文｜阿杰说
去年到北京出差，到三联书店看书，不经意间看到了一本杂志上的一篇小文章，没想到竟然改变了我的生活。
这篇小文章介绍了《非诚勿扰》的主持人黄磊，有一次对孟非说：“孟非啊，想没想过戒烟啊？”孟非说：“当然想了，不想戒烟的烟民不是好烟民，我三天两头戒，可是太难了。我有20多年的烟龄呢!”黄磊说：“其实戒烟真的没有想象中那么难。我曾经有25年的烟龄，到现在已经戒烟两年了。戒烟并不难，只需要21天就行了，但这21天你不能抽哪怕一枝烟，你敢不敢试一试？”
孟非想了一会，把手里的烟往烟灰缸里一摁，毅然决然地说：“好，不就是21天吗？我答应你。”黄磊的一句话，就让孟非戒了烟。
后来两人都成“戒烟大使”了，经常把劝别人戒烟当成自己的一种义务，逮人就劝：“你想戒烟吗？只需要21天，为什么不试一下呢？”
知道这事后我就很兴奋，我的偶像都能说戒就戒，我有什么理由戒不了呢？我找到目标了，找到方向了！因为我也有20年的烟龄，也是一个无可救药的抽烟人，每天不来包香烟，会感觉生活是多么地无趣！厕上、饭后、觉醒后抽上一枝烟，神仙咱都不愿做！每一个抽烟的人有谁没想过戒烟？有谁没试过戒烟？哪个抽烟的人没有过几次戒烟失败的经历？如果没有戒过烟都感觉不好意思说自己抽烟。
但同时，抽烟的危害却是路人皆知的：伤肺、咳嗽、强迫别人吸二手烟等等，我在此就不多说了，附上图片两张，以示警戒。
去年的某一天，早上醒来，我像往常一样，点了支烟，站在窗边抽，抽到一半时忽然感觉，不行，我不能再这样了，把烟掐了，就恨起自己来了：这就是智慧与美貌并重，英雄与侠义的化身的我吗？每天被烟所累，为烟所困，妄称男子汉对这枝小东西竟然束手无策，突然一瞬间很烦自己，觉得这辈子没完没了地抽烟，而且走到哪儿都找地方抽烟，多麻烦！感觉就像人生的顿悟：不行，我不能再这样了；不行，我要改变！我要戒烟！
正是这个烦躁时期，我读到了孟非戒烟的故事。抽烟自己麻烦，也给别人添麻烦，一个习惯只需要坚持21天就能养成，不管想养成何种习惯，先坚持21天再说，21天不抽烟就能戒烟。我下定决心：坚持21天不抽烟。结果，真的坚持了21天，接着是90天，90天就成为一个非常稳定的习惯了。我现在已经戒烟一年半了，一枝烟都没有抽过。
戒烟真没有想象中的那么难。培养习惯的重点就是熬过前3天，戒烟过了3天后，其实生理反应就非常小了，你就不觉得是种痛苦了，21天后就成了理所当然了。
大家都见过烧开水，如果烧烧停停的话，水就永远不会开，刚热了又凉了，只有一鼓作气地将它烧到100℃，才会成为开水，所以在这21天中，一天也不能破例，一定不能抽哪怕一枝烟，一旦破例就要重新开始计算21天，这个21天法则才会有效。
二十年的烟瘾一朝放下多少还是会有些不适应，但只要是下定决心想戒烟，绝对没有大家想象的那么难。
戒烟后的我每天神清气爽，精力充沛，再也不怕早上起床后干咳和恶心了，再不用在口袋里鼓鼓囊囊地装香烟和火机了，再不用因为在家抽烟被老婆和孩子嫌弃了，老婆和孩子对自己的态度明显好了，目光中充满了仰慕和崇敬，这个有点假了……戒烟后，我开始运动，跑步、游泳、到健身房里健身，身体和生活发生了巨大的变化！
戒烟后身体会发生哪些神奇的变化呢？
在对戒烟后身体的恢复状况进行观察后，美国心脏协会（American Heart Association）发现，远离吸烟时间越长，身体的获益越大。
戒烟20分钟：因吸烟而飙升的血压和心率将逐渐平缓下来。
戒烟12小时：血液中一氧化碳的含量会恢复正常。
戒烟2～3周：人体循环功能和肺功能开始较吸烟期有所提升。
戒烟1～9个月：咳嗽和气短显著减少，呼吸开始变得顺畅；干咳、咳痰无力的状况减少，肺部感染风险显著降低。
戒烟1年：因吸烟所增加的冠心病风险降低50%。
戒烟5年：因吸烟所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等风险降低50%，罹患中风和宫颈癌的风险降低至一般水平。
戒烟10年：因肺癌而死亡的风险降低一般水平，喉癌和胰腺癌风险逐渐降低。
戒烟15年：冠心病死亡风险降低至与不吸烟者同一水平。
这一切的变化，都来自于行动。就从现在开始，戒烟吧！
21天法则可以用到任何一个习惯的养成。培养一个习惯只需要21天，为什么不试一下呢？我们只吃了21天的苦，得到的却可能是一辈子的甜，即使痛苦一点，也不过是短短的21天，但一旦养成了一个好习惯，这个好习惯就会伴随我们的一生，影响我们的生活，改变我们的命运。
所以，从现在开始，做出决定，马上开始行动，只需要坚持短短的21天，那么，你我的命运即将改变！
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