如何从痛苦情绪模式中解套?——《遇见未知的自己》干货笔记

这本书买来已有三四年,第一次读时觉得神神叨叨过于肤浅啰嗦,有点道理但又没什么豁然开朗的大启发,元旦假期翻出重读,还是有些收获。

图片发自简书App


营销经理若菱,认为自己家庭不幸工作不顺。从小父母离异,长大后又久婚不孕,和婆家人关系不好,老公外遇,工作遭遇小人,不幸不公构成她对自我人生自我认知的底色。幸好,她遇到了一个老人,通过老人的点拨和她自己的开悟与实践,走出了情绪的阴霾。整本书,讲的就是她如何走出阴影和旧有认知模式的过程。故事很简单也不简单。

老人作为导师讲了哪些道理呢?

老人说,我们每个人都有一个内在真我,即从你有记忆开始就有的潜意识。人所有受苦的根源都是来自于不清楚自己是谁,失落了真实的自己,而盲目地攀附追求那些不能代表我们的东西(小我,自我)。死亡来临的时候,会把所有不能真正代表我们的东西席卷一空,而真正的你,是不会随时间甚至死亡而改变的。梦境,生活事件,人际关系模式,不经意说出或做出的事,各种上瘾症等等,这些都是你与潜意识沟通的方式,都可以反映你的潜意识。

世界是由能量构成,能量有正负,会对周遭的人事物造成影响,现代人最大的问题就是能量争夺,不与自己的生命源头去联结获得能量,而是不停向外求取以获得能量,每个人都用不同方式夺取别人的能量,控制他人,凌驾他人,获得别人关注认可喜爱,或者证明自己对的好的高人一等的,等等。物以类聚,人以群分。看的顺眼的人,是和你能量振动频率相近的人。你是什么样的人,就会吸引什么样的人,事,物。当你真心想要一样东西的时候,你身上散发出来的就是那种能量的振动频率,然后全宇宙都会联合起来帮助你达到你想要的东西。所以你想要的东西必须越真实越清楚越好,你要把自己想要的东西定义清楚,这样宇宙才能知道你究竟想要什么。

快乐和喜悦。快乐由外在事物引发,取决于外在的东西,而喜悦是由内向外的绽放,从内心油然而生,一旦获得,外界是夺不走的。喜悦是消融负面情绪最好的光。所以你不是你的工作,你不是你的表现,你不是你的成功,也不是你的失败。这些外在的东西,丝毫动摇不到你内在的真我,要看清楚小我的虚假认同。

天底下只有三种事,老天的事,你的事和他人的事。管好自己事,别理他人的事,对最亲近的人,更要注意沟通的方式和方法。夫妻之间要扪心自问:你真正的出发点是什么?是为对方还是为自己?为我们的亲人担心,其实是一种不负责任的加害行为。孩子有负面情绪的时候,不要否定打压或者立刻转移消除,要认可接受她的情绪,给孩子情绪上的无限支持和认同,负面情绪自然会离开。

人会受苦的最大原因,就是抗拒事实。凡是你抗拒的,都会持续。对于已经发生的事,只能臣服。对于可以改变的事,还是可以尽力去做,力挽狂澜。臣服的好处就是,当你接纳不抗争的时候,事情往往会有意想不到的转机出现,会发现更好的解决之道,帮你摆脱困境。

我们从小到大,接受了无数的应该和理想,产生了很多信念,价值观,态度标准来约束自己,也用来衡量批判他人。这些是我们每日所思所想的基础,可是我们从来不去检测我们思想的正确性。其实所有的人事物都是你内在的投射,就像镜子一样地反映你的内在。所有发生在我们身上的事件,都是经过仔细包装的礼物。只要我们愿意面对,带着耐心和勇气拆开丑陋的包装,就会看到珍藏的礼物。所以当外在环境有任何东西触碰到你的时候,记得要往内看,看看自己哪块旧伤被碰到了,看看自己还有哪些阴影没有整理好。不要在不可改变不可抗拒的东西上浪费能量。调节好内在,再集中精力改变可以改变的。

那这个旅程里,若菱获得了哪些实用智慧呢?

与其挑剔外在的人事物,不如挑剔自己的思想,不要它说什么就相信什么,要随时检验他们的真实性。观照内在的阴影和不完美,关注被你否定的,压抑的,抗拒的内在特质,再能干再完美的人,也会有力所不及的地方。所有被你压抑否认的地方,都会被你投射到其他人的身上。比如否认自己不聪明的地方,那当看到愚蠢的人时,他就提醒了你内在不想面对的部分,你会变得特别讨厌这类人,特别没耐心。

学会接纳自己的情绪。没有任何的事情可以造成心理上的痛苦,痛苦来自于你对事情的解释,痛苦是你创造出来的,因为解释是你发明创作的。让我们心理受苦的,不是事情本身,而是我们对事件的想法和围绕这个事件所编造的故事。情绪是一种能量,来了也会走,要学会接纳。每天念:我看见我在寻求被指责不被爱的痛苦感受,我全身心地接纳这种感受,并且放下对它的需要。

准确对待他人评价。自己的价值是自己给的,不能把这个权力拱手让人。不要去在意别人的眼光和评论,每个人只看到他想要看到的东西,而别人拿什么标准去过滤信息,真的是管也管不着。

不要炫耀但应分享。再热闹的同学会,也不过是自我增长的秀。而分享就跟感恩一样,分享出去的越多,你回收的就越多。

和你的身体联结

我们每一个思想都带有一定的能量,偏偏我们的习惯就是胡思乱想。阻止自己胡思乱想的办法,就是观照身体和呼吸,静坐冥想是培养觉察和包容能力最好的办法。因为我们的思想总在过去和未来,但是我们的身体和呼吸却永远在当下。

跟你的身体对话,倾听你身体的讯息。跑步,快走,瑜伽,静坐冥想,任何能让你专心一致活在当下的运动,都可以帮你与身体联结,运动本身不重要,重要的是你做它时的心态和状况。健走。用力摆动双臂,大跨步快速前进,配合缓而深的呼吸,会有意想不到的效果。在运动时要全神贯注地觉察自己的身体,而在平时,留一部分关注身体即可。

腹式呼吸要学习。人的一生中,呼吸的次数是固定有数的,呼吸愈漫长的人,活的越久。

怎么吃比吃什么重要。一是谷类果蔬蛋白质按四四二比例搭配,二是早饭要多吃,晚饭要早吃少吃,两餐之间不超四小时,否则加餐。三是少量多餐,七八分饱即可。四是少油少生食,水煮蒸食最营养。五是细嚼慢咽吃,食物不要太烫太冷。

总之,所有人从出生开始,就破坏了原本的爱、喜悦与和平,就有存在性焦虑。唯一能做的,就是拿觉知之光照亮自己的焦虑和阴影。观照内心,惜福感恩,不做自己思想和情绪的奴隶,才能重获爱、喜悦与和平,获得想要的人生。

这本书主要讲自我如何获得平静,如何从负面情绪和自我折磨中淡定下来,至于如何实现有力量的转变,真正获得成长,沃格勒的《作家之旅:源自神话的写作要义》一书值得一看。

图片发自简书App
最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 201,552评论 5 474
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 84,666评论 2 377
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 148,519评论 0 334
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,180评论 1 272
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,205评论 5 363
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,344评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 37,781评论 3 393
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,449评论 0 256
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,635评论 1 295
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,467评论 2 317
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,515评论 1 329
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,217评论 3 318
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,775评论 3 303
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,851评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,084评论 1 258
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 42,637评论 2 348
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,204评论 2 341

推荐阅读更多精彩内容