1.CHUNKING 分块法
当你接受了一项巨大的任务时，把它分成小块，即最小工作量。原因在于，为了减少消耗，我们的大脑被设定为需要高度配合我们的意志力。然而我们的意志力几乎是无限的，这就导致我们的大脑会出现抵抗，它会通过它的方式告诉你，你的意志力已经用得差不多了。
因此当你在接受一项大任务时，你的大脑第一反应就是这项任务太艰巨了，我做不到。但是如果我们用分块法来解决任务时，使我们的注意力一次只集中在一小块上，这时我们的大脑的反应是：嗯，这事儿我们能做！因此这也给我们带来了额外的意志力。
2.CONFIDENCE 信心
你对一项任务越有信心，它需要的意志力越少。例如减肥中的我们，如果我们一开始就对别人说，我要减掉20斤，我们先不判断别人的反应，试想想我们自己说出这句话的时候会有底气吗？再换过来，如果我们先按照第一步把目标分块，然后告诉对方我要减掉1斤，这时候的自己内心应该也是：嗯，我应该能做到。
自信就是通过关注小的里程碑进而获得小的胜利。
3.VIEW OF WILLPOWER 改变自身对意志力本身的看法
我们如何看待意志力会严重影响我们的水平。例如：如果我们相信意志力是有限的，那么我们失去意志力的速度会比认为意志力是无限的人快得多。那么，我们能做什么呢？
事实上，我们自身的意志力水平远远超过了我们一天中所使用的量，我们的大脑只是喜欢对它设定一个限制而已。如果我们一直学习某一项课程，我们就会知道它是如何工作的知识。知识就是力量，如果我们一直学习相关内容，我们就比一般人能够更好地获取更多的意志力。
4.IDENTITY 改变我们的身份
改变我们的身份使之与我们的目标以及试图建立起来的习惯相一致，这样就减少了坚持努力需要消耗的能量。我们表达事物的方式会影响我们如何看待自己。
把“我不能”、“我必须”改成“我想”。
5.HIGH-LEVE THINKING 高层次思考
实验表明，花更多的时间进行高层次思考的人一整天的意志力明显高于思考层次较低的人。高层次思考和低层次思考的区别在于，如果我们打算去健身房，低层次会思考我们要怎么去健身房，我们该怎么减肥，我们应该吃什么。而高层次思考则是拥有更普遍、更长远的思考，也就是问自己，为什么要减肥、为什么要去健身房，为什么要改变自己的饮食习惯。
高低层次的思考并没有什么错，因为它们都是为了执行计划而被需要的，但是我们最好习惯进行高层次的思考，高层次的想法为我们自身创造了一种目标感和意义感。
