阅读廖氏内在觉知深度模型：
当你一念觉知，回到当下，心就在此时此刻时，你就位于第一种催眠深度。
当你进行图像观想，发挥创造力，你就来到第二种催眠深度。
当你回忆过去的事情，从潜意识提取记忆资讯，你就进入第三种催眠深度，
如果你可以进行内在对话，扮演不同的角色，你就处于第四种催眠深度。
前几天遇到一个前同事，其实小敏并不喜欢她，不喜欢她一副理所当然很拽的样子，颐指气使，似乎所有人都应该让着她。本身没有多大本事，还要给人一副居高临下的感觉 ，小敏和她两人之间并无很深的交情，也不是一类人，她来找小敏的时候，看到她现阶段过的不好，面像神色一脸焦虑，紧张的能量场，小敏内心是窃喜的，似乎再说，让你当初如此对待小敏，活该，可是这些都是小敏念头，想法，情绪而已。小敏很主动跟她聊，给她各种各样的建议，给她提供各式各样的改变方法，可是真的她要求住在我家，小敏请她吃饭，看电影 ，小敏感觉到内心的不愉快的情绪，小敏为了满足小我的好人形象，于是二话不说答应。内心是不愉快的，很是矛盾，小敏不愉快的情绪是来至于以往她对小敏的伤害，现在依然存在，太可怕，事情过了那么久，这情绪居然还在。不被信任，反对，冲突，这些情绪是小敏过过往创伤事件造成身体记忆，小敏内心在思考，她伤害过我，为何她还可以如此厚颜来找我帮忙，难道她不知道她曾经伤害过我吗？还是小敏设的墙。
为了解决这个问题，小敏决定找她聊下回到过往的事件当中，于是跟她聊几年前在九寨沟那晚她对我行为的控诉，把各种不愉快的情绪都发泄到小敏身上，现在分析来看她是因为嫉妒。她一身俱来的强势和说话的气势权威让小敏机械回到过往被欺负，受害者模式开启，小敏找不到力量去反驳，伤害模型开启，小敏应对伤害的模型就是假装放下，不在乎，轻描淡写，其实内心翻滚，开启复仇模型，心理默默告诉对方小敏终有一天会让你后悔说今天此番的话语，或者其实小敏内心有一股强大的反抗力量和复仇力量。她已然不记得那天发生何事，她说过什么样的话语，只是记得对小敏做过的另一个伤害事件，而小敏却全然不记得。谈到此处，有点顿悟的感觉，同样的事情，每个人的过往都给各自设置不同的圈套，别人言语，别人的行为本质上都无法伤害到你，伤害到自己的仅仅是自我的投射罢了。哈哈，真的有时候自身的痛苦都是大脑设置的，都是自我过往模式设置的魔障。保持觉知，觉知当下，觉知自我的行为模式是多么关键的一件事情。启发：小敏面对冲突和威胁的时候，马上提醒小敏觉知，深呼吸，避免会到过往模式，看清问题的真相。别人是无法伤害你的，唯有你有滋养对方伤害你的土壤。
或者说别人会言语，行为伤害，如果我们可以客观应对，即使终止和解决，这仅仅就是一件事情，而不是有我们各种各样滋生情绪的土壤，那么应对冲突就额外的简答。很多时候是自身不愿意接受当下事实和情况。转念很重要。
