11.有没有提高注意力使用效率科学方法？
我们从第10节就了解到，我们所拥有最宝贵的财富就是我们的注意力，那能长时间集中注意力的能力岂不是超级宝贵。能长时间集中注意力的能力，几乎是所有一切学习能力强的人的最基本的素质。
作者就举了一个例子。他和几个朋友在一张桌子上吃饭，动不动就会发现他的其中一个朋友A已经沉浸到他自己的世界里了，正在想着什么，完全体会不到身边发生的事情，这就可以说是入定了。若不用佛教的术语，用大白话来说就是这个人很快就能进入注意力百分之百集中的状态，而且可以长期保持。
人类早就发明了提高这种能力的方法，竟然是在2000多年前，世上第一个发明这个方法且系统传授他的是一个印度人，他叫释迦摩尼。在当今，这种刻意练习方式有很多名称：打坐、禅修、冥想…，而作者命名他为：坐享。
练习坐享有哪些好处呢？
1.它能让你更健康
2.让你更快乐
3.让你更好地进行社交
4.提高自制力
5.改善大脑
6.提高效率
通过坐享练习，可以使大脑皮层表面积增大，使大脑灰质变得更厚。
为什么说坐享可以提高长时间集中注意力的能力呢？
因为他的练习方式是这样的，把你的注意力全部集中在某件事情上，比如你的呼吸，然后保持。
如何练习？直接开始就好。
1.坐姿。
可以找张毯子，把膝盖盖好，不要让风持续吹到耳朵周围。至于坐姿，其实不重要，只要舒服就好。
2.步骤。
2.1.找个安静的地方，定一个计时器，从5分钟到15分钟开始才逐渐到45分钟，最后再到一个小时。
2.2.用你感觉舒服的方式做好闭上眼睛。
2.3.开始深呼吸，将所有注意力集中在呼吸上。
2.4.一旦发现注意力转移到其他地方，就立刻将注意力集中到呼吸上。
2.5.持续深呼吸……直到计时器唤醒你。
3.进阶
完成几次坐享后可以尝试在坐享过程中，用你的注意力来扫描你的整个身体。
4.习惯。
尝试在别的地方坐享。例如：火车上、飞机上、非常嘈杂的地方…
总而言之要集中注意力，并最终可以自如的控制注意力，才算是坐享一一最终的目标是可以在越来越长的时间里自如地将注意力集中起来，并控制被集中的注意力。
还有更简单的方法“坐享”？？？
有。刻意缓慢呼吸两分钟。这个方法经过科学验证，所谓缓慢呼吸，是指每分每分钟呼吸5-6次，也就是用十秒钟完成一次呼吸。这样两分钟缓慢呼吸，会极大提高你的心率变异度。
心率变异度的提高，对保持正常的心率水平很有帮助，当心率处于正常水平的时候，大脑皮层与大脑灰质的养分供给最为充足，也就是说大脑处于最佳工作状态，因此注意力集中，能自然而然的使你处于最佳状态，就这么简单。
你可以试试开会前、考试前…各种场合，刻意练习几分钟，让你的身体进入最佳状态。
