之前的我，做家务比如洗碗、拖地、洗衣服，做好后喜欢邀功，求老公表扬或奖励。这样做，感觉原本的功劳都会被邀功行为抵消掉，有时还会有反效果。现在，慢慢地体验到，做任何事都是为了自己，不是为了讨好他人或者求认可。
具体事件：今天做好晚饭，和老公一起吃，吃完后，我竟然很勤快地把碗洗啦。
1.情绪：愉悦
2.念头：就洗个碗的事，我可以做好。
3.应对模式：干
4.情绪观照：心情舒畅
5.核心需求：把不喜欢的事，换个思维变喜欢的
6.面对策略：没有抱怨，就好好洗，没有过多的杂念。
7.效果反馈：这种感觉也挺好的。
