当你处于情绪的中间值，现实生活中的不如意，不顺心让自己的情绪处于激动的状态，那么埃利斯关于情绪的诱因ABC公式能给我们一个很好的缓解效果，什么是诱因ABC 公式
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这张图片就是最好的解释了，而我们会出现的不止这三种看法和思维，比如，当你的男朋友不理你的时候，你会出现各种念头，是我不好吗？我一定是品格方面不好吧，我一定是哪里长得不好看，我感觉太没自信了，把自己全部否定，这是过度泛化;全好或者全无；思维过滤；贬低积极体验；灾难化思维；情绪推理，心情不好，看什么都是不好，所有的事情都是不好；贴标签；应该与不应该，我应该结婚，应该生小孩，应该赚大钱，太多的应该让心情烂透了；个人化；快速下定论；
忽然发现这么分析，顿时感觉身边的所有事情都不是事，所有的事情都是你臆想那么坏的结果。那么我们该如何做呢？感知它，不压抑它，有意识的引导它，出现了的时候告诉自己这都是你在做某某评价，做某某看法，慢慢的会了解到这是什么负面想法主导自己，
很多时候接受情绪，接受情绪，接受完它带给你的情绪后，明白你的问题难道就不应该去解决吗？
这些方法会有一定的效果，但是我认为用这些方法是来让自己麻痹，现实生活中，不是你所想的那么简单，你可以告诉自己也许人家只是为了你好才这么做，但是更多的是别人为了自己的利益才那么做，那么这是人情的一部分，很多时候内心很明白这种事情，却不知道该怎么做才对？
