我在之前的文章里分享过自己曾经那段疯狂的减肥经历，之所以说疯狂，是因为后来重新认识减肥这件事以后，再回过头去看，觉得照那样做没把身体弄出不可挽回的毛病，我已经足够幸运了。

减肥常常容易陷入「减肥-反弹-再次减肥-再次反弹」的恶性循环，相同的情况，也会常常出现在谈恋爱、纠正生活作息等事情上面：

恋爱-分手-再次恋爱-同样的原因分手

以及

决心早起-早起失败-再次决心早起-再次早起失败

为什么我们总是陷入恶性循环？因为我们在这个循环里没有作出改变，或者作出了改变，但施以改变的对象不正确。

换句话说：我们试图去改变的是事物本身的状态，不是事物产生的模式。

如果我们一直作出的改变是前者，那陷入恶性循环是必然的，真正有效的改变、能保持稳态的改变，一定是后者。

斯坦福大学精神科教授保罗·瓦茨拉维克在自己的著作《改变》里提出过两个很有洞见的概念，叫做「第一序改变」、「第二序改变」。

这两个概念刚好能和前面提到的内容对应上：

第一序改变改变的是事物本身的状态

第二序改变改变的是事物产生的模式

举些例子来说明。

如果你开过手动挡的汽车，应该知道换挡这回事，手动挡汽车在第一档内由静止状态到行驶状态，叫做第一序改变；由第一档换入第二档的状态，叫做第二序改变。

你在梦里走着走着突然被人追，你拼尽全力跑、逃，最后脱困，这是第一序改变；你跑着跑着从梦里惊醒，回到现实，因此脱困，这是第二序改变。

放假的时候先玩，拖到快收假的时候才来写作业，这是第一序改变；假期里每天玩一点、写一点作业，打从内心里不想把作业拖到最后再写，这是第二序改变。

再看回文章开头那些事，它们的第一序改变是什么？怎么才能进入第二序改变？

关于减肥的恶性循环是这样的：

节食 - 身体为了保命调低新陈代谢 - 消耗降低导致头晕、心慌、乏力 - 猛吃 - 反弹 - 再次节食......

从不减肥到减肥最后陷入恶性循环，这是第一序改变，在减肥这件事上，怎么做才能进入第二序改变呢？答案是：

提高新城代谢

死结在新陈代谢这里，提高新陈代谢能够增加消耗，并且不用刻意少吃，这样就能达到消耗量大于摄入量的目的，最终达到减肥的目的，并且可以长期保持。

怎么做才能提高形成代谢？就是已经被说烂了的：营养均衡、作息规律、合理运动、情绪稳定。

这些才是能真正帮助我们达到减肥目的的手段，而非节食。

关于减肥还有另一组第一、二序的改变常常被我们忽略，就是减肥的目的，第一序改变把减肥的目的设定为：穿漂亮的裙子，第二序改变把减肥的目的设定为：增强体质、保持身体健康。

关于早起的恶性循环是这样的：

上闹钟 - 早起失败 - 再上闹钟 - 再次早起失败......从睡懒觉到想尝试着早起最后陷入恶性循环，这是第一序改变，在早起这件事上，怎么做才能进入第二序改变呢？答案是：

早睡和思考「早起之后干嘛」

熬夜后很难做到早起，并且不只是早睡，更应该思考：早起后我要做什么？如果因为晚起没做成，它会对我自己的利益造成哪种程度的直接损害？

这就是为什么多数公司通过简单粗暴的扣工资来惩罚迟到的行为，还能这么有效的原因。

第二序是站在更远的位置、看见更大的范围、看清问题的根源而作出的改变。

谈恋爱的情况就更加复杂了，这里只拿其中一种情况来说明。缺乏安全感的情况在谈恋爱的时候很常见，尤其是女生，于是就容易陷入这样的恶性循环：

谈恋爱 - 没安全感 - 讨好对方 - 失去自我 - 内心冲突 - 表现的很“作” - 双方感到不愉快 - 分手 - 再次谈恋爱 - 相同的原因分手......

从单身到谈恋爱最后陷入恶性循环，这是第一序的改变，看不到问题的本质，或者说一失恋就把责任全部推到对方身上，即便换一个人，结果也一样。

怎么解这个结？怎么进入第二序改变？从自身出发，找到关键点：安全感匮乏。

心理学领域的相关研究揭示：安全感匮乏的成因很多，其中重要的一条是童年的经历导致我们对自己的认知不足。

对自身认知不足最直接的表现就是；缺乏自信，放在谈恋爱这件事里，就是：不相信自己值得被爱。

在恋爱中，因为缺乏安全感而陷入恶性循环，改变的突破口是重塑自信，而非讨好对方。

通过这些例子，我们知道：第二序的改变比第一序的改变难度更大，不过，真正好的方法实践起来通常都比较痛苦，而痛苦改变的第一步，就是：

用系统思考代替传统思考

我做了一张图，来对比这两种思考方式之间的差异：

通过对比我们不难看出：系统思考是一种跳出固有的思考框架、反直觉、反本能的思考方式。

一个好的系统，至少包含三个要素：

元素

元素之间的关系

系统的功能

第二序改变，实际上改变就是元素之间的关系，元素与系统功能的改变并不能改变整个系统，改变元素之间的关系才可以改变系统，最后跳出框架看问题。

好比一个传统的零售公司（系统功能）和它里面的人员（元素）再怎么改变，公司（系统）还是个传统的零售公司，但如果这个公司的人员中有人懂得利用互联网，让公司和互联网产生关系（元素之间的关系改变），公司（系统）很有可能变形为一家新零售公司。

系统思考的重要性不言而喻，如何培养系统思维，这是一个很大的话题，以后有机会再和大家分享。

这里提一下最基础的做法：

学习和「系统」有关的知识；

把它们理解、内化成自己的知识；

在生活中找场景有意识地去运用它们；

反复运用；

形成习惯。

想要脱离生活中的各种恶性循环，先要看见它们所在的系统，然后跳出传统思考的框架，试着用系统思维来思考和看待。

最后就是：关于改变，先勇敢迈出第一步。你变了，周围就变了：别人会变、状况会变、环境会变......

很多时候，我们之所以无法改变，是因为我们默许自己不去改变。