本书：《斯坦福大学人生设计课》——如何设计充实且快乐的人生

关于作者：比尔 博内特、戴夫 伊万斯

第6-10章 实践练习：

原型设计应采取提问的形式，通过问题来了解自己感兴趣的事情，获得相关数据。好

的原型设计会就一个问题的某个方面提问，然后就此设计一种体验。在这种体验中，你可

行以对自己潜在的、感兴趣的未来进行“尝试”。原型设计通过体验的方法把未来的生活具体

化，你可以想象未来的生活，就好像你正在经历一样。原型设计还可以创造新的体验，让

你有机会了解一个全新的职业，哪怕只有一个小时或者一天的时间也是非常好。

1、进行原型对话—人生设计采访（一次谈话）

人生设计采访非常简单，就是了解他人的经历。你要采访的对象，他们的工作和生活必须是你正在考虑的，或是在某个领域有真正经历或者专业特长的人。采访中，你所要了解的内容包括：他是如何开始从事现在所做的事情的？他是如何获得该专业的相关技能的？如果你从事他现在的职业，会怎么样？他每天的生活都是什么样的？

注意：人生设计采访不是一个工作面试

2、原型体验：自己亲身体会一下那种“经历”，获得一个与未来生活直接接触的机会。

在大约12次原型设计对话后，你就需要做好准备，提出更多的要求，比如亲身参与某些原型体验，不再局限于聆听或观摩的状态。

一种方法是“展开头脑风暴”，可以帮助我们构想出各种原型体验：

步骤1：提出一个合适的问题（问题中不要包含解决方案）

步骤2：热身（即兴游戏清单：http://designingyour.life）

步骤3：集思广益

头脑风暴规则

1.重量不重质。

2.不要对他人提出的想法立即做出评判，也不要进行修改。

3.在其他人的想法上进行创新。

4.鼓励大家说出大胆疯狂的想法。

步骤4：为结果命名并进行规划（进行分类和投票）

3、选择四步骤

步骤1：收集和创建选项

步骤2：缩小列表范围

步骤3：明智地选择

步骤3的关键是通过运用多种知觉方式，做出精明的决定，不要单纯地依赖认知判断。要想让多种知觉方式共同发挥作用，需要培养并且完善你的情感/直觉/精神知觉方法和意识，最常见的方法是进行个人修行方面的练习，如记日志、祈祷或者冥想，同时结合身体练习，如瑜伽、太极等。

神交：下面我们以你已经拥有的3个选项为例。从3个选项的1~3中选取一个，不要对它进行思考。然后在接下来天里，假设自己最终确定了A项，选项A的情境就是你现在的真实生活，让自己真实地体验这种情境：从早上刷牙开始就让自己生活在选项A的情境中，比如在路边等红灯时，你就正向着与选项A相关的目的地前进。你心里一定要清楚：在头脑中把自己认定为正生活在选项A的现实情境中。不要从真正的现实角度去考虑，也不要把自己当作一个苦苦挣扎的选择者，你就当自己已经选择了A选项，并在这种情境中平静地生活着。在选项A的生活中体验1~3天（时间长短取决于你）后，休息2天，回归到自己原本的生活中，然后重新开始。依次把选项B和选项C当作现实生活去体验，两次体验之间同样要休息一下，最后对这些体验进行反思，看看你最想成为哪种人、最喜欢哪种体验。

步骤4：放手，继续前进

思维误区： 人生是一个有限游戏，有赢家，也有失败者。

重新定义： 人生是一个无限游戏，无所谓输赢。

4、失败重构练习

1.记录失败的经历。回顾下过去一周、一个月或者一年，你都经历过哪些失败，然后把它们记录下来，创建一个“失败打击全记录”。

2.对失败进行分类。

第一类失败是由低级错误导致失败，即由你一般不会犯的错误所导致的失败。从这样的失败中，你学不到什么，你只是单纯地做错了。这时，最好的反应是承认自己犯错了，在必要的时候反省，然后继续前进。

第二类失败是由于自身弱点导致的失败。你会反复犯同样的错误，并且非常了解失败原因。你可能已经非常努力地去改正了，并认为自己有所改善，但我们觉得对于这种错误，即使你想尽了一切办法去改变也不会有什么效果。因为有一些弱点是你天性中的一部分，对你来说，最好的解决方法就是尽量避免接触这类的事情，而不是想着如何改正。

第三类失败是蕴含成长机会的失败，它是一种原本可以避免的失败，或者是以后可以避免的失败，这类失败的原因是可辨认的，而且有补救方法。

3.鉴别出蕴含成长机会的失败。

我们从中可以学到什么？失败的根本原因是什么？下次要采取什么方式呢（成功的关键因素是什么）？

结语：

思维误区： 我完成了人生设计，艰难的部分已经完成，从此将一切顺利。

重新定义：人生设计是没有尽头的——生活是一个有趣且不间断的设计项目，我永

远在前行，永不停歇。