-------看《拖延心理学》有感
自己是一个深度的拖延症患者，干什么事情都非常的拖延，自己对自己的这个毛病深恶痛绝，但是都无法彻底改变，近期看《拖延心理学》颇有感受。现作以总结。
一、拖延现象
拖延症几乎深度影响了世界上的每一个人，就像黑洞一样吃掉了很多机会，很多有远大志向的人因为染上了拖延，结果离成功越来越远了。
拖延者明明知道这件事是必须要做的，就是故意拖着不做，哪怕她知道拖延的后果，如果遇见那些行动迅速的人和拖延症合作，往往会被气个半死。
拖延心理学作者是美国的两位资深心理咨询师，有25年以上的心理咨询和治疗方面的经验。
很多人以为拖延是懒，有的人感到丢人，其实拖延从根本上来说并不是时间管理的问题，也不是道德问题，而是一个复杂的心理问题。
书中的每个拖延行为在现实生活中，都能对号入座。比如接到一个新任务，你对自己说，这次我想早点儿开始干过去一段时间，却仍然没动，你想这不可行，告诉自己得马上开始。
时间又过去了还没开始，这个时候你心里会嘀咕了，我不开始又能怎么样呢，想各种不好的后果，开始的乐观情绪一扫而空。接下来就是唉声叹气了，今晚你努力不去想，试图用其他事麻痹自己，但疙瘩仍然存在，怎么可能装糊涂呢？转念一想，虽然还没有开始，但还有时间，一定能力挽狂澜的完成。
但大喊口号之后，该拖延还拖延，之前的口号，早就抛到脑后了，你放弃了，觉得自己有毛病，最后不了了之了。哪怕你最后仓促完成，估计自己也崩溃了？你对这种感觉很讨厌，你不想再有第二次。于是你对灯发誓，下次一定一定不要拖延。要怎么怎么样，誓言过后，大部分拖延者就会重蹈覆辙。
拖延者开始不想拖延，但受到情绪影响，陷入了拖延怪圈无法脱身，那么情绪，为什么会让我们变得拖延呢？举个例子，比如期末考试复习，明明自己心里没底，但心情莫名其妙的不好了，于是看看手机，刷刷朋友圈，吃点零食放松一下，等心情好点在看书，结果是什么？就是拖延，很多拖延者长时间的挣扎在这个怪圈里，陷入了死循环。
二、拖延形成的原因
有人说拖延就像蒲公英，你把它的根拔掉，以为不会再长出来？事实上他们根深蒂固，很难摘除。绝大多数拖延的人呢，都希望改变，只是觉得拖延症太顽固，太难占胜了，其实拖延症是可以完全被打败的。要想战胜和远离拖延呢，必须了解拖延的成因。
只有正视自己拖延的原因，才能真正的解决问题。拖延到底是因为什么造成的呢，你可能脱口而出，压力呀，事情多忙不过来呀！的确，现代人每天压力山大，会造成拖延，但这不是主要原因。一个人都有压力，但并不是每个人都是拖延这样，所以除了压力，一定还有其他的原因。主要有四个方面：
第一个对成功信心不足，造成拖延很好理解，如果事情不是那么容易完成，你就会产生畏难情绪。
那心里呢？就有一种声音和你讲，先放放吧，回头再说，这一回头就拖着不做了，或者是一件事两个方案，不知道选哪个好，干脆不选了，用拖延代替选择属于死猪不怕开水烫。
第二个讨厌被人委派任务。有的拖延者总希望自己掌控工作，当领导分配任务时如果觉得没有价值，很容易产生抵触情绪，深深的耽搁，同样会造成拖延。
第三转注意力分散和容易冲动，如果你平时做事情的像小猫钓鱼似的，不够专注，那么时间就会从指缝中流走，拖延也就不请自到的。
第四目标和酬劳太过遥远，感受不到对自己有什么意义？
当代拖延主要原因：
随着研究的深入，作者在以上四个原因基础上又发现了更符合现代人拖延的两个重要原因分别是害怕失败和害怕成功。
1.害怕失败
怕行动之后陷入麻烦，害怕达不到要求，害怕自己不被别人接受，所以拖延成了很好的保护。他们幻想只要不开始，只要拖延以上的挨骂都不会产生了。就是说拖着不做就可以暂时逃避失败，哪怕是因为拖延招致批评了，心里还有阿Q似的安慰自己，如果我早点儿开始，我肯定会做的很好，真是自欺欺人呢。
2.害怕成功
为什么害怕成功呢，这个观点很有意思，头衔咋总是把事情搞得一团糟，怎么可能害怕成功呢？作者说有这种心理的人呢？一方面害怕成功需要付出太多承受不了，所以拖延者对竞争不K无所谓。害怕成功的拖延症的，往往是完美主义者。
