便签：第13拆
辅导导师：牛慧芳
R《你为什么总焦虑》第119-120页
我们每个人都有四个心理享受点，它们分别是：轻松、自由、快乐、和享受。怎样才能发现并且抓住它们？比如，你在吃东西的时候，可以把注意力放在食物上，而不是你的体形上。你不要整天焦虑要不要吃这块牛排，要不要喝那杯红酒，你只需要看着食物，品着香味，尽情地享受美味就好了。
当你享受完美食之后，就马上对自己说：“嘿，我吃得正好，我对此很满意，接下来，我该做运动了！”
“心理享受点”会帮助你实现简单的生活，这意味着有一些事情对你来说是有意义的，你乐意去做它们。为了实现这个目标，你需要合理安排自己的工作，比如，制定更清晰的日程，压缩工作时间，并让你每天的时间过得从容起来，而不是时刻都有“松懈一分钟都是犯罪”的强烈体验。
第一步：把工作时间减少10%。只需要规划一下日程安排，就能做到每天提前一个小时收工下班。
第二步：你会发现自己的工作时间减少了一个小时，但是工作量却没有因此减少。并且实质上，你的工作量会有所增加，因为效率提高了。
第三步：再减少一个小时，进行循序的推进。隔一段时间后再进行检查，更神奇的事情发生了，因为工作量非但没减少，反而增加了。
这就是心理享受点的强大“威力”。从此，你进入到了一个相信自己能够在今天完成所有事情的良性轨道。这是一个健康的循环，你的压力和焦虑便由此减轻了，直到它们完全消失。
【I】用自己的语言简述原文知识点，并且写出方法或步骤。
体验"心理享受点”，减轻工作压力，让我们更专注、轻松的享受当下的工作，怎么做呢
1、规划好清晰的工作日程。
2、可将工作时间一点点的循环减少。
【A1】描述自己的相关经验，大胆地抛出自己的故事。
2016年底，公司安排一项统计工作，任务急，需要在较短的时间完成，而年底正是统计工作最繁忙的时期，面对突发情况，自己对工作没有一个整体的规划安排，当时感觉工作多的不得了，压力很大，晚上也会失眠，工作虽然完成了，但是那种焦虑却延续了很长一段时间。
【A2】规划今后的该怎么应用，通过你的【I】讲述的知识点，做一份有意义的日程安排。
今后，要会规划安排工，学会轻松工作、享受工作。
1、规划好一周的工作，然后分割成每日工作项目。
2、每一项都按顺序专注的工作，压缩时间，规定自己一周内每天早一小时完成工作。
3、如果前一周规划完成成功，下一个星期，每天再早一小时(或半小时)完成工作，
可以利用提前结束工作的时间听听音乐，看几页书。
