最近有很多小伙伴都在问我，他们特别想培养一些像每天健身、写日记、记帐这样的好习惯，可是一直都半途而废，没有坚持下去，很苦恼，就问我该怎么办呀？今天，我就有些心得来向大家分享上班族如何培养早起、读书、跑步等等好习惯。

我个人认为，好习惯的养成是一种个人管理的必经之路，也是一个熟练工种，它其实一点都不难。我们通过一些技巧的学习就能够实现了，具体的方法是什么呢？第一步需要大家先了解自己。我们要敢于像照镜子一样，要了解一下你当下自己身上所有的好习惯和坏习惯都有哪些，有可能两份清单写出来之后，你需要坦然接受现在好习惯是和比如钻石一样特别欣赏，像天天坚持做一些事情，每天赞美身边的人，每天日行一善等等。坏习惯倒是一堆一堆的，你以前答应过自己，我要写日记，可是从来没有行动过，你还关注公司那些八卦消息，有可能还会在背后说同事坏话，提交文件之前从来不检查，导致事后老出错。没关系，我们正视它就好，因为所谓的好习惯养成就是要用正向的习惯去替换那些习以为常的坏习惯。

第二步，需要你列出从你平时看书、看一些公众号的文章、看电视上那些优秀人士他们普遍人上都有哪些好习惯，把它们写一下，从中找到和别人之间的差距。我以前就列了这么一份清单，我那时发现，优秀的人他们几乎天天都在主动学习，读书、写作、写日记，每月每年都会写总结，谈点自己的得失。他们对自己的物品管理的非常清晰，还经常能够去帮助别人。每天健身，对于真正想做的事情一直在坚持，从不放弃等等。

第三步，通过看到别人的优秀好习惯，很可能会受到启发，这个时候就找到一件你特别认同，你觉得很有价值，而且也自己可以独立完成，不受环境约束的事情。举个例子，如果你非要上自己养成每天去跑步30分钟的习惯，很有可能今天雾霾了，明天又下雨了，后天你又心情不好，不愿意出门。这个时候，咱们不如把每天跑步转换一下，变成每天在家做瑜珈，这个习惯是一个可以在家由自己独立完成的，你可以坚持下去的好习惯。

第四步，从每天五分钟开始做起。为什么不是从每天一个小时开始做起呢，因为每天五分钟，我们还是可以做得到的。最开始一定不要给自己太多的压力。

第五步，把这件事儿重复100次到1000次。先讲一个正面的案例，最开始我在进行改变的时候，是从一件小事开始练习习惯养成的，那就是2011年底的时候，我在新浪微博上写了一个系列分享，叫做每天进步一点点，每次写140个字，就这样每天一直持续去写，我坚持了一千天，大概是三年左右。那时候，我每天所写的内容是去尝试突破自己的个人舒适圈，做一件以前从来没有做过的事儿，去整理家中的一个小角落，完成一项新的人生体验，去一个没有去过的地方旅行等等。最开始我在写第一个月的时候，还有些人留言说你是不是脑子进水了，在微博上写什么东西呀，我也受到过一些阻力。到了第50天的时候，一些全国各地的粉丝开始纷纷关注我了，117天的时候，我开始写下一句话“也许我未来可以成为历史专家呢”，第511天的时候，我居然完成了人生的第一次公开授课。

就一直一直持续到第一千天，我用实际行动去证明了咱们只要把简单的事情重复做，这就是一种习惯养成。初期不需要和别人去攀比什么成果，咱们从一件简单、容易的事情开始进行尝试，只要把这个行为再重复一百次以上，那就可以去帮助你建立坚持下去的自信。如果能坚持到一千次，就可以固化成你身体记忆的一部分，像我们平常穿衣、吃饭一样，就能够持续下去了。

再讲一个反面教材吧，以前我特贪心，想坚持每天学10分钟粤语、10分钟英语，还有10分钟的日语，结果就持续了不到一个星期，就真是学不下去了。因为这事儿学了也用不着，我也不留学，也不旅行的，这说明同一时间进行多项习惯养成真的只是揠苗助长、欲速则不达。

最后一步就是把我们刚刚所说的已经养成的好习惯，作为你的核心习惯，去复制成功经验。比如说我曾经写了3年多的晨间日记，每天早上都会写，连续44个月写每月成长盘点。四年前曾经写下过我要完成的101个人生目标，四年之后我就实现了72个，超过了一半的完成率。这些都是用以上和大家分享的方法养成的好习惯，帮我塑造了自律的人生。上班族虽然很忙，但是我们只要根据以上的一些方法进行实践，我相信每一个人都是可以培养出好习惯的，不论是早起，读书还是跑步等。

小结一下：第一步需要了解自己你身上所有的好习惯和坏习惯都有什么；第二步，找到和优秀人士之间的差距；第三步，锁定一个你要养成的好习惯；第四步，从每天五分钟开始行动；第五步，把它重复一百到一千次。期待大家在听完今天的分享之后，都能够真正地行动起来，在日后培养好习惯的过程当中能够收获一份快乐和成就感。