各位亲爱的朋友大家早上好。

今天是2017年的3月16日，星期四。

昨天咱们和大家分享了如何自己帮着自己调整心态和情绪的方法。

1、与不合理信念辩论的方式；

2、使用合理情绪疗法的想象的技术；

在实际的心理疗愈复原的过程中，

除了在心理咨询师的引导下或者自我的引导下，

用以上的两种方式进行劝导干预之外呢，

还需要布置一些合理情绪疗法理论的家庭作业。

只要我们按照这个路线操作，认真的完成家庭作业。

那么可以肯定的说，

只要不是涉及到严重的自闭症或者急性神经分裂症的个体，

都会有非常好的复原效果。

好了，言归正传。今天，咱们就重点来讲清楚这个家庭作业应该怎么完成。

合理情绪治疗是在改变人的认知上下功夫的，

但是，改变人的信念与思维方式是一件非常困难的事情。

因此需要当事人自己持续的努力。

合理情绪疗法自助表正是为此设立的。

大家可以把这个自助表打印下来，自己填写。

在完成作业的过程中，

学会与自己的不合理信念进行辩论。

大概的过程非常的简单容易。

第一步、先找出诱发事件A，情绪反应C

第二步、然后再找出你的信念B。

表中列有十几种常见的不合理信念，

可以从中找出符合自己情况的B，

如果还有其他的不在此列中的不合理信念，

可以单独列出。

第三步、接下来需填写劝导干预D；

对自己所有的不合理信念，一一进行质疑式的辩论；

第四步、填写治疗的效果E；

也就是通过自己与自己的不合理信念辩论，

而达到了什么样的治疗效果；

第五步、有了什么样的新感觉F。

咱们光是这样讲估计大家不太容易理解。

我再给您举一个例子，我相信大家一听就知道怎么做了。

这个例子，是一位心理系的女大学生，

在学习合理情绪疗法的时候做的，

练习合理情绪疗法自助治疗的家庭作业。

为了当事人的隐私，咱们就随便给这个女孩起个化名。

咱们就暂时叫她小张吧。

这个女大学生小张的问题是：

每次看见母亲严肃的样子，就非常的恐慌。

担心自己有什么事情做错了。

只要母亲没有笑容，就感到焦虑，有压力。

胸口就好像有什么东西堵在那里一样，

非常不舒服；

一旦母亲笑了才感到好些，

可是，母亲的笑容一消失，

一切的焦虑和烦恼就都又回来了。

每天都是这样，非常苦恼。

这个个案其实是一个很普遍的个案。

因为中国传统文化中有重男轻女的遗毒。

所以会造成很多女性自幼有被嫌弃的心理创伤，

这些女性长大结婚后，如果生了男孩，

他们会死死的控制儿子，将来发生婆媳大战。

如果生的是女孩，就很有可能把自身的被嫌弃转嫁到女儿身上。

从而造成这个女儿的被嫌弃的心理创伤。然后一代一代往下传。

而这一切都发生在潜意识的层面，

很多当事人往往在梦境会看到被嫌弃，

而在清醒的时候自己无法觉察。

那么在这个女大学生小张的案例当中，

咱们来就看看这个小张是如何自己疗愈自己的吧——

诱因A：

母亲经常有不笑的时候，这样每天都会看到母亲严肃的面孔。

结果C：

每日紧张焦虑，唯恐做错了什么事情，很难受。

信念B：

理由1、母亲只要没有不顺心的事情，就必然满面笑容；

母亲只要不笑，就必然是在生气；

理由2、我绝不能做错事情，只要出一点，

就会惹母亲生气，就不是好女儿。

如果经常惹母亲生气，我就不是个孝顺的女儿，

就是罪大恶极的；

理由3、母亲对我的要求必定非常严格，只要我出一点毛病，

母亲就一定会玩起面孔，生我的气。

而母亲一旦不高兴，也必定是我惹的。

辩论D：

在B1，2，3中所列的观念符合逻辑吗？请自己回答。

一、一个人只要不笑就必定是在生气，对吗？

答案：好像不对。人在心情平静，甚至是有高兴事情的时候也有可能不笑。

人，不可能有那么多的烦恼，而只要不烦恼就笑，是不可能的。

所以，人们经常是不笑的。母亲与平常人并没有什么不同之处，

所以也会经常不笑。

这样，母亲不笑，并不意味着是在生气。

二、即使母亲不笑，是在生气，就一定是针对我吗？

答案：也不一定，母亲的生活中除了女儿，还有许多其他的事情。

比如，工作，社交活动，家务事等等；

她即使不高兴，也不一定是因为我做错了什么事情。

也有可能是，工作不顺心，人际关系不和谐，

在外面受了别人的气或者家务繁重，这些都是有可能的。

三、即使母亲不笑，是因为生我的气，就一定糟糕至极了吗？

答案：也不一定。应当想到，人不可能不出错；

如果做错了事情，母亲不高兴，也许人之常情；

这并不代表母亲就认为我是坏女儿，

生气只不过是宣泄不良情绪的一种方式，

情绪宣泄了心情，可能就慢慢变好了；

效果E：

通过自己与自己辩论，可以减轻一些紧张情绪，

但心里面仍然隐隐有些不舒服。

后来回到家里，在母亲不笑时，问一些相关的问题。

比如，您在想什么？您觉得我比别人的女儿如何？这样的问题。

发现母亲时常只是在考虑工作上的事情，

或者在动脑筋想问题，所以不笑。

而且母亲认为我是很合格的女儿感到比较满意，

这样就比较彻底的解决了问题。

现在虽然在见到母亲不笑的时候，仍会感到不够放松，但这大概只是惯性。

以后相信会逐渐好转，直至焦虑完全消失的。

这个女大学生小张，后来还自己做了数据调查；

有了数据信息反馈，更进一步认识到了自己以前的看法是不合理的；

但是在现实生活中，有些事情是无法得到这样的信息反馈的，

那时有不合理信念的辩论要反复的做，

才可以达到以合理的信念代替不合理的信念的治疗效果。

下面做个简单的总结：

今天咱们和大家分享一张《合理情绪疗法自助表》，

大家遇到情绪问题，只要按照这张表上的步骤，

逐步完成填写，就可以获得不错的疗愈效果。

对很多从来没有接触过心理治疗的朋友来说，

我们为你打开了一个对于你来说的全新的思维模式。

这个思维模式就是人是可以自己治疗自己的。尤其在心理健康方面。

这些天我给大家介绍的这些方法，其实都是认知行为疗法的内容。

尤其是这个合理情绪疗法（Rational－Emotive Therapy，简称RET）

也称“理性情绪疗法”，

是帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法。

是20世纪50年代由阿尔伯特·艾利斯（A．ElliS）在美国创立的。

有兴趣深入研究的朋友可以购买作者相关的著作来学习。

时间过得飞快，再次感谢大家的关注。今天的内容就到这里了，

欢迎大家把你的想法和建议通过留言的方式反馈给我。

明天同一时间，咱们继续来分享——

心理学范畴的全新思维模式的相关内容。明天见。

此致敬礼

你最真诚的朋友  陈楚 

2017年3月16日   清晨

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