。
4.阶段性休息
精力的波动和次昼夜节律息息相关，一般生理信号以90-120分钟为周期。这也就给了我们一个提示，最好在持续工作了2小时左右的时候，适度的放松20-30分钟。
情感精力
万事万物阴阳互生，情感也有阴有阳。比如积极的情感——喜悦、挑战等等可以为效能提供动力。消极情感如恐惧、沮丧等等则会降低效率。
那么如何获得正面情感呢？
正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系和共情。所有能带来享受、满足和安全感的活动都能激发正面情感。比如唱歌、跳舞、读书、瑜伽等等，对于自己的兴趣爱好表达出你的重视，并将投入在它们的时间视为神圣不可侵犯。
但是再生情感的质量又是另一回事了，它主要取决于活动本身的吸引力、丰富程度和生动性。比如看电视是一种常规的放松方式，但是却缺乏营养，容易让人消耗过度。心理学家发现长时间看电视会导致轻度抑郁。
除此之外，维持一段健康的人际关系也会帮助我们精力再生。
思维精力
为了发挥出最好的水平，我们必须保持专注，在整体方向和局部目标之间游走。我们还需要调用现实乐观主义，一方面看清事物的本质，另一方面朝着目标积极努力。
在思维维度，我们通常低估间歇带来的作用。达芬奇曾说过：“最伟大的天才，有时工作越少，成果越出色。”适当的休息，放空大脑，会让自己的思维更清晰。
有的时候，我们会发现自己有特别多的思维定式，已经忘记了怎么去创造。而大脑的运作就像是肌肉，积极使用会提高能力，使用不足就会萎缩。比如 年轻人学习一种语言相对于老年人就会简单很多，因为此时思维具有很强的可塑性。因此积极地切换思维，不断开发挑战接受新事物，更有利于建立起大脑细胞新的联结。
意志精力
本质上说，意志精力是一种掌握所有维度行为的独特力量。它为所有层面的行为提供动力，带来激情和投入。
那么该如何培养意志精力呢？
意志精力源于价值观的取向和超出个人利益的目标。最强大意志力量是激情、投入、正直和诚实。
时间不早了，先写这么多，老年人该洗澡睡觉补充补充精力了…
