开学第一周总是会失眠或睡不好，随机事件太多，新学期的课表和任务需要熟悉，总觉得时间不够，却又苦于没有更好的办法，办公室人多嘴杂，备课或做题都极难进入状态，还有不得不出席的饭局……胡子眉毛一把抓，一切都似乎失控，我看着镜子里自己的黑眼圈，烦躁的抓了抓头发。
这种因为作息和状态转换而带来的焦虑，每一学期开学都会困扰我几天，我就是容易焦虑的宝宝。（大哭）以往都是苦熬过去，每天睁眼面对混乱，闭眼纠结混乱，身心俱疲。还好，随着日子的递进，这些症状会慢慢消失，当生理和心理都逐渐适应变化后，焦虑的症状就不见了，不至于损害健康。
适当焦虑可保证个体的状态，这是进化过程中保护过我们的生理机制，不可消除。今天的晨读给了一剂妙方，可应对很多情况下的焦虑，将其调整到适当的程度，与之平静共处。
首先，给大脑做一套“安全检查”，重写规则
每学期开始都会有很多新的状况出现，为了尽快进入新阶段，都需要热身回忆检查自身状态和学生状态，根据以往经验，一般在一周之后，一切都会步入正轨，而其中穿插的诸多随机事件只是突发情况，通常都能处理好。
事情太多，就不要期望全在预料或控制中，越想去控制，越会增加焦虑的程度。该休息的时候，身体躺下了，大脑就该跟着“躺下”，可回想一下当天完成的事情，带着自信安然入睡。
即便焦虑，也能去做好手边的事，挑战舒适区。
然后，来一套自助疗法
我不喜欢带着焦虑做事，严重影响美貌和气质。总免不得顶着黑眼圈气急败坏的时候，实在不好自控。我想，你可能与我一样有同样的烦恼。接下来，一套自助疗法，可在焦虑来袭时，摆脱它。
1 写情绪日记
无论你觉察到何种情绪，正面或负面，都记录下来，把引发这种情绪的情景或事件如实记录，比如今天有很多作业要批改，找学生谈话，例行工作还有阅读计划，写作练习等等任务，做着这个寻思着那个，心猿意马，时间已流逝了大半，焦虑再+20。记录下来之后，不作评论，不要自责。
2 “正念”练习
当在批改作业的时候，就活在当下，认真处理这件事，不去预想或提醒自己已经花了多少时间了，把注意力就集中在正在处理的事情上，认真体会当下的想法和身体反应，不去想它的过去将来。
3 寻找积极的反馈
如果以往作业批改需要一个小时，而这次只用了55分钟，就应该认可这个积极的改变。比昨天多看了两页书，写了一些笔记和感想，都应该给自己一点鼓励。相信每天改进一点，这些安排都会如愿落实，从容以对。
4 运动带来的好处
运动会刺激大脑分泌内啡肽，而这种成分会带来愉快的感觉。
我长期坚持跑步，就是用它释放焦虑带来的紧张。顺便保持了体型，维持了健康。
散步，慢跑，游泳，骑车，瑜伽都是极好的选择，你需要挑一种能坚持的运动最重要。
自助疗法可缓解焦虑宝宝们的症状，我们不断练习，不断带着或多或少的焦虑工作生活着，而这种不屈的努力本身就是一种进步，而每天，进步一点点就足够了。别逼自己，要爱自己！么么哒！
