如果你职场不如意,请看看这篇文章,75分钟帮你搞定

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革命导师列宁曾说:“不会休息的人就不会工作。”

如果你职场不如意,请看看这篇文章,75分钟帮你搞定

职场中,我们都害怕失意,于是拼命去工作,希望让自己早点成功。

不停的工作,会让我们一直处于疲惫的状态,在精力曲线中精力一直下降。

精力管理中,我们要学会调节自己的精力曲线,也需要在适当的时候进行休息。

懂休息,会休息,才能真正做好工作,你职场成功的概率才会增加!

每天先尝试给自己至少75分钟的休息时间。

第一,上午休息15分钟

据统计,职场人士上午精力旺盛的时间段在9:30-10:30 。

如果你上班时间为8:00-9:00,9:00之后的半小时其实是工作的缓冲期。

利用这半个小时,理清你今天工作的思路,处理遗留的邮件,

清理你的电脑桌面,手机联系完工作,甚至处理掉今天的重要又紧急的事务。

然后在9:30-10:30这一个小时专注要事,分清重要与不重要是职场提升的关键。

注意,当你高度集中精力后,你需要放松5-15分钟,给大脑放个假。

1、给自己5分钟玩手机

手机依赖症的职场人需要,有个原则:工作时不玩手机,休息时奖励自己玩会手机。

但是休息的时间不要全部用于玩手机,因为这时候你的大脑还在工作,精力继续在消耗;

2、给自己5分钟喝杯水

人体内部水是非常重要的组成部分,有人提倡每天每人喝8杯水

闪电认为:每天多喝水,一天保证至少5杯230ml,最重要的是要养成要喝水的意识

早上起床后1杯、上午休息时1杯、中午休息时1杯、下午休息时1杯、下班后回家1杯。

3、给自己5分钟看看窗外的风景

忙碌工作的同时我们经常忘却了窗外美好的风景。

此时的你才是放空大脑的好时机。

揉一揉我们专注的双眼,朝远处观看,把工作抛一边。

或者你可以戴上耳机,一边享受音乐的动感,一边享受风景的美感。

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第二,中午休息30分钟

午间休息,很多人只是把他当成午餐和闲聊的时间,殊不知有更重要的潜在价值。

1、走走楼梯放松

快节奏高压力的工作,长时间使用电脑,上午工作完身体感到疲惫。

午餐结束后不妨错开拥挤的电梯,走走楼梯,锻炼下身体,也让自己的心情得以调整。

2、午间约会

吃饭时间可以约上朋友吃个饭,聊聊天,利用这短暂的吃饭时间优化与同事、朋友的关系一起聊聊工作中的趣事,一起谈谈八卦,让忙碌的心情找个地方寄存;

3、午休至少15分钟

有句俗话说的好:中午不睡,下午崩溃如果早上你六点就起床了,

那你中午一定要休息下中午小憩20-45分钟左右,你的体能增加40%

如果没有那么多时间,至少要保证15分钟,因为这是进入睡眠状态的最少时间。

午休时想更快的进入睡眠,我们可以尝试戴上眼罩和耳塞,或者找个躺椅

如果你趴在桌子上,找个舒服的垫子,使用舒服的姿势,不要压着眼睛。

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第三,下午休息15分钟

据统计,下午3点为人一天的精力最低点,也称为极限点。

这个时间点,你是否感到头晕,有点胸闷,这是很正常的现象。

1、给自己5分钟,走走路,锻炼锻炼

趁着你的精力最低点,何不出去走走路,放松下。

你可以在走廊上给自己5分钟散个小步。

闪电的单位每天下午3点准备播放广播体操,忙碌了一天,

跟着广播一起放松,和同事一起运动。

2、给自己5分钟,和同事聊聊天

很多人工作时在办公室闲聊,如果让其他同事,或者领导看见会对你的印象减分。

当你集中精力工作时,杜绝闲聊,专注当下。

如果当你的工作环境无法改变时,可以改变的是我们对待事情的态度。

给自己5分钟,和同事聊聊天,不要让坏情绪影响你。

当5分钟之后,你需要迅速回到工作状态。

3、给自己5分钟调整下坐姿,伸个懒腰

也许你比较懒,每天都没什么运动量,除了吃饭时间。

此时的你也许可以调整下坐姿,活动你的腰部和头部。

现在职场中很多人都患有脊椎病和腰椎盘突出,就是因为工作坐姿不当。

坐直你的身体,腰部向前伸展,持续1-2分钟。头部可以采用转圈的方式活动1分钟。

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第四,晚上加班休息15分钟

职场上加班是非常正常的事情,而很多人都呲之以鼻,因为他们决定工作只有8小时。

如果当工作需要,有些事情没有处理完时,不能拖到第二天,适当加个班也是可以的。

当然,我们需要提高 加班的效率,尽早结束一天的工作好陪伴家人。

晚上加班这段时间,比较安静,没有电话的骚扰,也很少有突发的事件。

此时的你只需要投入到工作中,专注一段时间休息会。

这段专注时间也许是30分钟,1小时,1.5小时,2小时。

不要超过2小时,这是人体承受精力的极限,精力跟不上,工作效率会大大降低。

专注工作之后,留给自己15分钟,你可以尝试下冥想的力量。

很简单,放下手头的工作,闭上你的双眼,不要思考事情,尝试看看大脑无意识状态,

跟着自己的呼吸一起律动,先练习5分钟,看看简单冥想后你恢复的精力情况,是否感受不一样。


想在职场上成功,学会休息才是硬道理。想想每天工作时间投个票吧!

尝试给自己75分钟时间,让你体验休息的乐趣!

专注+休息的工作模式才是开启你新人生的钥匙。

欢迎乘坐本次闪电时间航班,助力职场梦想的时间旅程即将开启!

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