蒜蓉西兰花
番茄豆腐金针菇汤
番茄豆腐
黄瓜炒蛋
芹菜：12大卡/100克
粗纤维可以加速排毒，润肠通便。
黄瓜：15大卡/100克
当之无愧的减肥蔬菜之王，热量低而且口感好，做法多样，黄瓜皮也具有丰富营养。
西红柿：19大卡/100克
富含的膳食纤维可以有效排毒瘦身，美味又健康。
菠菜：24大卡/100克
富含大量矿物质和微量元素，菠菜还能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。
白萝卜:具有瘦大腿的作用,并且大腿是人体用来储备能量的地方,所以容易导致脂肪堆积。因此想要瘦大腿,那就多吃白萝卜吧。
所以如果哪天你发现体重超过了100斤，晚餐“主食”换成这4种食物，体重嗖嗖下降！
1、南瓜粥，2、紫薯，3、燕麦粥，4、玉米
1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。
2、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善。
3、炒菜时适当少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。
4、早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外,两餐间不吃零食。
5、主食用更丰富的食材,尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。
6、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点。若非不得已,拒绝任何酒类。
7、尽量不吃加了油的主食,如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物,则放在早餐食用。
8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃,避免蛋白质缺乏,但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法,降低炒菜油的用量。
