专注是提高效率的最重要的方法，但超负荷的工作，让我们养成了一心多用的习惯。我们太容易被外部刺激打扰，一旦分心，大多数人很难再次把注意力集中回来。
你是不是很容易为一些小事分心？一个突如其来的声响、脑子里突然冒出的念头、身边健谈的同事或是糕点的香味，都会把你的注意力带走。
你是不是总是试图在同一时间完成好几件事情？一件没有做完，又匆匆开始另一件？
你是不是工作时总提不起劲，哈欠连连、容易犯困，你感觉自己累了，准备休息一会，可一旦放下手头的事情，却又容光焕发、活奔乱跳起来？
如果你不幸中招了，先别急着自责。从生物进化角度来说，容易分散的注意力是有助于生物生存竞争的。
试想，我们的祖先——一只猴子——某天早上起来，看见阳光穿过树叶的缝隙照射下来，在地上打出各种光影。它被吸引住了，沉浸其中，完全抛弃了对新刺激的感知。这时一只老虎靠近了，可它却依旧无动于衷，就这样，这只专注的猴子被吃掉了……
俗语“猴子屁股坐不住”，说的就是注意力容易分散。正是这种特质，我们的祖先才幸存下来，并把基因传递下去。某种程度上说，专注和人类通过生存竞争进化出来的本能是有矛盾的。
然而，专注又是一种很重要的能力，它能帮助我们集中精力，把目光和注意力始终放在我们的目标上。当注意力保持稳定的时候，意识也是稳定的，我们的身心就会处于一种“福流”的状态。
“福流”这个词，最近很流行，它到底是什么意思呢？
“福流”就是“FLOW”，这是美国的心理学家Csikszentmihalyi在上世纪70年代提出的一个概念，说的是一个人在自发的情况下，对某个活动或事物产生浓厚的兴趣，并完全投入其中的一种忘我状态，它包含了愉快、沉浸、兴奋、充实……等积极的情绪和体验。
在福流状态下，人们会投入全部的注意力，而完全意识不到时间的流逝（通常会感觉时间过得很快）。而且，因为福流的产生伴随着高度的自由感和控制感，所以在这种情绪体验中，人们会更注重过程而不光是期待结果。
阅读、游泳、瑜伽、游戏……许多吸引人的活动，都可以创造福流，当你心无旁骛、专注其中，就可以体会到并对此上瘾，在不断创造福流的过程中，提升自己的技能。生活中出现福流的频率，是决定幸福感的重要因素。
但回到工作和学习中，创造福流并不是一件容易的事情，很多需要我们专注、保持高度注意力的事情往往都不那么有趣。
从性格上来说，有的人好奇心强，喜欢新奇和刺激，有人性格稳重，偏向预见和安静。但无论我们是哪种人，都有可能受生活经验和文化的影响——超过大脑功能极限去应付和处理超量信息、视频游戏以及百货商店给我们的感官刺激、内驱力不足以及焦虑或抑郁……这些都会对我们的注意力产生影响。
要想让你的猴子屁股坐着定下来，就要认清并接纳你自己。每个人都有不同的注意力特征和缺陷，比如：强迫症、容易走神、过度活跃、记忆容量小、学习速度慢、挫折感强、缺乏热情……这些是由我们的性格、经历、文化或是其他因素共同决定的。
如果你不了解自己在注意力方面的强项和弱项，用不合适的方法强迫自己集中注意力，就会像硬要把160斤的胖子塞进S号牛仔裤里一样糟糕。接纳，可以提高大脑中多巴胺的水平，让意识更加稳定。任何时候都诚实地面对自己，想想最常吸引我们注意力的是什么？
当然，接纳不等于不试图去改变，你还要努力寻找提高注意力最适合的方法。一次只做一件事情，让生活简单一点。不妨试着每天冥想一会，从最初的10分钟开始，把注意力集中在自己的一呼一吸之间。
如果你走神，不要责怪自己，把注意力带到呼吸上，一次又一次……同样，当你在工作和学习中注意力被分散时，学着停下来，把注意力带回到你手头的事情上就好。慢慢来，比较快！
保持清醒是保持专注的先决条件。专注力不够、做事容易分心、对工作倦怠，这些都是大脑疲劳的表现，如果你明明已经很累了，却还要强撑着集中注意力，反而会带来低效。有句话是“中午不睡，下午崩溃”，如果我们的身体不能得到充分休息，认知、记忆、阅读、语言以及逻辑思维能力就会受到限制，最终结果必然是——整个人都不好了。
长期睡眠不足会在不知不觉中积累下“睡眠债”，我们很多人都处于睡眠不足的状态，实际睡眠时间往往少于身体需要的时间。一点欠下“睡眠债”，你可能需要补充更长时间的睡眠，否则很难恢复。出来混，迟早是要还的！所以，要尽量睡足觉！
好了，以上就是今天的分享，如果你喜欢，记得给我点赞鼓励哟~
更多往期热文：
