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日常↓
面对一项很硬的任务
比如要做一道很难的数学题/写论文/准备比赛/写工作报告/做策划方案等等......
不会做/不想做/不敢做等等......
思考一下没有任何灵感
先刷下手机缓解焦虑情绪
刷到没东西可刷，不能这样我要继续工作
继续思考好像有一点头绪
推进了一点之后感觉遇到瓶颈
先睡一觉缓解焦虑顺便奖励刚刚的努力
突然惊慌，起来继续克服困难
绝望、想撞墙、再一次瘫倒
看一眼deadline一个鲤鱼打挺起来赶进度
紧赶慢赶不管质量好歹在最后一刻完成
身心舒畅，瘫倒享受高强度工作后的愉悦
然后不断循环往复
而如果这个对我们来说很难的任务没有deadline的话，很多时候就意味着可能永远都完成不了，比如减肥、学习英语等。因为走出舒适区是一件很痛苦的事情，当没有外力强迫时，又有多少人能够狠下心来自己“折磨”自己呢？
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心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个区域：最里面一层是“舒适区”，我们已经熟练掌握这个区域的各种技能；最外面一层是“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能，二者中间则是“学习区”，我们有可能通过训练掌握这个区域内的知识和技能。人生要不断地面对问题并解决问题，觉得害怕，是因为你已经走出了“舒适区”，而这时正是锻炼自己能力的最好时机。持续进步的关键就在于要不断地在“学习区”做事，这样我们的“舒适区”会不断地往“学习区”扩张，“学习区”不断地往“恐慌区”扩张，在这个过程中我们的知识和技能会不断地延展。这就是为什么说一开始选简单的路会越走越艰难，而一开始选艰难的路会越走越平坦，当舒适区不断地扩大，让你得心应手的事情越来越多，也就不会动不动就感到痛苦啦。
想要进步是很痛苦的，逃避不能解决问题，拖延也不能。曾经有人跟我说“碑文完美有谁看”，我想说，碑文不是给别人看的，而是用来记录自己的一生，至于上面写些什么，则一部分是自己的选择。我们的人生只需要对自己负责，可以理解有时为了维护自己的自尊心而对别人隐瞒一些事实，但是请永远都不要欺骗自己，做一件事有没有意义、怎么做才会有意义自己才是最清楚的。
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困难不会使人兴奋，只有知道怎么解决困难才会，苦不就是苦在这个寻找解决方法的过程上吗？但我们经常会把时间都耗费在对抗恐惧而不是寻找解决方法上，正如拖延的时候想得最多的其实是“不想开始”，而不是“怎么解决”。
有时候不是因为事情困难我们才不敢去做，而是因为我们不敢去做，事情才变得困难的。当你真正开始尝试去做的时候，可能会发现其实也并没有想象中那么难嘛。那怎么才能开始得不那么痛苦呢？
推迟满足感
就是不贪图暂时的安逸，重新设置快乐和痛苦的次序，只有把问题都先解决掉，才能享受更大的快乐。如果在一开始先去解决那些棘手的事情，那么在剩下的时间里，其他工作就显得相对轻松了。按一天工作七小时计算，一个小时专心解决问题的痛苦，加上六个小时的幸福，显然要比一个小时的幸福加上拖延六个小时的痛苦划算。
创造环境
人本身就是很脆弱的，当大脑中的“痛苦中枢”被刺激之后，我们就会倾向于去做一些高刺激的事情来寻求多巴胺的缓解，比如玩游戏、刷微博、刷朋友圈等。但是做这些事情真的能让你愉悦吗？短暂的刺激过后，留给我们的仍然是没有跨过去的困难和更加痛苦的自责。
查理·芒格说：如果我知道我会死在哪里，我就不会去那里啦。你明知道手机放在旁边就会忍不住去刷、躺在床上就不可能好好思考、在家里工作就会时不时上个厕所或吃个苹果。舒适的环境是不适合用来克服困难的，当意志力还不能抵抗外界的诱惑时，就必须要逼迫自己创造一个严苛的合适的环境，比如屏蔽一切的电子设备、到图书馆这些学习氛围浓厚的地方去。《悲惨世界》的作者维克多•雨果为了强迫自己在屋里工作曾让仆人把自己所有衣服都拿走，《白鲨》的作者赫尔曼•梅尔维尔需要让妻子用铁链拴在书桌前才能写作。环境能给人仪式感，让你知道你现在、此时此刻，不能再逃避，必须要去专注眼前的问题了。
成长型心态
斯坦福大学心理学家卡罗·德威克在研究人怎样面对失败的时候，识别出了两种不同的心态，一种是固定心态，一种是成长心态。固定心态认为生活中的每一个挑战都是为了证明自己的能力，失败会永远地否决你这个人。而成长心态认为，成败不决定一个人本身的好坏，做一些不擅长的事情反而更为有趣，因为在这个过程中可以拓展自己并从中学习。
有的人会说，如果结果不是好的，谁会管你经历了什么，我们做一切事情不就是为了达到最后的目的吗？是的，别人能看到的只是结果，不会关心你经历过什么，但你自己可以从中积累经验。有些事情不是因为看到了希望才去坚持，而是因为我们坚持了才能看到希望。所有人都想一蹴而就，但事实就是要达到最终的目的，前期可能要经历无数次失败，很多人只是坚持不到最后一刻，才说过程没有用而已。
谁不是一边害怕，又一边硬着头皮上呢？有时候感觉自己就像一只蜗牛，很脆弱，一遇到困难挫折就会缩进壳里，但是心里很清楚地知道只有跨过它我才能进步，于是又逼自己一定要离开壳的保护，在这个不断反复的过程中虽然走得很慢，但总比选择逃避停在原地要好。
克服困难的过程实在太痛苦了，但一切痛苦都是为了能够摆脱痛苦，最终能做自己想做的事情，而不是无休止地被痛苦环绕着。
