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都说减肥要控制“摄入”，每天最基本的“摄入”方式就是三餐
把三餐的“摄入”方式调配好，就能达到节食的摄入控制效果
正确的三餐结构
正确的三餐该怎么吃？一个很简单的原则：
早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少（重要的事情说三遍！）
早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少（重要的事情说三遍！）
早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少（重要的事情说三遍！）
如果饮食安排不合理，即使运动量再大也很难引起体型上的变化，这还是个摄入与消耗的问题。
要实现脂肪消耗，就要让身体处于消耗大于摄入的分解代谢状态。
日常上的饮食不仅要低油低盐，三餐热量摄入比例也要合理
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一日三餐如何吃
一日三餐该如何去吃？涉及到一个关键词：新陈代谢。
人体的新陈代谢可以简单理解为：
人体每天都会重复进行“排出—摄取—吸收”的日常循环过程
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而人体新陈代谢三个阶段是这样的：
1）排出：04:00——12:00
每天凌晨4时到当天正午12点→代谢酶发生作用的时候将老旧的废物排出体外的排泄时间，身体自动将体内的毒素和废物排出体外。
早晨起床后我们会发现舌苔加厚，眼睛出现眼垢，身体也会散发味道，还会产生便意。
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2）摄取：12:00——20:00
正午到晚上8点是摄取食物和进行消化的时间。
消化酶工作的时间，从食物摄取营养素的营养补充与消化。
身体工作和活动需要很多能量，而午饭时间的饥饿感是最强烈的，必须通过“吃”来获取必需的能量。
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3）吸收：20:00——04:00
细胞修复，进行吸收和代谢的时间。
此阶段身体的任务是储存和吸收这一天来获得的能量。
这个时间段内摄取的食物不会被排出，而是直接被身体吸收并储存。身体需要通过睡眠来获得休息。而睡前的营养源将会被储存。
所以想要瘦的宝宝们，睡前三小时就不要吃东西了！尤其是禁食碳水化合物和脂类
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总结：
人体通常早晨的代谢水平最高，晚上睡觉时的代谢水平最低。
早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。在饮食的角度上，晚上20点到次日凌晨4时期间摄取的食物是代谢综合征以及身体肥胖的最重要原因
将“摄取阶段”变为“不吃的时间”。那么想不瘦都难。
本文由“吃痴的瘦”原创 发布 2017年6月16号