三、战胜拖延的办法
知道了产生拖延的原因后呢，等你下次拖延来临了，你要清楚观察自己到底是害怕什么，找到了才能有效打破拖延的怪圈。有三个解决拖延症的方法，简称三大法宝：
1.学会判断时间。突然就能总是和时间玩游戏，精心计算，可以留给自己完成任务的时间，比如明早要出一份重要的方案，但今晚八点有一场期待已久的电影上映，你想看完在做这个方案，辛苦一点，半夜做方案也可以呀。可是啊，看完电影又不想写了，你是找各种理由拖延。要避免拖延，你必须做一个计划单，你提前做了计划，你就有机会用相对冷静的头脑处理事情，而不是在最后的期限到来时的惊慌失措。有的拖延者也会列计划，但因为拖延完不成后续计划，直接影响接下来的情绪，搞得心里压力很大。
什么样的计划？对于拖延症病号有用呢，是在本子上，郑重其事地写下我一定按时完成这份报告。现在不是，这是口号，不是计划什么事，计划能你将你的目标分解成短小具体的小目标，小目标容易达成，可以累积成大目标。而是今晚我要花半个小时设计表格，明天我要发布，另外半个小时呢，把数据填进去后天我根据数据花一个小时把报告写出来这里啊，跟你介绍一种方法，很多高校能人生的会是用就丢亮色的工作清单方式将每天的工作和每个工作任务进行分解，完成一个只有打一个勾。
这会很有成就感的。随着一个个的小目标被完成整个工作的进度在前进盛项工作呢，做到心中有数，拖延就变得没那么容易了。我常说一句话呢，早做晚做都要做，早做完心里就舒服了，因为扔掉包袱的感觉最爽了，可能你现在的情绪不好，但不要管他假设留也成。
等你开始做了没准儿情绪就会好了所以呀，那些容易焦虑和抑郁的人那不是想的太多，而是做的太少。
2.学会接受和拒绝。意思就是学会接受已经发生过的不好的事情和落后的现实，事情已经这样了，拖延下去也没有异议，去找改变的方法。
当你不在纠结这些事情就会起变化。而当你真的不想做一件事情的时候，果断的拒绝吧，你要保护你的时间。做的时候不要看不重要的微信如果对方真的很着急，为什么不直接打电话呢？所以呀，做完事情后再看留言，地球离了谁。
走转我们常常会遇到一些硬性任务，比如陪客户喝酒，在法定休息日加班不必要的出差等等。在考虑清楚一件事情的利弊以后，如果你接受不了，或者不愿意做，请礼貌友好地找到你的同事和领导。或者找一个可以替代的合适人选，如果你选择接下任务，那麽就不要拖延。
3.利用你的身体，减轻拖延。
运动对拖延症的特别有用，为什么呢？运动可以让你的身体动起来，让你的大脑焕然一新，这样你才有力量去工作。身心和谐了就会准备得更充分，可以随时去处理那些等着你去处理的事情研究表明，在处理棘手的事情。之前做运动效果更加锻炼之后一个小时左右，你的头脑会更加轻松。
应付拖延的其他技巧
1.不要想一下子把整件事情做完。只管开始做，万事开头难，一旦开了头，就停不下来了。当你不知道一篇文章怎么写时，你要做的就是开始写，无论写什么，一旦阀门开启文字会像水一样涌出来。
2.不要习惯性的找借口来拖延，不是我累了，饿了，很忙，很烦，等等以后再做借口永远都能找到，但时间不等人呐！应该这样想了。我累了，所以我只有15分钟写报告，然后我再眯一会儿，你可以拖延，你也可以行动。即便你心里不舒服，你还是可以行动，只要行动就战胜了拖延，只有行动才能战胜拖延。
学会接受和拒绝，专注于当下的工作，而不是情绪，你可以尝试通过运动来让大脑细胞兴奋起来，这样就可以随时处理那些看起来棘手的事情。所以不要担心拖延，完全可以征服，也不要着急，他需要时间，拖延是人性的一部分，不是一夜形成的，所以呀，不要奢望一夜就能消除。
不管你是轻度拖延者还是重度拖延症。你需要的就是开始做，不要过于的追求完美设计到那些不必要的东西，情况就会发生改变。
自己以前也学习了很多如何对付拖延的文章和方法，但是出现了多次的反复，还是没有彻底解决，就像现在做007的作业，写作本来是晚上八点完成，现在延长到12点，自己还是拖到最后才完成。
克服拖延是我当前最大的一个难关和问题，通过每天早起运动和时间管理等来克服拖延，从拖延的泥潭中走出来。
