《精进》片段--如何解决生活里两种未来的冲突
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1、what 片段讲述了如何通过两个策略解决近期未来与远期未来之间的冲突。
2、why 往往经历一段时间回顾过去设定的远期目标，经常发现远期目标离我们还是很遥远。重新检视可能是远期目标太空，脱离实际难于实施，也可能是近期目标执行中受外环境和自我因素影响逐渐偏离，甚至放弃。目标管理在学习、生活、工作中无处不在，采铜的两个策略可以帮助我们有效的解决远期与近期目标之间的冲突。
3、how 解决远期未来和近期未来的冲突可以采用两个策略：
首先是远期目标策略，应做到4个方面：
1.整理需要，选择有效需要作为远期目标，放弃和工作生活没有必然联系以及短期兴趣引起的需要，放弃靠自有资源或者能力无法完成的目标，放弃抽象无具体可实施性的目标；
2.具化目标，设定目标达成的预期时间，目标达成的判定标准，目标的阶段划分，使远期目标情景化，可实施。
3.重视战术，轻战略。减少对价值和意义的强调，注重对过程的控制以及“怎么做”。
4.检核目标，对远期目标各阶段进行检核，发现偏差采取修正弥补措施。
其次是近期目标策略，应做到4个方面:
1.设定日、周、月目标，远期目标的实现都是靠长时间累积达成的。短期目标应围绕远期目标的阶段目标设定，是目标金字塔的基座。
2.提高逃避成本，降低近期目标中的“非期望行为”的便利性。拖延症的典型症状就是用轻松便利的其它行为来代替有难度的“期望行为”。比如阅读一本实用书籍时看头条新闻，利用业余时间学技术时不停的看电视。
对于影响近期目标的“非期望行为”，比如玩朋友圈，看头条新闻，可以通过朋友圈设定免打扰模式，或者定时关闭网络的方式减少对注意力的影响，可以反复卸载头条新闻等“非期望”却经常使用的APP降低使用的便利性，可以设定完成目标的自我奖励措施，不完成则不能奖励，可以请求家人监督目标执行情况，没有完成则采取做家务或者罚款等惩罚措施。
3.消除阻碍，目标完成过程中遇到阻碍习惯找捷径，比如写文章习惯去百度找相关帖子借鉴，工作中遇到困难就想去请教他人，自学一门手艺遇到问题马上就想是不是还是参加培训班。
捷径并不能解决所有问题，没有捷径可走时因为没有自己克服困难的习惯就很容易放弃原有的目标，导致半途而废。
实操中应该主动增加挑战难度，在消除阻碍过程中得到充分的锻炼，磨练克服困难的意志力以及迎接挑战的勇气。
4.检核目标，定期检核日、周、月目标完成情况，对于未完成的目标及时弥补并执行相应的惩罚措施。
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去年9月初，我给自己设定了一个跑步目标：每周坚持不少于3次跑步，争取参加2017年南滨路国际马拉松。
设定3天以上，是想留出机动时间避免因为应酬或者天气影响目标，下载了keep和咕咚app记录跑步的各项数据，还下载了跑前热身已经跑后力量加强和拉伸动作的视频，以减少跑步对关节及肌肉的影响，另外还有跑姿、呼吸、跑鞋、快干衣裤、音乐及音频书籍等等。
初期目标，3公里。对于以前跑800米都差点吐血的我来说前期相当困难，好多次都想放弃。还好，短期意志力还将就的我终于坚持过来了。不到两个月的时间目标逐渐由3公里变成5公里、6公里、8公里。
当某一天跑完10公里时，兴奋高兴的同时我决定暂时不再增加距离。10公里坚持了二周多，阶段目标实现带来满足的同时也缺少了前期挑战自我时的刺激。再加上离开重庆一周时间，回来后到海派办了健身卡，开始游泳。认为游泳同样也是健身，就这样放弃了跑步。而参加马拉松的目标在短期目标执行中早已被健身这一目标替代。
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准备把“参加马拉松”重新拿入目标计划。目标已经确定，首先是关于远期目标的3方面：
1.具化目标，第一阶段2018年南滨路国际半程马拉松赛，准备时间9个月，第一阶段又分为3个小阶段，分别是恢复、巩固、加强冲刺。暂时以赛会计算比赛成绩的时间为时间目标，第二阶段2019年南滨路国际马拉松赛，准备时间12个月，第二阶段也分为2个小阶段，分别是巩固、加强冲刺。
2.重视战术，轻战略，不去想完成对我有什么意义，完不成又怎么办这些问题，把注意力放在如何完成上。
3.检核目标，每月检核阶段目标完成情况，出现偏差及时修正弥补。
然后是短期目标的4个方面:
1..设定周、月目标，每周3次以上跑步，半程阶段周末根据阶段目标进行10公里，15公里训练，全程阶段周末根据阶段目标进行20公里，30公里训练。
2.提高逃避成本，降低近期目标中的“非期望行为”的便利性。请求家人监督，未完成周目标罚款100元，设立月目标完成奖励，比如看一场电影，一次短距旅行或者一件喜欢的物品。把训练日的其它事项提前或延后，保证目标的执行。
3.消除阻碍,增加专门的体能训练，适时提高训练难度与强度。
4.检核目标，每周检核目标完成情况，及时修正弥补。
